O ciclo do Holística está mesmo a chegar ao fim, vamos manter o tudo aquilo que somos por mais um ano, para usufruires do podcast, mas queremos convidar-te a ouvir o nosso novo podcast, o Ocupa o Teu Lugar e a conhecer o nosso novo projecto, dedicado ao estudo da intuição e do Human Design, o Siddhi. Ouve o podcast aqui: https://open.spotify.com/show/7FX4vtjtMep7QsZbTnn1Kx?si=96ea223a4f054e47&nd=1 ou aqui https://podcasts.apple.com/pt/podcast/ocupa-o-teu-lugar/id1659286291 E conhece o Siddhi aqui: https://www.siddhi.pt Foram mesmo muito bons todos estes anos de Officina e depois de TAQS, obrigada por estares aqui <3 sem ti nada disto seria possível

Este episódio é só sobre Human Design e as questões que me foram deixando: - porque estou a estudar HD - se vou aplicar no meu trabalho - qual a minha experiência e de estudo e escola - HD tradicional e o HD alterado - quando irei lançar o novo projecto Obrigada por estarem desse lado, de coração mesmo

Depois de muitos meses longe do podcast volto com um episódio com as perguntas que me chegaram nos últimos meses. Na primeira parte - ep 181 - falo sobre alguns aspectos e mudanças pessoais e no ep 182 sobre human design Abaixo encontras o minuto e tópico correspondente, caso queiras saltar para um tema em específico. Parte 1: - 06:00 - toda a mudança do Holística, como foram os últimos meses - 23:51 - da madeira, para o dubai e do dudai para lisboa, o speed dos Fonseca - 31:40 - a manifestação do David - 38:50 - como resolvemos o que precisávamos no nosso casamento (não há fórmulas mágicas) 48:00 - pré-concepção, render e espiritualidade

Um episódio fresquinho com uma actualização de tudo o que anda a acontecer nos bastidores do Holística e no coração da Cláudia. Convite para: https://ocupaoteulugar.substack.com/

Neste episódio falamos sobre o oposto do spiritual bypassing, como podemos sentir tudo que há para sentir, observando a personagem e ao mesmo tempo integrando toda a experiência, para que nos traga verdadeiro conhecimento. Mencionado no episódio: EP 178 https://www.holistica.pt/podcast/ep178 Workshop intensivo de intuição: www.holistica.pt/intensivo-de-intuicao Programa Intuição Alquimia www.holistica.pt/alquimia Programa Profissional de Facilitadoras de Círculos www.holistica.pt/programa-profissional Acompanha-nos nas redes @holistica.pt

Neste episódio a Cláudia apresenta o conceito de spiritual bypassing e vários exemplos de como é tão fácil não sentir o que há para sentir, bem como o perigo de uma espiritualidade cheia de ego. Mencionado no episódio: Workshop intensivo de intuição: www.holistica.pt/intensivo-de-intuicao Programa Intuição Alquimia www.holistica.pt/alquimia Programa Profissional de Facilitadoras de Círculos www.holistica.pt/programa-profissional Acompanha-nos nas redes @holistica.pt

Estamos tão condicionados socialmente, temos tantas regras definidas à nossa volta que o processo de descondicionamento é essencial no nosso processo de desenvolvimento pessoal. Neste episódio a Cláudia partilha aspectos chave que deves considerar no teu processo de condicionamento. Mencionado no episódio: Workshop intensivo de intuição: www.holistica.pt/intensivo-de-intuicao Programa Intuição Alquimia www.holistica.pt/alquimia Programa Profissional de Facilitadoras de Círculos www.holistica.pt/programa-profissional Acompanha-nos nas redes @holistica.pt

Neste episódio a Cláudia reforça qual é o papel do ego e como é o ego que nos dá verdadeiramente trabalho. São as nossas personagens que nos trazem os maiores desafios e condicionamento e é exactamente isso que temos de prestar atenção. Abraçar amorosamente o ego é o caminho, também, para a superconsicência. Inscrições abertas para: Workshop intensivo de intuição: https://www.holistica.pt/intensivo-de-intuicao Programa Intuição Alquimia https://www.holistica.pt/alquimia Programa Profissional de Facilitadoras de Círculos www.holistica.pt/programa-profissional Acompanha-nos nas redes @holistica.pt Um dia cheio de sol interior

Neste episódio exploramos o tema da superconsciência em momentos difíceis das nossas vidas, para onde é que ela vai? Como se transforma? Está sempre aqui? Estas são algumas das questões que respondemos hoje. Mencionado no episódio Programa Profissional de Facilitadoras de Círculos https://www.holistica.pt/programa-profissional Última chamada para o Programa Ser Holística, estamos mesmo a começar https://www.holistica.pt/ser-holistica

Neste episódio partilho as maiores aprendizagens destes 6 anos no mundo do empreendedorismo e ainda a apresentação do Alquimia, o novo programa dedicado à intuição e o campo profissional. Vem daí nessa viagem connosco. A decorrer: - Alquimia - programa de intuição para profissionais https://www.holistica.pt/alquimia - inscrições abertas para o programa Ser Holística www.holistica.pt/ser-holistica - inscrições abertas para o programa profissional de facilitadoras de círculos de mulher www.holistica.pt/programa-profissional Vem até ao instagram e diz-nos o que achaste deste episódio @holistica.pt ou escreve-nos para [email protected] Desejamos-te uma semana cheia de sol interior

Neste episódio falamos sobre como a relação com o dinheiro pode ser vivida num estado de superconsciência e sobre como a lei da atracção nos pode desempoderar de criar uma relação rica com todas as áreas da nossa vida. Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. A decorrer: - inscrições abertas para o programa Ser Holística www.holistica.pt/ser-holistica - inscrições abertas para o programa profissional de facilitadoras de círculos de mulher www.holistica.pt/programa-profissional Vem até ao instagram e diz-nos o que achaste deste episódio @holistica.pt ou escreve-nos para [email protected] Desejamos-te uma semana cheia de sol interior

O grande desafio está em vivermos um estado de superconsciência nas nossas relações, é muito fácil deixar que a voz do ego tome de nós no momento. O convidado para falar sobre este tema é o David, o meu marido, com quem tenho oportunidade de viver e experienciar os dois lados: a superconsciência divina e os desafios da personagem. Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. A decorrer: - inscrições abertas para o programa Ser Holística www.holistica.pt/ser-holistica - inscrições abertas para o programa profissional de facilitadoras de círculos de mulher www.holistica.pt/programa-profissional Vem até ao instagram e diz-nos o que achaste deste episódio @holistica.pt ou escreve-nos para [email protected] Desejamos-te uma semana cheia de sol interior

Para nos permitirmos chegar a estados de superconsciência temos de começar por aceitar a nossa humanidade. Aceitar com compaixão e amor que estamos todos a aprender, que nem sempre faremos as escolhas "certas" e que isso é tão normal como fazer as escolhas "erradas". Neste episódio trazemos-te algumas propostas de reflexão para aceitares a tua humanidade, a do outro e a de tudo o que existe. // Referido no episódio: livro: quando tudo se desfaz - de pema chodron // Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. A decorrer: - inscrições abertas para o programa Ser Holística www.holistica.pt/ser-holistica - inscrições abertas para o programa profissional de facilitadoras de círculos de mulher www.holistica.pt/programa-profissional Vem até ao instagram e diz-nos o que achaste deste episódio @holistica.pt ou escreve-nos para [email protected] Desejamos-te uma semana cheia de sol interior

O Tudo Aquilo Que Somos está de volta, depois de uma longa pausa, com uma temporada dedicada ao nosso estado de superconsciência. Neste episódio apresentamos-te o propósito desta temporada, o que vamos trabalhar juntos e recapitulamos os conceitos de superconsciência, intuição e ego. A Cláudia partilhou 2 episódios de superconsciência que viveu recentemente que superconsiência para vos inspirar como é possível todos chegarmos a este estado de puro amor. Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. Espreita a nossa nova casa: A decorrer: - inscrições abertas para o programa Ser Holística https://www.holistica.pt/ser-holistica - inscrições abertas para o programa profissional de facilitadoras de círculos de mulher https://www.holistica.pt/programa-profissional Vem até ao instagram e diz-nos o que achaste deste episídio @holistica.pt ou escreve-nos para [email protected] Desejamos-te uma semana cheia de sol interior

esta meditação é um complemento a este Ritual, ver instruções: https://www.instagram.com/p/CVQemSuFYg7/

Gravação da Comunidade Tudo Aquilo Que Somos Tópicos: - diferenças entre minimalismo digital e detox digital - o que importa a quem constrói apps - eliminar gatilhos - estabelecer uma relação saudável saudável a longo prazo com a tecnologia - como tirar melhor partido das redes E muito mais. Junta-te à comunidade este mês e vem aprofundar este tema <3 https://escola.holistica.pt/

A Cláudia Pintado é teen coach e coach de mulheres e o nosso episódio é uma conversa importante para compreendermos como a comunicação é uma peça chave na construção de uma relação saudável em família, bem como a auto-estima de todos. Uma conversa para as mães, pais e cuidadores de todas as idades porque tudo começa no nascimento. Tópicos do Episódio: - quando o foco da mãe é só o filho - construir desde o nascimento uma comunicação amorosa com os filhos - o diálogo e a auto-estima como as ferramentas mais importantes na parentalidade - quando o filho sente que não pertence - as sombras dos pais nos filhos - o auto-cuidado da mãe E muito mais LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre a Cláudia # https://www.instagram.com/claudiapintado.teencoach # https://claudiapintado-teencoach.com/vem-descobrir O podcast “conversas de adolescentes” # https://claudiapintado-teencoach.com/podcast ______ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

A Samantha McMurray é health coach, recipe developer e vive nos Estados Unidos, já há muito tempo que queria conversar com ela porque já a sigo há muito tempo, vou-me inspirando com o que partilha e agora aqui está ela, connosco. Tópicos do Episódio: - o sonho de viver nos Estados Unidos - encontrar a nossa bioindividualidade ao ser cientistas do nosso corpo - quando o veganismo não resultou - conciliar a maternidade com a concretização pessoal e saber que tudo tem um tempo divino - saudades da familia ao viver longe E muito mais LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # workshop Intensivo de Intuição https://escola.holistica.pt/workshop-intensivo-de-intuicao # comunidade Tudo Aquilo Que Somos https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos # informações retiro SUPERCONSCIÊNCIA [email protected] # Sobre a Samantha https://www.instagram.com/eatlovewithlove # O podcast da Samantha, 30 minutos só para mim https://www.eatlovewithlove.com/podcast ______ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

A Joana Silva está de volta para partilhar connosco duas histórias de maternidade real, porque tudo faz parte! LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # comunidade Tudo Aquilo Que Somos https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos # a Joana no Podcast http://holistica.pt/ep166 ______ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

A Joana Silva é a fundadora de uma das marcas mais lindas do mundo, a Conscious. Neste episódio falamos sobre a sua história, percurso profissional e a construção da sua familia. A Conscious nasceu de um sonho e foi uma enorme alegria ouvir todo o percurso da Joana e da marca. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # workshop Intensivo de Intuição (lugares limitados!) https://escola.holistica.pt/workshop-intensivo-de-intuicao # comunidade Tudo Aquilo Que Somos https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos # informações retiro SUPERCONSCIÊNCIA [email protected] Sobre a Joana # https://www.instagram.com/joanajoes # Sobre a Conscious https://www.consciousthelabel.com ______ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

Neste episódio partilho contigo algumas práticas que te conectam profundamente à intuição e ainda te guio num processo simples para compreenderes o que mais ocupa a tua mente neste momento. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # workshop Intensivo de Intuição (lugares limitados!) https://escola.holistica.pt/workshop-intensivo-de-intuicao # comunidade Tudo Aquilo Que Somos https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos # informações retiro SUPERCONSCIÊNCIA [email protected] ______ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

E depois de um episódio lindo com estas três magnificas, eis que elas voltam para nos contar os melhores episódios onde se sentiram super mães coragem, e claro super mães de merd# porque na maternidade há espaço para tudo isto! LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # comunidade Tudo Aquilo Que Somos https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos # informações retiro SUPERCONSCIÊNCIA [email protected] # episódio anterior com Mães da Nova Era https://holistica.pt/ep164

E para marcar o dia da mãe, que na verdade é todos os dias, para toda a vida, em vários moldes, convidei estas mães-mulheres que admiro para uma conversa de coração aberto sobre todas as transformações que a maternidade nos traz. Tópicos da nossa conversa: o que é ser mãe na Nova Era transformações que a maternidade trouxe, maiores alegrias e desafios a nova vida a três o que mudou na relação com a mãe redefinir autocuidado como os filhos nos ajudam a viver mais no presente LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # comunidade Tudo Aquilo Que Somos - maio eu intuição + eu mental https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos # informações retiro SUPERCONSCIÊNCIA [email protected] # workshop Intensivo de Intuição https://escola.holistica.pt/workshop-intensivo-de-intuicao # as convidadas no Podcast Inês Nunes Pimentel # encontros de alma, ep 60 https://holistica.pt/ep60 # astrologia, leitura de aura e reiki, ep 68 http://holistica.pt/ep68 # vive a tua luz, ep 19 http://holistica.pt/ep19 Patrícia Rebelo # no avental do officina, ep 86 http://holistica.pt/ep86 # terceiro aniversário do officina, ep 132 https://holistica.pt/ep132 Acompanha estas Mães da Nova Era Inês Pimentel https://inesnunespimentel.com Inês Pais https://www.instagram.com/inesrpais Patrícia Rebelo https://www.instagram.com/thejuicyedition _______ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

mãe coragem #8 - quando as crianças nos mostram as nossas próprias sombras com Sofia Assunção A Sofia Assunção está de volta e aceitou o corajoso convite para vir ao mãe corageeeeeeeem! LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # comunidade Tudo Aquilo Que Somos https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos # informações retiro SUPERCONSCIÊNCIA [email protected] # sobre a Sofia https://somostodasmusas.pt https://www.instagram.com/sofia.de.assuncao Sofia pela primeira vez no podcast https://holistica.pt/ep03 Episódio anterior com a Sofia http://holistica.pt/ep130 ______ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

A Sofia Assunção está de volta ao podcast, foi uma das primeiras convidadas de sempre. Hoje volta numa fase em que se encontra numa transformação profunda e foi mesmo por isso que quisemos conversar com ela. Foi uma conversa forte, honesta e muito bonita. Tópicos da nossa conversa: - quando a dor nos faz renascer - o simbolismo da morte - seguir finalmente a intuição quando ela já deu todos sinais - separação com filhos pequenos e reconstruir uma vida sozinha - silenciar o ego e parar quando a vida pede E muito mais! LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # comunidade Tudo Aquilo Que Somos https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos # informações retiro SUPERCONSCIÊNCIA [email protected] # sobre a Sofia https://somostodasmusas.pt https://www.instagram.com/sofia.de.assuncao Sofia pela primeira vez no podcast https://holistica.pt/ep03 ______ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

E depois de anos a prometer falar sobre este tema chegou finalmente o episódio sobre mindful sex, uma técnica que aprendi há uns anos e que mudou a minha vida para sempre. Espero que mude a vossa também <3 Tópicos do episódio: o que é o mindful sex e o que me levou a procurar construir uma nova visão de sexo e intimidade o sexo como caminho de elevação espiritual práticas base de mindful sex o que deves ter em conta antes de começar rituais neste momento sagrado LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # workshop Rotinas Holísticas https://escola.holistica.pt/workshop-rotinas-holisticas # comunidade Tudo Aquilo Que Somos https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos # sobre a Diana Richardson documentário: http://www.slowsex-derfilm.de/en/the-film.html livros*: https://www.wook.pt/livro/slow-sex-diana-richardson/9854558?a_aid=5e9773b23e1b9 https://www.wook.pt/livro/tantric-love-letters-diana-richardson/12352793?a_aid=5e9773b23e1b9 https://www.wook.pt/livro/tantric-sex-and-menopause-diana-richardson/21064661?a_aid=5e9773b23e1b9 https://www.wook.pt/livro/tantric-sex-for-men-diana-richardson/4676501?a_aid=5e9773b23e1b9 https://www.wook.pt/livro/tantric-orgasm-for-women-diana-richardson/374211?a_aid=5e9773b23e1b9 *contém links afiliados ted talk https://www.ted.com/talks/diana_richardson_the_power_of_mindful_sex # informações retiro SUPERCONSCIÊNCIA [email protected] ______ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

A deusa Tânia Graça está de volta para falarmos de masturbação. Queremos acabar com mitos, vergonhas e dúvidas. Este episódio é para tooooodas mesmo! Tópicos da nossa conversa: a importância de explorarmos a masturbação a masturbação como ferramenta de autoconhecimento benefícios da auto-exploração na saúde, mental e emocional bloqueios que surgem na masturbação como abordar este tema com crianças e adolescentes LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # workshop Rotinas Holísticas https://escola.holistica.pt/workshop-rotinas-holisticas # comunidade Tudo Aquilo Que Somos https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos # Tânia no Podcast https://holistica.pt/ep145 https://holistica.pt/ep138 # Sobre a Tânia https://www.instagram.com/taniiagraca # 48 formas de te masturbares https://www.instagram.com/p/CEupri4MwVF ______ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

Poema de Allie Michelle Texto trazido e narrado por Sofia Mano ______ Quem és tu verdadeiramente? A grande maioria pensa que somos, quem podemos ser. Nós sonhamos até que os nossos sonhos se tornem um ladrão da noite Eles escapam pela porta dos fundos das nossas mentes E roubam o nosso amor por quem somos agora. Que é quem? Quem és tu agora? Prefiro estar perdida com confiança do que falsamente encontrada Porque a vida é construída em solo móvel E às vezes Deus faz a terra tremer e abalar apenas para nos fazer dançar de novo. Será que quero o que quero? Ou estou numa busca por segurança dentro de uma identidade construída sobre os blocos de tudo o digo depois de dizer “eu sou” Eu sou uma poeta, sou uma professora, sou uma mulher, sou uma amante. Até que a minha alma se comece a sentir sufocada porque a certeza de quem eu penso que sou não deixa espaço para descobrir quem realmente sou. E tu não podes conter este coração que bate selvagem dentro de uma cerca branca imaculada. És tu que escolhes: liberdade? Ou segurança? Pessoalmente prefiro acariciar o mistério mesmo que isso me custe uma vida de incertezas. Repara, As experiências das quais queremos salvação oferecem as lições mais sagradas. Então… quando o incerto ou a crise te visitam, inclina-te e escuta. A confiança não grita: “Eu sou tudo”. Quando todos à sua volta perdem a cabeça, perseguindo o seu próprio reflexo, ela senta-se , sorri maldosa com humor que brilha nos seus olhos. Porque ela está confortável a descansar num nada. Então… quem és tu realmente? Eu espero que ainda não tenhas respostas. Que hajam partes de ti que ainda não conheceste, porque se pensas que tudo o que és, é quem podes ser, nunca poderás experienciar a tua própria divindade. Vídeo original # www.instagram.com/tv/CLfYKWvDR4k/?…id=1ujz1tgwal3gv ___ Agenda Abril: # Rotinas Holísticas escola.holistica.pt/workshop-rotinas-holisticas # Corpo Físico na Comunidade com Ana Garcez escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos

Este mês estamos focadas em nutrir o corpo físico na comunidade. Com a Ana Garcez estamos a reforçar a imunidade através da saúde dos intestinos e neste episódio vamos compreender que somos energia e responsáveis por aumentar a nossa vibração, para termos mais saúde. Neste episódio falamos sobre: o que é a vibração física como co-criamos a nossa saúde e a doença aspectos essenciais para manter a vibração alta como saber se tenho a vibração baixa primeiros passos para aumentar a vibração Partilha o episódio com amigos e familia e deixa-nos a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Evento Rotinas Holísticas: https://escola.holistica.pt/workshop-rotinas-holisticas Trabalhar o corpo físico na comunidade com a Ana Garcez https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos ___ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

A educadora parental Luanda Barros Fonseca e autora o livro "eu não nasci mãe" partilha connosco duas histórias, uma onde se sentiu uma mãe coragem e outra uma mãe de merd# porque a maternidade apresenta-nos as duas coisas <3 Ouve o episódio incrível que a Lua gravou para o podcast aqui: http://holistica.pt/ep158 Nova turma para o evento Rotinas Holísticas, inscrições aqui:

Esta conversa com a Lua Barros é sobre a humanização de uma parentalidade presente, consciente e sincera. A Lua é uma inspiração muito grande para mim e é um privilégio enorme trazê-la ao podcast. Espero que a nossa conversa encha o vosso coração tanto quanto encheu o meu. Tópicos da nossa conversa: a mãe consciente no mundo acolher as nossas dores e as dores dos filhos quando nem sempre temos capacidade de amar a experiência de parto da Lua, 2 cesarianas e 2 partos vaginais a transformação do casal com a chegada de um filho E muito mais. Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO: Evento Rotinas Holísticas: https://escola.holistica.pt/workshop-rotinas-holisticas Trabalhar o corpo físico em abril na comunidade: https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos Sobre a Lua https://www.instagram.com/luabarrosf https://www.redeamparo.com.br ___ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

A primavera está a chegar! E com ela uma vontade súbita de mudar hábitos e rotinas, ou seremos só nós por aqui? E por isso a convidada desta semana, a Health Coach Ana Garcez vai dar-te muitas dicas nesse sentido e ainda falamos sobre como preparar o corpo para a toma da vacina Covid. Tópicos da nossa conversa: devemos ou não devemos fazer um plano de detox? como preparar o corpo para receber vacinas alimentação e o cancro alimentação na prevenção de doenças sumo de aipo como um remédio A Ana vai estar na nossa comunidade o mês inteiro a ajudar-nos a preparar o corpo para primavera e preparou um ebook de receitas-remédio que vão transformar a vida dos teus intestinos. Junta-te à comunidade aqui, no nível tudo aquilo que sou: https://escola.holistica.pt/tudo-aquilo-que-somos Sobre o IIN, a escola onde eu e a Ana estudamos https://geti.in/31PksKg Sobre a Ana https://www.blovebyou.com Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. E ainda o convite para o mega evento Rotinas Holísticas: https://escola.holistica.pt/workshop-rotinas-holisticas ___ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

Este é sempre um tema pedido e por isso aqui está ele, com a chegada da primavera sabemos que é sempre preciso fazer ajustes à rotina, mudar hábitos por isso aqui está o episódio. diferenças entre amor-próprio e auto-cuidado o que boicota o autocuidado práticas que resultam sempre como lidar com falta de motivação e falta de tempo E ainda o convite para o evento rotinas holísticas, vem daí aprender sobre as técnicas comprovadas de mudança de hábitos e rotinas mas também a seguir a voz do coração, é a combinação perfeita para nós. Mais sobre o evento: https://escola.holistica.pt/workshop-rotinas-holisticas # JUNTA-TE À COMUNIDADE TUDO AQUILO QUE SOMOS AQUI, tema de abril: preparar o corpo para a primavera com Ana Garcez https://escola.holistica.pt ___ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

O mundo está a mudar porque os homens pais também e por isso mesmo passamos o microfone a estes três pais incríveis que responderam com o coração aberto às perguntas que a Cláudia lhes deixou, fiquem com o David Fonseca, o José Filipe Sousa e o Nuno Palma. tópicos do episódio: a grande transformação da paternidade o papel do pai na sociedade desafios e aprendizagens na parentalidade o pós-parto na visão do pai o renascimento do pai em cada filho E muito mais! Partilhem este episódio com os pais das vossas vidas.

Ouve esta oração de Louise Hay sempre que precisares de honrar o teu merecimento. O auto-merecimento é o caminho da aceitação, plenitude e materialização da nossa divindade. Não deixes que o mundo lá fora te diga o contrário.

A Joana vem trazer-nos uma história de mudança de vida durante a pandemia porque não existe tempo nem espaço certo para corrermos atrás dos nossos sonhos. Esperamos que esta história incrível te inspire a lutar pela vida que queres ter. Tópicos da nossa conversa: o que levou à decisão de sair de um emprego estável para um projecto a solo como lidar com os medos que surgem com esta grande mudança como lidar com os medos da família e amigos nesta transição a importância de viver num espaço confortável e ao nosso gosto desapêgo e minimalismo e muito mais LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # JUNTA-TE À COMUNIDADE TUDO AQUILO QUE SOMOS AQUI https://escola.holistica.pt # sobre a Joana https://www.instagram.com/oda_joana _____ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

O propósito desta comunidade é desconstruir o mundo da espiritualidade, é um caminho diferente para toda a gente e devemos honrar isso, por isso neste episódio apresento-te alguns elementos que te conectam com a espiritualidade e outros para deixar para trás… LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # JUNTA-TE À COMUNIDADE TUDO AQUILO QUE SOMOS AQUI https://escola.holistica.pt # info workshop Corpus Sagrados [email protected] _____ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

episódio 151 // seguir a voz do coração e manter a vibração alta com Lisa Joanes A deusa Lisa está no podcast para nos inspirar com a sua alta vibração e te expandir a viver uma vida entregue ao coração, só assim faz sentido. Neste episódio falamos sobre: seguir a voz do coração e manter a vibração alta intuição maternidade com 5 filhos comunidade heartupia LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # JUNTA-TE À COMUNIDADE TUDO AQUILO QUE SOMOS AQUI https://escola.holistica.pt # info workshop Corpus Sagrados [email protected] # sobre a Lisa https://www.lisajoanes.pt https://www.instagram.com/LisaJoanes.page ___ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

A nossa equipa aumentou para podermos desenvolver a nossa comunidade <3 e este episódio é sobre elas, dedicado a elas: a Helena e Inês, amigas de coração e companheiras de viagem. Tenho a certeza que se vão apaixonar por elas tanto quanto eu já estou. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # JUNTA-TE À COMUNIDADE AQUI https://escola.holistica.pt # info workshop Corpus Sagrados [email protected] # onde encontrar a Helena e Inês https://www.instagram.com/elenadesigns.pt https://www.instagram.com/inesespadanobre ________ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

E depois de tantas semanas de preparação a nova comunidade e podcast estão no mundo! Neste episódio partilhamos todos os detalhes deste nosso novo projecto do coração, o que mudou, o que vais aprender e como te podes juntar à comunidade mais inspiradora da internet e arredores. JUNTA-TE À COMUNIDADE AQUI https://escola.holistica.pt ___ tudo aquilo que somos, podcast + comunidade do holistica.pt ig: holistica_pt e @tudoaaquiloquesomos email: [email protected]

Como já perceberam estamos a fechar ciclos por aqui, deixámos o officinalis e assumimos Holística, o programa Ser Holística prepara-se para a última edição e agora aos poucos começamos a dizer-te o que vai mudar. Crescemos e este projecto também está a expandir-se porque estamos em constante mudança interior e isso passa inevitavelmente para o exterior. A equipa aumentou, o conteúdo também e agora o nosso querido Officina que tanto nos fez crescer, que tem inspirado tantos ouvintes também vai mudar, vai transformar-se para algo absolutamente incrível. Esta mudança está a deixar-nos com um entusiasmo tãaaaaao grande e estamos tão ansiosas para partilhar. O lançamento oficial é no dia 1 de março mas no dia 27 de fevereiro às 11h vamos fazer o pré-lançamento para a nossa linda comunidade (claro que temos um presente e muitas novidades neste evento para te dar) podes inscrever-te abaixo. Até lá, hoje trazemos uma partilha de coração aberto de porque é que sentimos que estava na hora de mudar o nosso rumo. Inscrição na festa de pré-lançamento do novo podcast e comunidade https://www.runtheworld.today/app/invitation/17489 Ser Holística Oitava Edição https://holistica.pt/ser-holistica

Finalmente partilho convosco a grande mudança de casa e como vai ser o nosso ano. Também abro o meu coração sobre o que vai acontecer com o Holística e partilho a agenda das próximas semanas. Este é um episódio imperdível para quem gosta de estar a par com tudo o que se passa por aqui! Feliz 2021, cheio de sol interior! Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO #sobre o happiness project http://holistica.pt/ep16 e ouvir o episódio: officina a cru #3 ___ Próximos Eventos JANEIRO 2021-GRATUITOS dia 9 uma manhã no holística das 10 às 13h dia 11 às 21h masterclass transforma tudo o que queres ser em tudo aquilo que és FEVEREIRO workshop EU SOU INTUIÇÃO # cursos.holistica.pt/p/intuicao1 workshop EU COMO PARA ME NUTRIR # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 bundle workshops # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 oitava edição do programa Ser Holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_primavera_21 ______ officina, o podcast do holística holistica.pt @holistica_pt [email protected]

Chegou o nosso miminho de natal um novo PDF com o Happiness Project uma das nossas ferramentas preferidas, inspiradas no livro com o mesmo nome da Gretchen Rubin. Esperamos que te traga muita inspiração e reflexão <3 e que te ajude a ter um ano mais intencional. Desejamos-te um 2021 cheio de sol interior. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. Inscreve-te enviando um email para [email protected] LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO #sobre o happiness project http://holistica.pt/ep16 #como estruturar o happiness project https://holistica.pt/ep18 #experiência dos membros da comunidade https://holistica.pt/ep70 # post com o PDF https://holistica.pt/happiness-project #grupo Happiness Project Portugal https://www.facebook.com/groups/136668547054528 ___ Próximos Eventos JANEIRO 2021-GRATUITOS dia 9 uma manhã no holística das 10 às 13h dia 11 às 21h transforma tudo o que queres ser em tudo aquilo que és, a masterclass ____ FEVEREIRO workshop EU SOU INTUIÇÃO # cursos.holistica.pt/p/intuicao1 workshop EU COMO PARA ME NUTRIR # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 bundle workshops # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 ______ officina, o podcast do holística holistica.pt @holistica_pt [email protected]

Um episódio para refletirmos juntas até onde é que os padrões de beleza nos estão a impostos de uma forma que já não é positiva nós. Libertação para os corpos, acima de tudo!

O natal está à porta e deste lado acreditamos que também o álcool deve ser ingerido de uma forma conectada, consciente e presente. Neste episódio falamos sobre: o que é beber de uma forma intuitiva porque devemos beber de uma forma intuitiva o que é que a ingestão elevada de álcool diz sobre nós comer de uma forma intuitiva em tempos de festa usar a escala de fome e saciedade E ainda te trazemos algumas dicas para desfrutares de bebidas alcoólicas e como conhecer no corpo o teu ponto “até onde ir”. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. AGENDA JANEIRO 2021- EVENTOS GRATUITOS dia 9 uma manhã no holística das 10 às 13h dia 11 às 21h transforma tudo o que queres ser em tudo aquilo que és, a masterclass Inscreve-te enviando um email para [email protected] LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO sobre alimentação intuitiva # https://holistica.pt/ep127/ # https://holistica.pt/ep120 # https://holistica.pt/ep113 # https://holistica.pt/ep104 workshop EU SOU INTUIÇÃO # cursos.holistica.pt/p/intuicao1 workshop EU COMO PARA ME NUTRIR # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 bundle workshops # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 ______ officina, o podcast do holística holistica.pt @holistica_pt [email protected]

A deusa Tânia Graça está de volta ao officina para nos abrir os horizontes sobre a nossa energia sexual. Nesta nossa conversa falámos sobre: - a importância de compreendermos a nossa energia sexual, a solo ou com outra(s) pessoa(s) - abraçar as nossas fantasias e desconstruir os mitos e preconceitos que temos em relação ao sexo - o questionamento como a aproximação à verdade - o preservativo como elemento que corta o ambiente - rituais de conexão com @ parceir@ e muito mais LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO a primeira vez da Tânia no Officina # https://holistica.pt/ep138 sobre contraceptivos # https://www.instagram.com/tv/CFnNtwvAoZy/ # https://www.instagram.com/tv/CF7y65WASjJ/ encomenda livro autografado até ao Natal # https://holistica.pt/produto/livro-autografado workshop EU SOU INTUIÇÃO # https://cursos.holistica.pt/p/intuicao1 workshop EU COMO PARA ME NUTRIR # https://cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 bundle workshops #  https://cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 programa Ser Holística Oitava Edição # https://cursos.holistica.pt/p/holistica_primavera_21 ______ officina, o podcast do holística www.holistica.pt @holistica_pt [email protected]

Neste episódio respondo às questões que nos deixaram sobre intuição, são lindas e profundas: - para ouvir a voz interior é preciso sentarmo-nos em silêncio? - como acreditar que esta voz existe mesmo? - intuição é fazer tudo o que nos apetece? - como distinguir voz interior da voz negativa em nós? - como saber se uma história de amor terminou quando a intuição me diz que não? - como se distingue intuição, de teimosia e ego? - porque nos sentimos mais intuitivos num aspecto da vida mais e noutros não? E muito mais. Adorei as vossas perguntas, aprendemos sempre tanto esta troca. Estou muito grata por esta nossa comunidade. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO sobre intuição # holistica.pt/ep143 # holistica.pt/ep142 # holistica.pt/ep141 # holistica.pt/ep140 encomenda livro autografado # holistica.pt/produto/livro-autografado workshop EU SOU INTUIÇÃO # cursos.holistica.pt/p/intuicao1 workshop EU COMO PARA ME NUTRIR # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 bundle workshops # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 sessão voz interior # cursos.holistica.pt/p/sessaovozinterior ______ officina, o podcast do holística www.holistica.pt @holistica_pt [email protected]

Neste episódio falamos sobre como as nossas crenças, padrões, medos, limitações influenciam a forma como educamos e somos exemplos para os mais novos. As crianças e bebés são naturalmente intuitivos, então como é que chegamos a adultos sem sabermos conectarmos com a nossa voz interior? Uma reflexão para todos porque todos já fomos bebés, crianças e porque todos lidamos diariamente com estas fases da vida mágicas.   Neste episódio ainda apresento o meu novo trabalho, as absolutamente transformadoras sessões de voz interior.  LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO  meaningful maps # https://meaningfulmaps.pt sobre intuição  # https://holistica.pt/ep142 # https://holistica.pt/ep141 # https://holistica.pt/ep140 live sobre intuição # https://www.instagram.com/tv/CH3mUD4nGdM/?igshid=kkr5takgpkgi encomenda livro autografado # https://holistica.pt/produto/livro-autografado workshop EU SOU INTUIÇÃO  # https://cursos.holistica.pt/p/intuicao1 workshop EU COMO PARA ME NUTRIR # https://cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 bundle workshops  # https://cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 sessão voz interior # https://cursos.holistica.pt/p/sessaovozinterior ______ officina, o podcast do holística holistica.pt @holistica_pt [email protected]

O que é o controlo para ti? De que forma é que ele se manifesta na tua vida? Neste episódio falamos sobre como as expectativas e o controlo são inibidores de conexão com a intuição e trago-te alguns passos práticos do que podes fazer para gerir isso. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO questionário sobre intuição https://forms.gle/6qQtPpXoWTKfZ57t8 candidatura mastermind Negócios Holísticos https://forms.gle/DS49tP3b27SGL9E67 encomendar o TUDO AQUILO QUE ÉS autografado https://holistica.pt/produto/livro-autografado eu como para me nutrir WORKSHOP https://cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 eu sou INTUIÇÃO- workshop https://cursos.holistica.pt/p/intuicao1 BUNDLE- eu sou INTUIÇÃO e Eu como para me Nutrir- os 2 workshops preço especial https://cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 SOBRE INTUIÇÃO episódio 140 // porque devemos seguir a nossa intuição https://holistica.pt/ep140 episódio 141 // intuição, alma e corpo http://holistica.pt/ep141 _______ officina, o podcast do holística https://holistica.pt @holistica_pt [email protected]

Compreender como a alma comunica através da intuição e do corpo é essencial para estreitar laços com a nossa essência. Neste episódio falamos sobre a “hierarquia da consciência” o papel da alma, da consciência do colectivo, da intuição, do corpo e da mente. Percebemos ainda como é que a intuição se manifesta no corpo e o que podemos fazer para escutar diariamente essa manifestação. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO workshop: eu sou INTUIÇÃO https://cursos.holistica.pt/p/intuicao questionário sobre intuição https://forms.gle/6qQtPpXoWTKfZ57t8 encomendar o TUDO AQUILO QUE ÉS autografado https://holistica.pt/produto/livro-autografado episódio 140 // porque devemos seguir a nossa intuição https://holistica.pt/ep140 ______ officina, o podcast do holística https://holistica.pt @holistica.pt [email protected]

Este é o primeiro de 5 episódios inteiramente dedicados ao tema intuição. Há tanta coisa hoje em dia que nos desconecta de nós, que nos faz questionar sequer se temos intuição que é urgente resgatarmos o poder que existe (e sempre existirá dentro de nós). Neste primeiro episódio vamos falar sobre: - sair da mente e sentir com o coração - porque devemos seguir a intuição e o que acontece quando não a seguimos LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # workshop: eu sou intuição https://cursos.holistica.pt/p/intuicao # livro: TUDO AQUILO QUE ÉS em papel: https://www.wook.pt/livro/tudo-aquilo-que-es-claudia-fonseca/24302856?a_aid=5e9773b23e1b9 
digital: https://www.wook.pt/ebook/tudo-aquilo-que-es-claudia-fonseca/24418453?a_aid=5e9773b23e1b9 # questionário sobre intuição https://forms.gle/6qQtPpXoWTKfZ57t8 #inscrições oitava edição Ser Holística https://cursos.holistica.pt/p/holistica_primavera_21 _____ officina, o podcast do holística https://holistica.pt @holistica.pt [email protected]

O documentário “dilema social” foi a inspiração para trazer a Krystel de volta ao Officina. Ela é uma investigadora, conhecedora e trabalha com o mundo do digital já há muitos anos. Chegou o momento de reconhecermos o problema que existe na forma como nos relacionamos com as redes, de reflectirmos e de darmos os passos necessários para vivermros uma vida com a tecnologia mais plena. Inspirem-se com a nossa conversa! Falámos sobre: - como gerir o tempo que passamos nas redes - a bolha social em que vivemos gerada pelas redes - os limites da privacidade e da partilha - as redes como construtores de opinião - o caminho que cada um deve seguir E muito mais! LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO workshop “eu sou intuição” # https://cursos.holistica.pt/p/intuicao sobre a Krystel # https://nomadismodigital.pt outros episódios da Krystel no officina # https://holistica.pt/ep31 # https://holistica.pt/ep77 # https://holistica.pt/ep50 Referências da Krystel no episódio # "Literacia Digital: o que é e porque é que precisas dela” – Nomadismo Digital Portugal: https://nomadismodigital.pt/literacia-digital/ # "Clareza vs Certeza: o porquê de, mais do que nunca, não querer ter certeza de nada” – Shifter: https://shifter.sapo.pt/2020/06/clareza-vs-certeza/ # "Why you should quit social media” - Cal Newport (TED Talk): https://www.ted.com/talks/cal_newport_why_you_should_quit_social_media # Livro “Minimalismo Digital” - Cal Newport: https://www.wook.pt/livro/minimalismo-digital-cal-newport/23404517 # Livro “Iludidos pelo Acaso” - Nassim Taleb: https://www.wook.pt/livro/iludidos-pelo-acaso-nassim-nicholas-taleb/21248807 # Artigo "The Binge Breaker” - The Atlantic: "He came to conceive of them as “hijacking techniques”—the digital version of pumping sugar, salt, and fat into junk food in order to induce bingeing.”): https://www.theatlantic.com/magazine/archive/2016/11/the-binge-breaker/501122/ # Livro "Ten Arguments For Deleting Your Social Media Accounts Right Now” - Jaron Lanier: https://www.wook.pt/livro/ten-arguments-for-deleting-your-social-m-jaron-lanier/21817890 _____ officina, o podcast do holística # instagram holistica_pt # https://holistica.pt # [email protected]

Neste episódio damos inicio à colaboração desta temporada com a sexóloga Tânia Graça. Com a Tânia vamos refletir e inspirar-nos a viver a nossa sexualidade de uma forma livre, que nos dá prazer e que nos conecta com a nossa energia criativa. Neste primeiro episódio falamos sobre: - a história e percurso da Tânia - quais as maiores dificuldades que as mulheres enfrentam na exploração da sua sexualidade - a diferença entre culpa e responsabilidade - a sexualidade como ferramenta para a aceitação do corpo - auto-aceitação e merecimento - rituais de auto exploração do corpo (sem envolver sexo) e muito mais! Que comece a libertação! Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO inscrições no programa Ser Holística # https://holistica.pt/ser-holistica inscrições no workshop “eu sou intuitção” # https://cursos.holistica.pt/p/intuicao Sobre a Tânia e o Episódio # https://www.instagram.com/taniiagraca # https://youtu.be/1Pz7lUxVf2M ___ officina, o podcast do holística # instagram holistica_pt # https://holistica.pt # [email protected]

O programa de 8 semanas mudou não só de nome como também algumas coisas na sua estrutura, acreditamos que para melhor, claro. Neste episódio partilhamos todas as informações sobre o programa e tudo o que ele te irá trazer, não só na mudança de estilo de vida como na tua transformação interior. tópicos do episódio: - conteúdo do programa e estrutura - como adaptar o programa à tua vida - quando será a próxima edição - o que esperar de cada módulo e semana - a importância da tribo - a equipa do Ser Holística - e muito mais! Inscrições até ao dia 24 de outubro. 7a edição de 26 de outubro a 18 de dezembro Se estás pronta para a mudança nós estamos prontas para te receber na Tribo. Esperamos que este episódio te inspire e te ajude a dar o passo! LINKS MENCIONADOS NO PROGRAMA Inscreve-te no Ser Holística aqui: https://holistica.pt/ser-holistica Sobre a experiência de participantes do programa: # https://holistica.pt/ep52 # https://holistica.pt/ep54 # https://holistica.pt/ep72 Episódios com a Ana Afonso Martins, a nutricionista do Ser Holística sobre a proteína: https://holistica.pt/ep129 mitos da nutrição: https://holistica.pt/ep125 sobre a gordura: https://holistica.pt/ep118 alimentação anti-inflamatória: https://holistica.pt/ep112 _____ officina, o podcast do holística [email protected] instagram holistica_pt holistica.pt

No episódio desta semana falo coma Dina que ajuda mulheres a libertarem-se das suas histórias, medos, traumas e crenças através da respiração e do movimento com o corpo. A Dina é terapeuta de rebirthing e de yogadance e construiu um método que conjuga dança, respiração e outras terapias. Neste episódio falámos sobre: - a respiração e o renascimento - estabelecer uma conexão com o corpo - a sexualidade como portal para manifestar os nossos sonhos - a aceitação do corpo como a nossa aceitação. Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO inscrições para o programa Ser Holística # https://holistica.pt/ser-holistica sobre a Dina # https://www.instagram.com/daroclick ____ officina, o podcast do holística [email protected] instagram holistica_pt https://holistica.pt

Depois de tantos episódios a solo sobre este tema, convidámos a nutricionista Margarida Beja, do projecto Em Banho Maria, que tanto admiramos, para falar sobre todas as coisas relacionadas com alimentação intuitiva. Foi uma conversa informativa e honesta, sem filtro mas também com uma mensagem importante Oiçam e partilhem, é tudo o que vos pedimos! Tópicos da nossa conversa: - qual o papel da nutrição se queremos comer intuitivamente - o que é para a Margarida comer de uma forma intuitiva - diferenças entre os conceitos de body positivity e body neutrality - gordofobia e a importância da representatividade nas redes - será que a alimentação intuitiva é para todos? - como nos podemos conectar com a comida? - fome emocional - fome e apetite E muito mais! Partilhem o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO sétima edição do programa Ser Holística # https://holistica.pt/ser-holistica sobre a Margarida # https://www.instagram.com/embanhomaria mencionado no podcast conversa da Margarida com a Mafada parte 1 # https://podcasts.apple.com/pt/podcast/e26-body-politics-com-mafalda-fonseca/id1463327098?i=1000486872785 parte 2 # https://podcasts.apple.com/pt/podcast/e26-parte-ii-body-positivity-e-quest%C3%B5es-frequentes/id1463327098?i=1000487215771 alimentação intuitiva no officina # https://holistica.pt/podcast ____ officina, o podcast do holística [email protected] instagram holistica_pt https://holistica.pt

Neste episódio partilho toda a história do TUDO AQUILO QUE ÉS, o livro. Começo por partilhar o processo de manifestação do livro, de escrita, desafios e aprendizagens e na segunda parte do episódio partilho tudo sobre o conteúdo, propósito e mensagem. O livro está dividido da seguinte forma: cap 1. alimentação natural cap 2. alimentação intuitiva cap 3. cosmética natural cap 4. minimalismo e essencialismo cap 5. rituais cap 6. detox digital cap 7. sustentabilidade cap 8. holística bootcamp Aproveito este episódio para agradecer de todo o coração a estas lindas mulheres que convidei para partilharem conteúdo importante neste livro: Cátia Curica, Joana Tadeu, Sofia Mano, Rute Caldeira, Bárbara Yu Belo e Catarina Barreiros. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO inscrições para a sétima edição do holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_outono_20 Sobre o TUDO AQUILO QUE ÉS # https://holistica.pt/livro Episódios com as convidadas do livro Cátia Curica # https://holistica.pt/ep102 Joana Tadeu # https://holistica.pt/ep88 Sofia Mano # https://holistica.pt/ep89 Rute Caldeira # https://holistica.pt/ep11 Bárbara Yu Belo # https://holistica.pt/ep74 Catarina Barreiros # https://holistica.pt/ep109 ______ 

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Estamos de volta para um regresso tão feliz e que marca o renascimento desta marca. Despedimo-nos do Officinalis que foi tão importante no nosso caminho e na construção de quem somos, e dizemos olá à plataforma Holística, um espaço para te olhares como um tudo e que tem como principio base a tua intuição. Vais aprender a cuidar de ti, desde a alimentação (intuitiva), movimento intuitivo, diálogo interior, conexão com o corpo, espiritualidade e amor-próprio, tendo sempre como base a tua intuição. 
É uma plataforma multidisciplinar, que aborda tantos temas que representam esta complexidade divina e HOLÍSTICA que somos. Neste episódio partilhamos contigo toda a origem desta mudança de nome, de missão, mudanças na equipa, novos cursos e próximos projectos que temos na manga. E ainda te apresentamos em primeira mão o livro TUDO AQUILO QUE ÉS, escrito pela Cláudia. Esperamos que estejas tão entusiasmada com esta mudança como nós estamos <3 Obrigada pelo teu carinho e que esta sexta temporada te traga uma maior conexão com o teu corpo. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://holistica.pt # https://holistica.pt/ser-holistica # https://holistica.pt/alimentacao-intuitiva # https://holistica.pt/livro # https://holistica.pt/body-diaries # https://cursos.holistica.pt/p/negociosholisticos ______ officina, o podcast do holística https://holistica.pt instagram @holistica_pt

O officina faz três anos, e não foi a pandemia, que nos impediu de festejar. Convidei estas cinco mulheres que admiro muitoooo para descontruirmos o que é para cada uma de nós viver de uma simples, feliz e consciente, o lema do officina que continua tão actual desde o primeiro dia. Apercebemo-nos durante o episódio que estávamos entre empreendedoras por isso a segunda parte da nossa conversa foi sobre como temos crescido com os nossos negócios, como fazemos tudo com o coração, ele é o nosso maior “patrão”, coisas que gostamos menos no nosso trabalho (sim, isso também existe e é importante falarmos sobre isso). Foi uma conversa que me deixou inspirada para as próximas semanas de pausa do officina. Obrigada a estas mulheres incríveis que sopraram as velas connosco, aos escoteiros de sintra por nos cederem o espaço e a TODAS as pessoas que fizeram do officina o espaço que ele é hoje. Temos mantido ao longo destes anos os mesmos valores, coração aberto, muitas reflexões e crescimento. Fechamos a temporada com esta conversa linda e inspiradora e voltamos a meio de setembro com TANTAS novidades e que eu estou tão ansiosa para vos contar! Até lá, desejo-vos um verão cheio de sol interior e muito soooool exterior, mergulhos e festejos com amigos. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO inscrições para a sétima edição do holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_outono_20 Terceiro aniversário no IGTV primeira parte: https://www.instagram.com/tv/CDcETFdn0-c segunda parte: https://www.instagram.com/tv/CDcG9ekHSPt/ Sobre as convidadas Sofia Mano # https://www.sofiamano.com # https://www.officinalis.pt/ep89 Patrícia Rebelo # https://www.instagram.com/thejuicyedition # https://www.officinalis.pt/ep86 Lu Santos # https://www.lusantos.com # https://www.officinalis.pt/ep59 Catarina Gaspar # http://catarinagaspar.com # https://www.officinalis.pt/ep92 Catarina Matos # https://mindthetrash.pt # https://www.officinalis.pt/ep47 _____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Com toda a incerteza que estamos a viver sei que há muitas pessoas com situações profissionais precárias ou sem trabalho por isso o episódio de hoje é para todos os que estão à procura de trabalho. Na minha conversa com a Carolina falámos sobre: - o que deve estar no CV - onde procurar emprego - perguntas base que devo preparar para uma entrevista e o que não devo fazer - candidatura espontânea, sim ou não? - manter-me optimista perante um cenário de crise - formação contínua, sim ou não? - e muito mais São questões que à primeira vista parecem óbvias mas a Carolina teve a mestria de nos encher de dicas e de nos trazer respostas completas e práticas, tenho a certeza que vos irão ajudar nesta fase. Partilhem o episódio com TODOS os amigos e família que estão a passar por essa incerteza profissional e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep130 # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_outono_20 _____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Desabafos num sábado à noite sobre a minha (ainda curta) experiência enquanto mãe. Episódio a cru e não editado.

episódio 130 // a minha jornada no empreendedorismo e experiência no IIN Com tudo o que estamos a viver nesta pandemia sei que muitos de vós estão a passar por alguns turbilhões profissionais por isso neste episódio (e no próximo) vamos falar sobre trabalho. Neste episódio partilho um pouco sobre o meu percurso profissional e como em tempos vivi completamente ao sabor da conjuntura, fazendo coisas que não gostava e não me preenchiam e como foi toda a transição para o que faço hoje. Espero acima de tudo que seja um episódio que te ajude a reconhecer o teu valor. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep77 # https://bloghack.pt/marketing-cast/claudia_fonseca_officinalis # https://edulanycardoso.com/claudia-fonseca # https://soundcloud.com/inesnunespimentelpodcast/23-viver-com-dois-propositos-maternidade-vs-empreendedorismo-com-claudia-fonseca Sobre o IIN # https://www.instagram.com/tv/BmQmZ-snsVm # https://www.youtube.com/watch?v=YRQfem4hbBs&t=1s # https://www.officinalis.pt/queres-health-coach ______ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

E neste último episódio sobre nutrição com a Ana Afonso no Officina (pelo menos para já), claro que só poderíamos falar de proteína por ser o tema que levanta mais dúvidas no que toca à nutrição. Neste episódio falámos sobre_ - o que é a proteína e para que serve - fontes de proteína vegetal e animal - a quantidade de proteína que devemos consumir - onde encontrar boas fonte de proteína vegetal
 E claro ainda respondemos às dúvidas que nos deixaram no instagram. Esperamos do fundo do coração que vos tenha sido útil, este e os restantes episódios que gravámos juntas. Se ainda não ouviram podem ouvir nos links abaixo. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Dos episódios com a Ana # https://www.officinalis.pt/ep125 # https://www.officinalis.pt/ep118 # https://www.officinalis.pt/ep112 MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.anaafonsomartins.com # https://gamechangersmovie.com # https://tb12sports.com _____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

A querida Tamar está de volta ao officina para um episódio inteiramente dedicado ao ciclo da mulher. Um episódio onde falámos sobre ouvir o corpo, conhecer o corpo em cada fase de ciclo e aceitar a nossa ciclicidade. Importante para TODAS as mulheres! Alguns tópicos da nossa conversa: - como registar o ciclo menstrual não é só para quem não toma contraceptivo hormonal - o ciclo hormonal natural e o ciclo da lua - compreender o mês feminino e o que acontece em cada semana do ciclo - qual a duração de um ciclo regular - o que desregula os nossos ciclos - ausência de menstruação, ciclos curtos ou longos - saber escutar o corpo E muito mais Holística Bootcamp em Agosto (valor do bootcamp- 70 euros). das 9h às 10h em Oeiras, de segunda a sexta-feira OU 2. das 19h às 20h em Monsanto, de segunda a sexta-feira Questionário de inscrição que deves preencher para fazer parte do holística bootcamp # https://forms.gle/YhUxbpa99NDh9D1H8 LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # http://omeldadeusa.com # https://www.officinalis.pt/ep38 # http://www.omeldadeusa.com/index.php/pt/artigos-e-novidades/temos-circular-yay-2020-21-o-teu-guia-de-ciclos-femininos # https://www.officinalis.pt/ep74 # https://www.drnorthrup.com Inscrições no Programa Holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_outono_20 Para saberes mais sobre a PT do Holística, a nossa Joana Lopes # https://www.instagram.com/magic_mom_jl _______ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

Esta semana vamos falar sobre movimento intuitivo e como podes escutar o teu corpo e honrar o movimento que o corpo pede e precisa. Para isso é preciso compreendermos que nós somos o nosso corpo e que quando treinamos em excesso ou não mexemos o corpo mesmo que ele grite por movimento estamos a desonrar-nos. É importante percebermos que não existe separação entre a nossa cabeça e o nosso corpo e que este também é um caminho de auto-conhecimento profundo. Alguns aspectos importantes que mencionei neste episódio: - relação com o peso e a escolha do movimento - a pergunta diária que deves fazer a ti mesma - o que é o movimento intuitivo - benefícios do exercício físico a nível físico e mental - como incorporar mais movimento nos teus dias - como saberes se estás a treinar em excesso ou não - como retomar a conexão como corpo depois de uma longa pausa E com este episódio ainda te trago duas grandes surpresas para o nosso mês de agosto! Questionário que deves preencher para fazer parte do holística bootcamp # https://forms.gle/YhUxbpa99NDh9D1H8 LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep122 # https://www.officinalis.pt/ep120 Para saberes mais sobre a PT do Holística, a nossa Joana Lopes # https://www.instagram.com/magic_mom_jl _______ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

Esta semana a minha convidada é Edulany Cardoso (ou Eddu, como gosta de ser tratada). A Eddu é coach de empoderamento e tem um podcast “sonhar sem limites”. Com a Eddu tive uma conversa inspiradora sobre como todos nos podemos envolver no combate ao racismo, tomando uma posição radical ou silenciosa. Na nossa conversa percebemos que há espaço para todas as vozes e que o mais importante é ganhamos consciência das nossas crenças e preconceitos. Uma conversa verdadeiramente inspiradora e que TODOS temos de ouvir, trocar ideias nos nossos círculos e aos poucos a consciência no mundo. Alguns tópicos da nossa conversa: - a diferença entre ser contra o racismo e ser anti-racismo - a pergunta mais importante que nos podemos fazer: porque é que eu penso isto? - a consciência como o caminho para uma sociedade igualitária - o ensino europeu e o ensino em áfrica - os desafios de uma mulher negra nos dias de hoje e a sua representatividade nos media e no mundo e muito mais Um pedido: partilha o episódio com amigos e família! LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://edulanycardoso.com # https://www.instagram.com/amariacrespa ______ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

A Ana Afonso está de volta ao officina para falarmos sobre alguns mitos da nutrição, numa época em que temos acesso a tanta informação e isso nos deixa por vezes confusos. Esperamos que este episódio te ajude a descontruir algumas crenças e a escutar mais o corpo. A escuta activa do corpo será sempre a ferramenta mais sábia à face da terra. Alguns mitos que desconstruímos: - beber leite de origem animal sim ou não? - o pão engorda? - os suplementos alimentares abrem o apetite ou engordam? - como ajudar as crianças a comer mais vegetais? - fruta às refeições sim ou não? - comer hidratos de carbono à noite, sim ou não? - alimentos de absorção rápida e absorção lenta - devemos beber água à refeição? - mitos sobre a proteína Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # ep 112: https://www.officinalis.pt/ep112 # ep 118: https://www.officinalis.pt/ep118 # sobre a Ana: https://www.anaafonsomartins.com # https://www.wook.pt/livro/duelos-de-alimentos-joao-rodrigues/23414962 _______ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

É com uma enorme alegria que partilho convosco a segunda parte da minha conversa com a Carolina Costa Granja, coach de relacionamentos e auto-estima para falarmos sobre todas as coisas relacionadas com relacionamentos amorosos e como estas são um espelho e o trampolim para o nosso desenvolvimento. Alguns tópicos da nossa conversa: - como saber se estou preparada para uma relação - como lidar quando o outro não quer assumir um compromisso mas diz que gosta de mim - o que quer dizer dar um tempo numa relação - como lidar com as diferenças entre casais - como estar numa relação sem perder a minha identidade - como lidar com uma relação abusiva - ferramentas para aprofundar este tema e muito mais Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. Sobre o workshop online “eu como para me nutrir” https://escola.officinalis.pt/p/como-para-nutrir Desafio GOSTO-ME https://www.officinalis.pt/gosto-me LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # ep 123: https://www.officinalis.pt/ep123 # https://www.instagram.com/carolinacostagranja # https://anchor.fm/catarina-beato/episodes/1-Quantas-vezes--possvel-morrer-de-amor-e-ressuscitar--Com-o-Dr--Jos-Gameiro-eaf1ko _______ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

É com uma enorme alegria que partilho convosco a minha conversa com a Carolina Costa Granja, coach de relacionamentos e auto-estima para falarmos sobre todas as coisas relacionadas com o amor-próprio e que é no fundo a base de todo o trabalho de desenvolvimento pessoal que fazemos. Alguns tópicos da nossa conversa: - o que é amor-próprio - os 4 pilares do amor-próprio - abraçar o nosso lado sombra - intuição e amor-próprio - assertividade e saber definir limites - como lidar com a culpa ao cuidar de mim - o que acontece quando silenciamos as nossas necessidades - estarmos sozinhos e o amor-próprio - por onde começar quando queremos cuidar de nós - importância do auto-cuidado - desconstruir o lado sombra e redefinir crenças - ferramentas que nos ajudam a trabalhar o amor-próprio e muito mais Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. Sobre o workshop online “eu como para me nutrir” https://escola.officinalis.pt/p/como-para-nutrir Desafio GOSTO-ME https://www.officinalis.pt/gosto-me LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.instagram.com/carolinacostagranja # https://www.wook.pt/livro/a-coragem-de-ser-imperfeito-brene-brown/23853949?a_aid=5e9773b23e1b9 # https://www.netflix.com/title/81010166 _______ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

Esta semana sou só eu o microfone para te ajudar a refletir de que forma respeitas o teu corpo. A partilha que vos trago é sobre respeitarmos o nosso corpo mesmo se não adoráramos todas as coisas nele. Começo por definir o que é isto do respeito pelo nosso corpo, como é que podemos manifestar este respeito e claro, trago-te ainda alguns exercícios para começares a trabalhar este respeito pelo corpo que ele tanto merece. Tópicos do episódio - a não separação entre o corpo interior e corpo exterior - respeitar o corpo não quer dizer que eu adore tudo nele ou que não o queira mudar - a importância do descanso, do alimento, do auto-cuidado e amor-próprio - dizer que não é respeitar o corpo - 5 exercícios práticos Sobre o workshop online “eu como para me nutrir” https://escola.officinalis.pt/p/como-para-nutrir Desafio GOSTO-ME https://www.officinalis.pt/gosto-me LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://podcasts.apple.com/pt/podcast/tls-337-how-ive-been-going-beyond-the-mind-during-covid-19/id815582351?i=1000475281689 _______ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

Esta semana a minha convidada é a Teresa Souto, dentista, super defensora de vivermos no momento presente e mãe de trigémeos. Com a Teresa tive uma conversa honesta e tão bonita sobre como receberam a noticia de serem pais de três, todos os desafios, conquistas, descobertas, aprendizagens de uma recém-familia e recém mamãs. Falámos também sobre a importância de dar voz a cada filho individualmente e a descoberta aos poucos de quem somos depois da maternidade. Acompanhem as aventuras da Teresa e dos seus filhos no IG e inspirem-se com este lado tão único na maternidade que ela nos apresenta. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.instagram.com/omg_triplets _______ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

No episódio desta semana falo sobre como as dietas, restrição alimentar ou controlo de porções inibem a nossa intuição nas escolhas alimentares que fazemos. Acredito que para comermos de uma forma intuitiva temos de escutar o nosso corpo e nutri-lo com base no que ele nos pede, só assim, com esta relação livre e conectada podemos considerar que estamos a comer intuitivamente. Falo também como a relação que temos com o nosso corpo e as expectativas de encaixar num padrão de beleza inibem muitas vezes a construção de uma relação livre e conectada com os alimentos. Acredito que o alimento existe para nos nutrir e que as escolhas que fazemos nos dão tantos sinais de como nos sentimos fisicamente, mas acima de tudo emocionalmente. Esta conexão é auto-conhecimento puro e quando trabalhada a nosso favor abre se o portal de liberdade, conhecimento e expansão espiritual. Tópicos do episódio: - ciclo da dieta - querer encaixar num padrão de beleza impossível de alcançar - como a gravidez alterou completamente a relação que tenho com o meu corpo - comer de uma forma intuitiva e querer mudar algo fisicamente PARA APROFUNDAR SOBRE ESTE TEMA: # https://www.officinalis.pt/ep113 # https://www.officinalis.pt/ep104 # https://www.officinalis.pt/ep39 # https://www.officinalis.pt/ep25 # https://www.officinalis.pt/ep14 # https://www.officinalis.pt/ep12 # https://www.officinalis.pt/ep10 _______ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

Esta semana falamos de herbalismo e a cura que as plantas nos dão com a Rita Rosa. A Rita é terapeuta de medicina tradicional chinesa, fez formação em alimentação energética e lançou a sua marca, a @nativatribe. Neste episódio falámos sobre: - o que é o herbalismo - utilização das plantas, respeitando o ciclo da natureza - a unidade entre nós e as plantas - as plantas enquanto suporte à mulher da sua intuição e imunidade - plantas na gravidez, parto e pós parto - o que são plantas adaptogénicas e para que servem. - a planta como alimento - como escolher e comprar plantas e em que formato - no nosso dia a dia onde e como podemos usar plantas Foi uma conversa tão rica, cheia de dicas preciosas, muita sabedoria e inspiração para vos ajudar a incorporar mais plantas na vossa vida. A Rita também já este no #maecoragem e sei que foi um episódio que mexeu com muitas mulheres, foi o episódio nr 6. Podem ouvir em officinalis.pt/mc6 LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO convite para acederes à comunidade Officina no Slack # https://officinapodcast.slack.com/join/shared_invite/zt-ctkezhqa-i5yFZ26_N9KwfbkxT~iynA # episódio com a Rita no Mãe Coragem https://www.officinalis.pt/mc6 # sobre a Rita Rosa e a Nativa Tribe https://www.instagram.com/nativatribe _____ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

A Ana Afonso Martins, nutricionista do nosso Holística está de volta para falarmos sobre todas as coisas relacionadas com a gordura. Neste episódio vamos falar sobre: - tipo de gorduras e para que servem - as gorduras boas e as gorduras “más” e onde as podemos encontrar - que quantidade devemos consumir destas gorduras Espero que vos seja útil a fazer as pazes com a gordura. Precisamos de tudo na nossa alimentação. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO convite para acederes à comunidade Officina no Slack # https://officinapodcast.slack.com/join/shared_invite/zt-ctkezhqa-i5yFZ26_N9KwfbkxT~iynA # episódio sobre alimentação anti-inflamatória https://www.officinalis.pt/ep112 # sobre a Ana https://www.anaafonsomartins.com _____ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

Rendi-me aos feitiços da Eunice Van Uden e alinhei na aventura da sua adaptação do jejum macrobiótico de dez dias. Este jejum tem na sua base a dieta nr. 7 e nr. 6 de George Oshawa, o fundador da macrobiótica e uns truques mágicos que a Eunice propõe. Neste episódio partilho a minha experiência, os principais desafios, todas as aprendizagens e claro como o mindful eating esteve nalguns momentos a meu favor e noutros nem tanto... LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO convite para acederes à comunidade Officina no Slack # https://officinapodcast.slack.com/join/shared_invite/zt-ctkezhqa-i5yFZ26_N9KwfbkxT~iynA # sobre a Eunice https://www.eunicevanuden.pt/jejum https://www.instagram.com/macroprojectt _____ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

A convidada desta semana a Rafaela Garcez vem falar-nos da importância de termos o espaço à nossa volta com objectos que nos trazem alegria, paz e que são úteis para a nossa vida. Este é um tema que me fascina porque uma casa organizada, arrumada e cuidada reflete-se numa cabeça organizada, arrumada e cuidada. A nossa casa é também o nosso tempo e agora mais do que nunca ele deve estar alinhado e cuidado para nos servir e ajudar a viver tudo isto de uma forma mais leve e conectada com o que realmente importa. Alguns tópicos da nossa conversa: - história da Rafaela - em que consiste o método KonMari - por onde começar a destralhar - como saber se os objectos nos trazem alegria - qual a duração ideal para o processo KonMari - e se nos desfizermos de algo que afinal gostamos? - vantagens de usar este método - aplicabilidade do método na nossa vida - como resistir à tentação de acumular objectos que não nos fazem falta - como a intuição nos pode ajudar neste método - que outros métodos, para além do KonMari podemos usar para organizar a nossa casa - como tornar a casa mais leve quando o companheiro se apega aos bens materiais - como foi a experiência de estudar com a Marie Kondo LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO convite para acederes à comunidade Officina no Slack # https://officinapodcast.slack.com/join/shared_invite/zt-ctkezhqa-i5yFZ26_N9KwfbkxT~iynA # informações sobre o programa holística: https://escola.officinalis.pt/p/holistica_mai_20 # sobre a Rafaela Garcez https://www.rafaelagarcez.pt https://www.rafaelagarcez.pt/serpersonalorganizer #livro que mudou a vida da Rafaela (e a minha também) * https://www.wook.pt/livro/o-poder-do-agora-eckhart-tolle/4653835?a_aid=5e9773b23e1b9 # Marie Kondo e o seu método https://konmari.com #sobre a Gabriela Brasil https://gabrielabrasil.com * (este link é afiliado. Ao comprares através deste link estás também a apoiar o meu trabalho) _____ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

Com a fundadora da marca Nativa, a Rita Rosa, recebemos o lembrete que para sermos melhores mães (e pais) temos também de cuidar de nós. A Rita percebeu que precisou de estabelecer alguns limites na sua energia ilimitada do seu papel de mãe depois de um período de cansaço extremo. Às vezes temos mesmo de chegar a esse ponto para nos reinventarmos e com a Rita foi assim. A Rita começou a dizer que não a todos os compromissos profissionais que tinha, reinventou-se e suportou-se no poder mágico das plantas. O caminho é diferente para todos mas mães e pais por este mundo fora oiçam por favor e partilhem esta mensagem. É mesmo importante sabermos que podemos e devemos cuidar de nós sem culpa, pela nossa saúde e pelo cuidado dos nosso filhos também. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # nativa tribe https://www.instagram.com/nativatribe/ _____ mãe coragem, um segmento do officina podcast

O que podemos aprender com a perda gestacional de um bebé? Como podemos expandir-nos e encarar esta experiência, tão difícil, de uma forma que respeite a tristeza e o luto, mas ao mesmo tempo nos faça evoluir. É sobre isso que falo com a Joana. Alguns tópicos da nossa conversa: - como tudo se desenrolou - o parto do Gabriel e o regresso a casa sem o bebé - como é que as experiências de vida contribuíram para saber lidar com esta experiência - o pós-parto da mulher e lidar ao mesmo tempo com a perda de um filho - o que mudou na relação em casal - como é que a família lidou com esta experiência - que lições podemos retirar desta experiência - a relação que terá para sempre com o Gabriel e como ele existirá sempre - o lugar mais calmo da casa - como o que nós somos não pode ser ditado por aquilo que podemos perder Uma conversa que todos deviam ouvir, nem que seja para questionar a forma como cada um vê a morte. Partilha o episódio com todas as famílias que já passaram por isto para que se possam inspirar e cuidar das suas feridas. convite para acederes à comunidade Officina no Slack # https://officinapodcast.slack.com/join/shared_invite/zt-ctkezhqa-i5yFZ26_N9KwfbkxT~iynA # informações sobre o programa holística: https://escola.officinalis.pt/p/holistica_mai_20 # sobre a Joana Moreira http://joanadevivre.com https://www.instagram.com/joanadevivre # primeira vez da Joana no Officina https://www.officinalis.pt/ep21 _____ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

O Happiness Project está de volta, a ferramenta que pretende tornar o ano mais feliz que a escritora Gretchen Rubin desenvolveu e que já falámos muitooo aqui no Officina. Desta vez trago-vos o Happiness Project especial quarentena. Adaptei o projecto de um ano para fazerem nos próximos quarenta dias em casa. Dividi a quarentena em quatro partes de 10 dias e convido-vos a explorar um tema em especifico nestes 10 dias. Acredito ser uma ferramenta que vos vai trazer muita clareza e mais felicidade, intencional, para os próximos dias. No grupo de facebook do Happiness Project Portugal encontram um ficheiro adaptado deste projecto à quarentena, espero que vos seja útil. Este grupo é fechado, unicamente dedicado aos nossos projectos, podes juntar-te a nós neste link. # grupo facebook HP-Portugal https://www.facebook.com/groups/136668547054528 convite para acederes à comunidade Officina no Slack # https://officinapodcast.slack.com/join/shared_invite/zt-ctkezhqa-i5yFZ26_N9KwfbkxT~iynA # informações sobre o programa holística: https://escola.officinalis.pt/p/holistica_mai_20 # sobre o episódio 113, sobre comermos de uma forma intuita em tempos de isolamento https://www.officinalis.pt/ep113 # sobre o Happiness Project - ep 16- apresentação do HP https://www.officinalis.pt/ep16 - ep 18- como fazer um HP https://www.officinalis.pt/ep18 - ep 70- experiências de quem fez o HP https://www.officinalis.pt/ep70 _____ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

Este episódio é dedicado a todas as mulheres/homens que estão com medo de engordar ou que sentem que passam o dia a comer descontroladamente. Espero com este episódio ajudar-vos conectarem-se com com o vosso corpo, a vossa intuição, o alimento e inspirar-vos a deixar a balança e o medo de lado. Estamos a passar por um trauma colectivo e isso significa que todos vamos lidar com isto de formas diferentes, se para ti a comida é um conforto então come, mas não deixes que a pressão deste mundo da cultura da dieta em que vivemos tome conta de ti. Para te ajudar neste episódio vou falar sobre: # crenças que deves eliminar e crenças que deves abraçar na construção de uma relação intuitiva com a comida. # 10 princípios base do mindful eating # a comida como medicina, eu como para me nutrir # medo de engordar, padrões de beleza e a cultura da dieta e como isso nos desconecta do nosso corpo, do alimento e do mundo # aceitar o corpo e ainda assim o querer mudar # os efeitos da privação do alimento a longo prazo e o efeito dos pensamentos de escassez # o papel do exercício físico durante o isolamento # qual é o teu peso ideal # a história da pizza e do salame cá em casa e como lido com os desejos por comida # exercícios práticos Se este episódio te foi útil partilha com amigos e família, quem sabe também pode ser para eles! convite para acederes à nossa comunidade no Slack # https://officinapodcast.slack.com/join/shared_invite/zt-ctkezhqa-i5yFZ26_N9KwfbkxT~iynA # informações sobre o programa holística: https://escola.officinalis.pt/p/holistica_mai_20 
 # 104: comer de uma forma intutiva em tempos de festa https://www.officinalis.pt/ep104 # 39: 5 princípios para comermos de uma forma intuitiva https://www.officinalis.pt/ep39 # 25: alimentos bons e alimentos maus: afinal o que devemos comer? https://www.officinalis.pt/ep25 # 12: mindful eating, 5 histórias de amor e desamor com a comida https://www.officinalis.pt/ep12 # 10: mindful eating o que é (com exercícios práticos) https://www.officinalis.pt/ep10 # 14: o meu corpo é amor https://www.officinalis.pt/ep14 # 46: a relação que tenho com o meu corpo é https://www.officinalis.pt/ep46 _____ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

A convidada desta semana, a Audrey Lemargue vem falar-nos sobre o isolamento na maternidade, sobre aquela fase em que a mãe e o bebé são uma extensão um do outro e do momento em que se sentiu preparada para voltar ao mundo, de corpo e alma. Este é um episódio para todos mas especialmente mães que estão a passar por esta fase, tudo tem um tempo divino e este fechamento para o mundo também faz parte. Partilhem a vossa história no whats app para: 963568657 LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # podcast da Audrey: https://podtail.com/pt-PT/podcast/terra-mae # https://www.alisonbarker.com/podcast _____ mãe coragem, um segmento do officina podcast

E é com este tema que estreamos uma série mensal com a nutricionista do Holística, a Ana Afonso Martins. Neste primeiro episódio falamos sobre alimentação anti-inflamatória e respondemos a algumas questões que nos deixaram no Instagram. Tópicos da nossa conversa: - o que é a inflamação - como posso saber se estou inflamada e sinais de inflamação - tipos de inflamação - o perigo da inflamação - como é que a alimentação nos suporta no controlo da inflamação - alimentos inflamatórios e anti-inflamatórios e as vossas perguntas: - inflamação e barriga inchada - existem produtos lácteos mais inflamatórios do que outros? - alimentação inflamatória e sinusite Espero que te tenha sido útil, partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO convite para acederem à nossa comunidade no Slack # https://officinapodcast.slack.com/join/shared_invite/zt-ctkezhqa-i5yFZ26_N9KwfbkxT~iynA # programa holística: https://escola.officinalis.pt/p/holistica_mai_20 
 # episódio 108: https://www.officinalis.pt/ep108 # onde encontrar a Ana: https://www.anaafonsomartins.com _____ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

A maternidade dá-nos uma força que não sabíamos que tínhamos para saber dizer que não e saber filtrar os conselhos que ouvimos de quem nos rodeia. A história da Catarina começou no Hospital, em trabalho de parto, estava informada e confiante e teve a clareza e capacidade de no momento tomar decisões que considerou importantes para si e para a sua bebé, respeitando a saúde de ambas. Oiçam a história da Catarina, temos todos muito a aprender com o exemplo dela e divirtam-se com a suas histórias #maecoragem e “maedemerda. Partilhem a vossa história no whats app para: 963568657 Oiçam o episódio do officina onde a Catarina esteve a falar do seu trabalho. # https://www.officinalis.pt/ep109 ____ mãe coragem, um segmento do officina podcast

Esta semana estou a conversa com a Mariana Rosa, fisioterapeuta especialista em saúde materna e fundadora do programa de pré e pós-parto “aquamãe”. O meu intuito com a nossa conversa era o de falarmos sobre alguns tabus na maternidade e o que acontece ao nosso corpo durante a gravidez e no pós-parto para que todas saibam que o sentem e vivem é normal. Alguns tópicos da nossa conversa: - como a dor faz parte do pós-parto e sobre como silenciamos essa dor. - a importância do descanso no pós-parto e as consequências da falta de descanso - o que acontece ao corpo durante a gravidez: ao útero, pavimento pélvico, alterações hormonais, etc. - sequelas no pós-parto: dor, diástase, dores de costas, instabilidade no pavimento pélvico, hemorroidas, laceração do períneo, etc. - massagem ao períneo o que é e para que serve - como os kegels no pós-parto não são o exercício ideal para todas - o papel dos profissionais de saúde no parto - como cuidar da cicatriz da cesariana e as dores que a cicatriz pode provocar - a magia da maternidade E muito mais Partilha o episódio com mulheres grávidas ou que recém-mamãs. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO convite para acederem à nossa comunidade no Slack # https://officinapodcast.slack.com/join/shared_invite/zt-ctkezhqa-i5yFZ26_N9KwfbkxT~iynA # programa holística: https://escola.officinalis.pt/p/holistica_mai_20 
 # mãe coragem com Mariana Rosa : http://officinalis.pt/mc1 # sobre o aquamãe http://www.termasdoestoril.pt/pre-e-pos-parto _____ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

E no dia do pai trago-vos o homem que escolhi para ser pai do meu filho e viver esta magia e às vezes loucura que é ter filhos. Com o David falei sobre a fase em que ele foi pai a tempo inteiro e sobre o sentimento de culpa constante que assola todas as mães e menos os pais. Partilhem a vossa história no whats app para: 963568657 Espero que se divirtam e feliz dia todos os pais! _____ mãe coragem, um segmento do officina podcast.

Começo o episódio desta semana com uma reflexão sobre tudo o que estamos a viver e deixo-vos com algumas ferramentas online muito generosas para desfrutarmos deste momento. Obrigada de coração a todos o que estão a fazer o melhor que podem com o que têm para garantir os nossos cuidados de saúde, gasolina, alimento e a todos o serviços abertos. Estamos juntos! <3 LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://escola.officinalis.pt/p/desafio-5-dias-holistica # https://www.officinalis.pt/gosto-me # https://www.officinalis.pt # https://youtu.be/vp4Wa4nslao # https://www.instagram.com/vanniyama # https://www.maeguru.pt/yoga-online # http://ladyingreen.pt/desafioarmarioconsciente # https://www.instagram.com/daroclick # https://www.instagram.com/catarinagaspardoula # https://www.instagram.com/angela_mindfulness # https://www.instagram.com/umadietaespiritual # https://pleaseconsider.com # https://www.alhofrances.pt # https://madebychoices.pt # https://blogdaspice.com # https://www.sofiamano.com/podcast # https://www.podcastivm.com #https://www.youtube.com/playlist?list=PLrVFKYlyPAIXohaFR98aIrCz8UYZNKClR # https://do-zero.pt # https://www.officinalis.pt/ep109 # https://soundcloud.com/puericooltura # https://soundcloud.com/puericooltura/puericooltura-011-quando-nasce-uma-mae-com-claudia-fonseca # https://podtail.com/pt-PT/podcast/a-sopa-da-juicy # https://lewishowes.com/sogpodcast # https://www.instagram.com/joanaguerratadeu # https://www.top10.com/virtual-museum-tours ____ officina, o podcast do officinalis # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] # https://www.officinalis.pt

A nossa segunda mãe coragem é Inês Cancela, mãe de três rapazes que nos conta como é que se ama três filhos da mesma forma e, ao mesmo tempo de uma forma diferente. A Inês contou-os também o episódio hilariante da primeira vez que saiu à rua para um almoço de amigas com o seu recém-nascido e como deu a volta à logística de viajar no carro com três crianças. E ainda tivemos a partilha de uma ouvinte, a Inês Rebocho que nos contou como lidou com a "hora das bruxas" com o seu recém-nascido. Obrigada às duas, mães coragem e pais coragem, estamos juntos! Partilhem a vossa história no whats app para: 963568657 Sobre o episódio da Inês Cancela no Officina # https://www.officinalis.pt/ep53 # https://www.ines3d.com Sobre a Inês Maia Rebocho # https://instagram.com/inesmaiarebocho _____ mãe coragem, um segmento do officina podcast

Convidei a Catarina Barreiros para falarmos sobre sustentabilidade, de uma forma que é realmente sustentável em todas as suas dimensões. Uma conversa com dicas simples, práticas e que irá certamente inspirar-vos à mudança, de uma forma leve e e optimista como a Catarina é. Alguns tópicos da nossa conversa: - por onde começar o nosso caminho da sustentabilidade - a importância de fazermos uma auditoria à nossa vida - a importância de reduzir o desperdício alimentar - dicas para reduzir o desperdício alimentar - como combater a força de vontade em não querer fazer mais e melhor - o que é eco-anxiety e como lidar - a responsabilidade do consumidor - como não ter todas as respostas sempre - deixar a fast fashion - como cuidar da roupa para que ela dure mais tempo - dicas práticas para implementar já LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # mãe coragem: http://officinalis.pt/mc1 # programa holística: https://escola.officinalis.pt/p/holistica_mai_20 # sobre a Catarina: https://do-zero.pt # post sobre fraldas reutulizáveis: https://do-zero.pt/2019/07/quizz-fraldas # projecto draw down: https://drawdown.org # aplicação too good to go: https://toogoodtogo.pt # documentário true cost: https://truecostmovie.com # aplicação vestiaire collective: https://truecostmovie.com # marca acne studios: https://www.acnestudios.com # loja kid to kid: https://www.kidtokid.pt # + apps: https://sharewaste.com https://goodonyou.eco # Sobre o excel de planeamento de refeições contactar directamente por instagram para @catarinafbp Sobre o Programa Holística: sexta edição apenas 20 lugares de 27 de Abril a 20 de Junho de 2020 # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_mai_20 O Holística no Officina # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://www.officinalis.pt/ep34 # https://www.officinalis.pt/ep54 ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # www.officinalis.pt/

Chegou o Mãe Coragem! O segmento do officina que vem trazer um novo olhar sobre a maternidade, um olhar divertido, ousado e descomplicado. Inspirado no episódio "mães de merda" do podcast mamilos queremos trazer-te episódios reais de mães e pais reais porque afinal estamos todos a aprender e a crescer com os nossos filhos. Todas as semanas vamos falar sobre um tema que tenha sido um desafio ou conquista para o convidad@, neste caso a Mariana presenteou-nos com o sono e contou-nos dois episódios hilariantes onde se sentiu uma mãe de merda e outro onde foi uma grande mãe coraaaaaaagem! Divirtam-se e venham daí connosco. Oiçam o episódio do officina onde explico o enquadramento deste segmento: # https://www.officinalis.pt/ep108 E o episódio do podcast brasileiro Mamilos # https://podtail.com/podcast/mamilos/maes-de-merda _____ mãe coragem, um segmento do oficina podcast

Estamos de volta ao officina e temos muitas novidades para esta temporada. Já cá estamos há tanto tempo que sinto necessidade de mudar, criar coisas novas, trazer pessoas diferentes, de contextos diferentes e acima de tudo estreitar os laços da nossa comunidade, isso continua a ser o mais importante para mim. Obrigada sempre por estarem desse lado. Neste episódio de abertura de temporada partilho convosco tudo o que vai acontecer no clube officina, tantas mudanças boas, uma nova rubrica que vamos ter e um novo segmento divertido e muito diferente do que já fizemos que vai sair às quintas-feiras. Aproveitei a abertura de temporada para vos apresentar a nova nutricionista do Holistica, a Ana Afonso Martins e que vai ter lugar destaque aqui no podcast. Fiquem a saber porque é que ela é a peça que faltava neste nosso puzzle e tudo o que vamos desenvolver juntas nesta temporada. Espero que gostem, estava cheia de saudades de voltar a este espaço e estou muito entusiasmada e feliz com o que aí vem. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://podbay.fm/podcast/942491627/e/1495246210 # https://www.anaafonsomartins.com # https://www.instagram.com/martinsanaafonso # https://myintegralis.com # https://plantarumaarvore.org _____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Neste episódio convidei dois amigos, o Tiago Costa e o Bruno Oliveira para falarmos sobre a nossa experiência no escotismo, um movimento que foi essencial na construção do que somos hoje. Neste episódio falámos sobre - de que forma aplicamos os valores do escotismo no nosso dia a dia - como é que o escotismo se está a adaptar à nova geração - o uso das tecnologias nos acampamentos - como é que os pais podem ter mais confiança nos filhos - porque é que as crianças devem participar nas tarefas da casa - divisão de tarefas entre géneros - gerir amizades que não escolhemos - o que a natureza nos dá - a importância de tomarmos decisões de uma forma consciente - a liberdade para crescer e explorar o mundo - e muito mais Sobre o Programa Holistica # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_fev_20 # https://escola.officinalis.pt/p/desafio-5-dias-holistica-inv # www.officinalis.pt/ep32 # www.officinalis.pt/ep52 # www.officinalis.pt/ep54 sobre o episódio # http://escoteiros.pt 
# https://escutismo.pt _______ 
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A convidada desta semana é a escritora Helena Magalhães. A Helena é autora dos livros “raparigas como nós” e “diz-lhe que não”, e uma autêntica mulher dos sete ofícios, é jornalista freelancer, auto-didata e fundadora da plataforma de incentivo à leitura mais inspiradora da internet, o HMBookGang. Na nossa conversa falámos sobre o panorama da literatura em Portugal, sobre padrões de beleza e o que as Kardashians fizeram à nossa geração. Também falámos sobre feminismo, empreendedorismo, como nos protegermos das redes, de todas as dificuldades de um escritor e ainda, sobre viver com ansiedade e os mecanismos que a Helena encontrados para lidar com isso. Uma conversa honesta, rica e divertida e que espero que vos inspire. Espero que te sintas inspirada com a Helena e que acompanhes o trabalho incrível dela. E já sabes, partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o Programa Holistica # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_fev_20 # https://escola.officinalis.pt/p/desafio-5-dias-holistica-inv # www.officinalis.pt/ep32 # www.officinalis.pt/ep52 # www.officinalis.pt/ep54 sobre o episódio # https://www.helenamagalhaes.com # https://www.bookgang.pt # https://www.magapaper.pt # http://dejalu4ds.blogspot.com # https://www.imdb.com/title/tt0387808
 


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Esta semana o tema é dedicado a novos objectivos e resoluções de ano novo. Trago-vos o meu método, que é claro simples rápido de pôr em prática porque tendencialmente nesta altura do ano, com o entusiasmo, deixamo-nos levar por grandes ambições e objectivos que parecem impossíveis de alcançar. Para além disso trago-vos também 8 pequenas resoluções que podem pôr em prática já e que de certeza que vai trazer mais harmonia ao vosso ano: - beber mais agua - comer mais verdes - começar a reciclar - poupar 20 euros todas as semanas que gastam em revistas ou café para investir noutras coisas - sorrir - dizer afirmações - fazer o diário da gratidão - ir para a cama mais cedo Espero que vos seja realmente útil e feliz 2020! Estamos juntos, sempre! LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o Programa Holistica # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_fev_20 # https://escola.officinalis.pt/p/desafio-5-dias-holistica-inv # www.officinalis.pt/ep32 # www.officinalis.pt/ep52 # www.officinalis.pt/ep54 sobre o episódio # https://jesslively.com # https://www.officinalis.pt/ep55 _____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

E o último episódio do ano só podia ser sobre comer de uma forma consciente e intuitiva em tempos de festa, uma junção feliz entre este tema que me apaixona tanto, e a necessidade de comermos de uma forma conectada nesta altura de tantos excessos e culpa. Neste episódio trago-te cinco dicas para te conectares com o corpo, com os alimentos, e com aquilo que queres realmente comer, sempre sem culpas, extremismos e restrições. 1. não abraces os extremos 2. confia no teu corpo 3. aceita o teu corpo tal como ele é 4. separa as relações familiares do que comes 5. controlo de porções também uma forma de fazer dieta Este é um tema que temos vindo a trabalhar no podcast por isso não deixes de ouvir os episódios onde falo em mais detalhe sobre este conceito de mindful eating, caso seja a primeira vez que tomas contacto com este conceito. No início do episódio trago-te algumas verdades cruas, que fazem parte deste conceito, e que estão tão fora da forma como comemos e vemos os alimentos, e somos ensinados. Esperemos que a minha partilha te traga muita reflexão sobre a relação que tens com a comida. Desejo-te com todo o meu coração umas festas felizes, cheias de comida deliciosa, quentinha e refeições livres de culpa. Para aprofundar mais consulta os links abaixo. // Partilha o episódio com amigos e família que precisam de melhorar a relação que têm com os alimentos e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o Programa Holistica # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_fev_20 # www.officinalis.pt/ep32 # www.officinalis.pt/ep52 # www.officinalis.pt/ep54 Quiz o Meu Corpo é Amor #https://www.officinalis.pt/quiz/descobre-se-o-teu-corpo-e-amor/ Sobre a relação com o corpo # https://www.officinalis.pt/ep14 # https://www.officinalis.pt/ep40 # https://www.officinalis.pt/ep46 # https://www.officinalis.pt/ep65 Mindful eating e comer de uma forma intuitiva # https://www.officinalis.pt/ep10 # https://www.officinalis.pt/ep39 # https://www.officinalis.pt/ep12 # https://www.officinalis.pt/ep25 ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

O episódio desta semana serve de inspiração para um 2020 cheio de concretizações e pleno, com três ferramentas que mudaram os meus anos e a minha vida. Para quem segue o podcast certamente já me ouviu falar nestas ferramentas mágicas mas ainda assim aconselho-vos a ouvir tudinho, para que possam pôr em prática. As ferramentas que vos trago são:
 1. happiness project de Gretchen Rubin 2. livro o poder do agora de Eckart Tolle 3. definir os nossos conceitos No episódio podem aprender com mais detalhe o significado de cada uma delas e como podem implementar a partir de A-GO-RA! Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes para que o officina possa chegar a mais pessoas. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO
 Sobre o Programa Holistica # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_fev_20 
 # www.officinalis.pt/ep32 # www.officinalis.pt/ep52 # www.officinalis.pt/ep54 Sobre as 3 ferramentas # https://www.officinalis.pt/ep70 # https://www.officinalis.pt/ep16 # https://www.officinalis.pt/ep18 # https://www.wook.pt/livro/o-poder-do-agora-eckhart-tolle/2919103 # https://www.wook.pt/livro/a-pratica-do-poder-do-agora-eckhart-tolle/15309106 Fotografia de capa de: https://www.instagram.com/womanlinesphotography ______ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Esta semana a convidada é Cátia Curica, fundadora da marca Organii, licenciada em Ciências Farmacêuticas e em Medicina Tradicional Chinesa, e uma super especialista em plantas e cosmética natural. Na nossa conversa falamos sobre os químicos maus que afectam a nossa saúde e que colocamos diariamente na pele, falamos sobre os seus efeitos, alternativas, e por onde começar para quem está a despertar para este grande problema. Para além disso, outros tópicos que conversámos: - O que é que não queremos nos cosméticos - Como ter confiança nas marcas - O que podemos esperar de um cosmético bio - Os desafios de comprar a granel - Quem compra cosmética natural - O papel da farmácia e o seu futuro - Que ingredientes temos mesmo de evitar - Benefícios de tomar banho com água fria A Cátia é mesmo muito inspiradora, sigam o seu trabalho, e claro, partilha o episódio com amigos e família. Créditos de imagem: José Guerra LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o Holistica # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_fev_20 # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://www.officinalis.pt/ep52 # https://www.officinalis.pt/ep54 Sobre a nossa conversa: # https://www.instagram.com/catiacurica # http://organii.pt # https://uniiorganic.com # https://www.wimhofmethod.com Créditos de imagem: José Guerra _____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Este episódio é uma troca entre o Officina e o Puericooltura, o podcast para mamãs milenial criado pela Joana Guerra Tadeu, e foi gravado ao vivo dia 27 de outubro de 2019 no Organii EcoMarket. Nesta primeira parte falámos sobre: - como nasceu o officina e o puericooltura - como ser mais sustentável - desafios na maternidade - conciliar o trabalho com a maternidade - depressão pós-parto - a transformação na relação com o marido no pós-parto - o corpo no pós-parto e a auto-estima - divisão de tarefas quando há um bebé 
E muito mais… Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. 
 LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO NA PARTE 1 # https://soundcloud.com/puericooltura/puericooltura-011-quando-nasce-uma-mae-com-claudia-fonseca # https://www.officinalis.pt/ep88/ # https://soundcloud.com/puericooltura/puericooltura-004-maternidade-minimalista # https://soundcloud.com/puericooltura/puericooltura-010-tudo-sobre-fraldas-reutilizaveis # https://soundcloud.com/do-zero # https://www.officinalis.pt/ep99 # http://catarinagaspar.com Sobre a Joana Tadeu # http://aminimalista.pt # https://www.instagram.com/joanaguerratadeu Ouve a segunda parte da nossa conversa aqui: # https://soundcloud.com/puericooltura/podcastswap-officina-e-puericooltura-parte-2-maternidade-simplicidade-felicidade-e-consciencia ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

E o episódio CEM do officina é uma conversa honesta com a Enfermeira Carmen Ferreira. Nesta conversa falámos sobre muitas coisas relacionadas com o tema da maternidade, mas não é uma conversa só para mulheres grávidas ou recém-mamãs. É uma conversa para todas as mulheres. Ficámos também a conhecer o percurso pessoal da Carmen, quais sãos os seus planos para o futuro, frustrações e limitações na sua área, e sonhos profissionais e pessoais. Alguns tópicos que falámos: - o papel da mulher no parto - o papel do enf. obstetra no parto - a importância da mulher olhar para si e conhecer o seu corpo - preconceitos do parto vaginal - o papel do homem no nascimento - limitações do sistema nacional de saúde - consequências de um parto traumático na relação com o pai e com o bebé - prós e contras do parto em casa - o papel da comparação na nossa evolução - solidão na maternidade - expectativas para a Carmen enquanto mãe - a importância de uma equipa multi-disciplinar na gravidez e pós parto 
E muito mais… Partilha o episódio com as mulheres da tua vida e deixa a tua review no iTunes. 
 Sobre o clube officina # https://www.officinalis.pt/clube-officina # https://www.patreon.com/officinapodcast LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # http://www.bebesaudavel.com _____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

E a convidada de abertura de temporada é Mikaela Övén e eu estou muito feliz por partilhar a nossa conversa. A Mia é uma grande referência em parentalidade consciente em portugal, bem como de mindfulness, e conjuga os dois de uma forma linda. É também autora dos livros “heartfulness” e “educar com mindulfness” e a co-voz do podcast “inspiração para uma vida mágica”. Na nossa conversa a Mia fala-nos sobre o conceito de mindfulness, e como podemos aplicá-lo de uma forma tão simples no dia-dia, bem como a necessidade que hoje em dia temos de estar sempre felizes, e como isso não é algo positivo. Na nossa conversa também falámos sobre: - como podemos estar mais realizados com a vida que temos - viver no presente - abraçar a serenidade, isto também irá passar - mitos sobre a meditação - self-care como uma prática para nos conhecermos melhor, e não como uma checklist de auto-cuidado - a curiosidade como uma ferramenta ao combate do julgamento - o que é a parentalidade consciente - qual é a intenção que tens como mãe/pai? - diferenças na educação portuguesa e nórdica - parentalidade consciente como uma parentalidade livre - muito mais Uma conversa rica e de coração aberto, mesmo como gostamos por aqui! Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. Sobre o clube officina #https://www.patreon.com/officinapodcast
 LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO
 # http://mikaelaoven.com # https://www.portoeditora.pt/produtos/ficha/educar-com-mindfulness-na-adolescencia/19868363 # https://www.portoeditora.pt/produtos/ficha/heartfulness-enfrente-a-vida-de-coracao-aberto/18500822 # http://mikaelaoven.com/podcast-ivm # https://www.mindfulnesscds.com # https://www.tarabrach.com # https://www.sharonsalzberg.com # http://mikaelaoven.com/como-ter-uma-vida-feliz # https://markmanson.net # https://www.wook.pt/autor/alice-miller/33434 # https://www.wook.pt/livro/o-homem-em-busca-de-um-sentido-viktor-e-frankl/14039126 # http://mikaelaoven.com/retiro-no-feminino ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # www.officinalis.pt

Este é um episódio inteiramente dedicado a tudo o que já foi vivido no officina. Agora que o officina fez dois anos faz sentido fazer um resumo de tudo o que já vivemos por aqui, todas as histórias que contámos. É também o momento para dar as boas-vindas aos novos ouvintes e dizer com o que podem contar na próxima temporada. Como já vem sendo hábito o officina tem duas pausas por ano, em setembro e em fevereiro. Estas pausas servem para calibrarmos o conteúdo, perguntar-vos o que gostariam de ouvir e preparar novos convidados. Tal como na temporada anterior pedimos que preencham um questionário com as vossas propostas de entrevista ou de temas. O officina é de todos nós, e só nos faz sentido este trabalho de equipa entre os que nos ouvem, vocês, eu e o David. Vou deixar na descrição do ep o link para o questionário, não demora mais de 5 min a responder e é mesmo muito importante para nós, obrigada desde já a quem o fizer. E já que estou numa de pedidos, deixem a vossa review, isso vai permitir que mesmo durante a nossa pausa o podcast chegue a mais pessoas. Podem encontrar todos os links sobre o que falei na descrição do episódio. Obrigada a todos pelo vosso apoio, em especial ao carinho enorme dos membros do clube officina. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Questionário officina # https://forms.gle/uuUyo3znG2hNiWJU9 Episódios Série avental do officina # https://www.officinalis.pt/ep76 # https://www.officinalis.pt/ep82 # https://www.officinalis.pt/ep86 # https://www.officinalis.pt/ep91 # https://www.officinalis.pt/ep94 # https://www.officinalis.pt/ep97 Espiritualidade e estilo de vida # https://www.officinalis.pt/ep03 # https://www.officinalis.pt/ep09 # https://www.officinalis.pt/ep43 # https://www.officinalis.pt/ep74 # https://www.officinalis.pt/ep46 # https://www.officinalis.pt/ep65 # https://www.officinalis.pt/ep33 Alimentação # https://www.officinalis.pt/ep05 # https://www.nacadeiradapapa.com/category/podcast # https://www.officinalis.pt/ep01 # https://www.officinalis.pt/ep66 # https://www.officinalis.pt/ep69 # https://www.officinalis.pt/ep64 # https://www.officinalis.pt/ep75 Dos mais ouvidos # https://www.officinalis.pt/ep60 # https://www.officinalis.pt/ep68 # https://www.officinalis.pt/ep88 Sustentabilidade e mudança de hábitos # https://www.officinalis.pt/ep84 # https://www.officinalis.pt/ep67 # https://www.officinalis.pt/ep04 # https://www.officinalis.pt/ep02 # https://www.officinalis.pt/ep47 # https://www.officinalis.pt/ep15 ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

O avental de agosto é com a Sara Marques dos Santos, Consultora de Macrobiótica e Coach Holística. Neste avental vamos cozinhar uma sopa de miso deliciosa e muito mais rica do que o habitual. Na nossa conversa falámos sobre todo o percurso profissional da Sara e como as suas transformações pessoais se têm refletido no seu trabalho. Falámos também sobre a alimentação em família e como se organiza, como se tem conectado com a sua espiritualidade, sagrado feminino, alimentação macrobiótica e estilo de vida. Enfim, uma conversa rica, honesta e com os temas que adoramos por aqui. Algumas perguntas que a Sara nos responde: O que é a intuição Por onde iniciar o nosso despertar espiritual Qual o nosso propósito de alma Como nutrir a nossa energia A importância de comermos sazonalmente Organizar a alimentação numa família grande com gostos diferentes Como a macrobiótica nos empodera Como a nossa história pode empoderar os outros Novos serviços de coaching e intuição da Sara (pêndulo, cartas, etc.) Este episódio está disponível em formato vídeo no clube officina. Junta-te ao clube officina e fica a par de todo o conteúdo extra que vamos partilhando por lá. Receita Ingredientes 1/2 nabo cortado em fatias 50 gr de tofu fresco cortado em quadrados 1 fio de azeite 1 cenoura cortada em rodelas (em diagonal) 1/2 alho francês pequeno cortado em rodelas (em diagonal) 1 rodela de gengibre descascado e cortado em pequenos pedaços 1 tira de alga wakame cortada em pedaços de 2cm, demolhada (por 5 minutos) 500 ml de água 2 c. sopa de miso Noodles de trigo sarraceno ou soba Para servir (opcional) salsa, cebolinho, coentros ou gengibre Instruções Numa panela coloque um fio de azeite e salteie a cenoura e o alho francês, jjunte o tofu e deixe absorver o sabor. 2. Junte o gengibre, a alga, a água e o caldo de legumes. Deixe cozer 8 minutos em lume brando. 3. Numa taça, dissolva o miso num pouco de caldo e junte-o à panela. Deixe cozer por 1 minuto (sem nunca ferver), desligue o fogão e tape por 1 ou 2 minutos. Sirva com salsa, cebolinho ou coentros. Envia o episódio a amigos e família e deixa a tua review no iTunes. Sobre o clube officina # https://www.officinalis.pt/clube-officina # https://www.patreon.com/officinapodcast LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.sdesalada.com # https://www.instagram.com/sara_m_dos_santos # https://www.wook.pt/livro/as-manhas-da-leonor-leonor-seixas/19060479 _____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Esta semana o tema está todo à volta do nosso parto, que aconteceu no hospital da póvoa (centro hospital da póvoa de varzim e vila do conde) em junho. Neste episódio respondo a todas as vossas perguntas relacionadas com este tema e partilho convosco a história do nosso parto. Espero que seja útil sobretudo para quem quer ter o seu filho neste hospital. Perguntas que fizeram e eu respondi neste episódio: - O que mudou na tua vida com a chegada do Vicente, e em casal - Equipa, instalações, parto, pós parto e presença do pai - Fazem parto na água, quais os critérios para teres escolhido - Fizeram inscrição com muito tempo de antecedência - O que difere esse hospital. Qualquer pessoa pode optar por lá. Como programar. - Não tiveste medo de ir para um hospital mais distante? - É um hospital privado ou público - A deslocação valeu a pena. É muito diferente lá? - Um parto na água pode ter epidural? - Quando voltaram? Como foi a viagem? - Tiveram epidural ou não estava nos planos? - Foi rápido para ti admitir que tinha de ser cesariana ou tentaste até ao fim ser parto natural - Fizeram te alguma coisa que não querias? - Custa muito ter um bebé - Pós parto, equipa de enfermagem e auxiliares, como te fez sentir a troca de turnos? - Acompanhantes, parto na água, tomada de decisões nas 23 horas - Equipa, instalações, parto, pós-parto, presença do pai - Custos na ida para a póvoa - Enxoval, o que não estás a usar e o que vale mesmo a pena comprar - Maiores desafios até agora - Como planeaste o pós parto Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep73 # https://www.officinalis.pt/ep87 # https://www.officinalis.pt/ep90 # https://www.officinalis.pt/ep93 ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Esta semana a convidada é a Catarina Correia uma grande amiga de infância que vem ao officina contar-nos a sua história. A Catarina optou por ser mãe solteira, recorrendo a um dador anónimo. Na nossa conversa vamos falar sobre todo o processo burocrático da sua escolha, a sua gravidez e como está a ser viver a maternidade a solo. A Catarina aproveitou a sua longa licença de maternidade para viajar pelo mundo com o seu bebé e vamos falar também muito sobre isso. Espero que a sua história vos inspire a seguir o vosso coração, seja na construção de uma família ou noutra coisa qualquer. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep32 ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Esta semana a convidada é a Sofia, a cara por trás do projecto “blog da spice”. A Sofia desenvolve receitas, dá workshops de cozinha e promove uma alimentação maioritariamente à base de plantas. Neste avental fizemos um bolo delicioso de limão enquanto a Sofia nos contou como chegou até ao caminho que está a fazer hoje. Trocou uma carreira em ascensão pela cozinha, trocou a cidade pelo campo para abraçar este seu grande propósito. Espero que se inspirem com a história da querida Sofia e que acompanhem o trabalho dela, vale mesmo muito a pena! BOLO DE LIMÃO COM CHANTILLY DE COCO Ingredientes (1 bolo): Para o bolo: 1 + 1/2 cup farinha de espelta branca 1/4 cup amêndoa moída 4 c. sopa farinha de coco 1 + 1/2 c. chá de b. sódio 1 c. café baunilha em pó 1 cup maçã cozida (ou puré de maçã)* 6 c. sopa de mel cremoso (ou outro adoçante)** 1 c. sopa linhaça moída (em farinha) 1/2 cup leite vegetal raspa de 1 limão 2-3 c. sopa de sumo de limão óleo de coco q.b - para untar a forma Para o chantilly de coco: 1 lata de creme de coco ou leite de coco gordo (apenas a parte sólida) - refrigerar durante pelo menos 12h 2 c. sopa adoçante à escolha 2 c. sopa raspa de limão Preparação: Pré- aqueça o forno a 180ºC e unte uma forma bolo inglês com óleo de coco. Reserve. Peneire as farinhas, amêndoa, baunilha e b. sódio para uma tigela grande e reserve. Num liquidificador triture os restantes ingredientes do bolo até ter uma mistura uniforme (bastam 3-5 segundos). Junte a mistura húmida às farinhas e envolva com uma espátula até as farinhas estarem totalmente incorporadas. Evite mexer demasiado para não quebrar a reação do b. sódio com o limão (deixa o bolo fofo). Pode parecer-lhe uma mistura pouco líquida, mas é mesmo assim, não se preocupe. Transfira a mistura para a forma e leve ao forno por 40-45 min. mantendo a temperatura. Faça o teste do palito após 30 min. e ajuste o restante tempo de cozedura. Retire do forno e deixe esfriar por completo antes de desenformar. Para o chantilly, numa taça coloque o creme de coco (ou apenas a parte sólida do leite de coco) e os restantes ingredientes. Bata uns segundos com uma batedeira ou com uma vara de claras até ficar cremoso. Espalhe o chantilly por cima do bolo com a ajuda de uma espátula e decore com flores comestíveis (opcional). Sirva de imediato. Notas:*Descasque 2 maçãs médias e corte-as em pedaços. Leve ao microondas por 3-4 minutos ou até estarem bem cozida. Escorra a água e utilize na receita. No caso de usar puré de maçã deve escorrer o excesso de água pois pode tornar a mistura demasiado aguada. ** Se utilizar um adoçante escuro (ex: xarope de tâmaras, geleia de coco, etc.) o bolo vai sair mais escuro. Este episódio está disponível em formato vídeo no clube officina, bem como um PDF exclusivo com perguntas que fizemos à Sofia. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no itunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/clube-officina # https://www.instagram.com/blogdaspice/ ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Esta semana partilho convosco toda a info que recolhi durante a gravidez. Numa altura em que existe tanta informação tentei ao máximo filtrar o que ouvia e focar-me apenas naquilo que gostaria de aprender, e é exactamente isso que partilho neste episódio com um breve resumo do que aprendi com cada ferramenta. Espero que vos seja útil, especialmente para futuras mamãs. Partilha o episódio com famílias/mulheres que queiram ter filhos e deixa a tua review no itunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Apps # https://www.whattoexpect.com/mobile-app # https://brasil.babycenter.com/mobile-apps # https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jsdev.pfei&hl=pt_PT # https://www.thewonderweeks.com/about-the-wonder-week-app Livros http://www.lauragutman.com.ar/libros/a-maternidade-e-o-encontro-com-a-propria-sombra-brasil https://www.wook.pt/livro/parto-ativo-janet-balaskas/19867841 https://www.wook.pt/livro/amamentar-a-escolha-natural-para-o-seu-bebe-cristina-leite-pincho/21825836 https://www.wook.pt/livro/metodo-para-um-parto-suave-gowri-motha/200712 https://www.wook.pt/livro/os-bebes-tambem-querem-dormir-constanca-cordeiro-ferreira/22333169 https://www.wook.pt/livro/besame-mucho-carlos-gonzalez/14953386 https://www.wook.pt/livro/o-quarto-trimestre-kimberly-ann-johnson/21717290 Audiobooks https://www.audible.co.uk/pd/The-Hypnobirthing-Book-Audiobook/B0764H42SG?qid=1563476456&sr=1-3&pf_rd_p=c6e316b8-14da-418d-8f91-b3cad83c5183&pf_rd_r=BHFQCPRS0B94DQSW2PJM&ref=a_search_c3_lProduct_1_3 Documentários https://www.netflix.com/search?q=renasci&jbv=80995575&jbp=0&jbr=0 Outras ferramentas Difusão de óleos para o períneo Bola de pilates Bola de ténis Bola pequena vazia Almofada gigante https://www.amazon.co.uk/Sanggol-Pregnancy-Maternity-Nursing-Pillowcase/dp/B00LJR51AW/ref=sr_1_1_sspa?crid=3TBZS7I5COXB7&keywords=sanggol+pregnancy+pillow&qid=1563476567&s=gateway&sprefix=sanggol%2Caps%2C162&sr=8-1-spons&psc=1 ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Esta semana a convidada é a nossa querida doula, a Catarina Gaspar. O trabalho que desenvolvemos com ela durante a nossa gravidez foi tão importante que me fez logo muito sentido conversar com ela no officina, para que possam ficar a conhecer a Catarina e todo o trabalho que desenvolve. A Catarina é doula, professora de kundalini yoga e mãe do Vasco. Para além do seu trabalho enquanto doula, tenho aprendido muito com ela enquanto mãe também. Nesta conversa ficámos a saber a sua história, e o que a trouxe a esta jornada. Ficámos também a saber qual o papel de uma doula e como é que a doula nos pode ajudar nas diferentes fases de uma gravidez, desde pré-concepção ao pós-parto. Outras questões que a catarina respondeu: Quando se inicia a pré-concepção Como é que a mulher se pode preparar para o parto Como foi o seu parto Como lidar com a dor durante o parto Qual é o papel do pai/parceira no parto O que é um plano de parto Como integrar os animais de estimação com a chegada do bebé Planos para o futuro Este episódio tem um PDF extra com perguntas exclusivas para o clube officina. https://www.patreon.com/officinapodcast (para subscrições “feliz” e “consciente”) Partilha o episódio com amigos ou família que queiram ter filhos, é muito importante trazermos ao mundo um bebé de uma forma consciente. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/clube-officina # https://www.officinalis.pt/ep87 # http://catarinagaspar.com # https://www.netflix.com/title/80995575 ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

A Virginia é uma chef de cozinha brasileira a viver em portugal, e que tem colaborado na elaboração de menus em restaurantes e a cozinhar em retiros. Recentemente a Virginia criou um serviço de aulas de cozinha à base de plantas ao domicílio, um serviço ideal para quem quer incorporar mais plantas na sua alimentação. Neste episódio ficámos a conhecer a história da Virginia, como ela criou a sua própria empresa no brasil, a sua mudança para londres e por fim a vinda para portugal. Ficámos também a saber o que a motivou a mudar de alimentação e quais os planos para o futuro. Este episódio está disponível em formato vídeo no clube officina, para aceder basta clicar aqui. https://www.patreon.com/officinapodcast (para subscrições “feliz” e “consciente”) Receita de burgers de beterraba Serve 6 a 8, dependendo do tamanho Ingredientes 3 chávenas de beterraba ralada ( cerca de 4 unidades) 150 gr (1,5 chávenas) de flocos de aveia 200 gr de tofu firme 1 cebola pequena Alho em pó Sal Instruções Colocar no processador a cebola e processar, juntar os restantes ingredientes. Formar os burgers e levar ao lume com um fio de azeite até ficarem tostadinhos, ir virando. Maionese de abacate 1 abacate médio Sumo de ½ lima ½ chávena de leite de coco Sal Colocar tudo no processador ou liquidificador e bater até estar cremoso. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/clube-officina # https://www.instagram.com/vikulaif # https://detoxkitchen.co.uk ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Agora que a gravidez está a chegar ao fim e vou entrar num novo ciclo quero partilhar convosco algumas lições que aprendi nesta fase de tanta transformação. Talvez por achar que fosse ser tudo fácil e que a gravidez seria só mais etapa, vivi tudo de uma forma intensa e cheia de contrastes. Estas lições que partilho convosco servem para todos, grávidas, não-grávidas, homens e mulheres, e espero que vos ajude a refletir. As lições mais importantes que aprendi foram - O tempo para viver é o nosso bem mais precioso - A introspecção é uma coisa boa - O nosso corpo é soberano - As expectativas é que estragam tudo - Eu não controlo nada - Já não vou voltar a ser a pessoa que era - Pedir ajuda é bom Se estas lições também te fez sentido, ou te deixaram a refletir partilha o episódio com amigos e família, e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep73 # https://www.officinalis.pt/ep87 ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

E a convidada desta semana é a Sofia Mano, professora de ioga e a voz do podcast “magia é respirar. Com a Sofia falamos sobre mil e uma coisas (o costume!), entre elas ioga, dinheiro e viagens e mudanças de país, como respirar melhor, qual o melhor tipo de ioga para cada um de nós, e ainda muito sobre a sua história e o que a trouxe até aqui. A Sofia trouxe-nos muitas partilhas doces, honestas e reais, com a sua voz doce e tenho a certeza que se vão inspirar muito com ela. Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes . LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.sofiamano.com # https://www.wook.pt/livro/as-quatro-verdades-don-miguel-ruiz/15615007 # https://soundcloud.com/sofiamano/e16-mensagem-para-quem-quer-comecar-a-praticar-yoga # https://www.officinalis.pt/ep68 ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Esta semana a convidada é a Joana Tadeu, uma minimalista, ambientalista e consultora de projectos para empreendedorismo sustentável, e mais recentemente a voz do podcast “puericooltura”. Com a Joana tivemos uma conversa riquíssima. Falámos sobre a sua história, como lidou com depressão e o luto da morte da mãe, como descobriu o minimalismo, depois de uma fase de consumo excessivo na sua vida, e como encara e vive a filosofia “desperdício zero”. Também falámos sobre maternidade e como os seus hábitos de consumo se adaptaram à maternidade. A Joana também nos traz muitas dicas de como começar e viver estes conceitos de uma forma leve, e responde de uma forma brilhante à pergunta: como podemos ser mais sustentáveis. Partilha este episódio com amigos e família e deixa a tua review do podcast no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # http://aminimalista.pt # https://soundcloud.com/puericooltura # https://www.officinalis.pt/gosto-me ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Neste episódio respondo a todas as perguntas que me deixaram nas redes acerca do segundo e terceiro trimestres da gravidez. Espero que esta partilhe vos inspire ou vos leve a questionar o que para vocês faz sentido. Já sabem esta é a minha experiência, uma partilha muito pessoal, onde não existe certo ou errado. Estamos sempre todos a aprender. As perguntas que respondi foram: Mostrar o quarto do bebé Nome do bebé Como vou gerir o trabalho com o bebé Como me preparei para o parto Como organizei o enxoval Quanto dinheiro já gastámos com o enxoval do bebé Onde vai ser o parto Onde comprei a roupa de grávida Senti muitas dores de barriga no primeiro trimeste? A minha opinião acerda da amamentação e é viável até que idade Plano de parto Cuidados durante a gravidez Suplementos durante a gravidez Como foi conciliar o trabalho com a gravidez Dúvida se serei capaz já surgiu A gravidez está a ser como imaginei? Maiores desafios Epidural sim ou não? Obrigada a quem deixou perguntas e pelo vosso interesse <3 Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep73 # http://catarinagaspar.com # https://www.instagram.com/catarinagaspardoula # http://catarinagaspar.com/lista-do-enxoval-do-bebe-do-fundamental-ao-acessorio # https://goodbudget.com # https://www.officinalis.pt/ep86 ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Esta semana estamos a conversa no avental com a Patricia Rebelo, conhecida na internet como Juicy Edition. Ficámos a saber todo o seu percurso, desde a criação do seu canal mais direcionado para beleza, à transição para a alimentação à base de plantas, à descoberta da paixão pelo fitness e como lida com os comentários por ser tão magrinha. Hoje em dia a mensagem que partilha está mais direccionada para aceitarmos o nosso corpo, comer bem e fazer a transição para menos plástico. A Juicy está também a fazer a sua formação no IIN e ficámos a saber como quer desenvolver o seu trabalho quando terminar a formação, bem como outros projectos pessoais e profissionais que tem para o futuro. Receita de bolachas de aveia e chocolate, Faz 12 100 gr farinha aveia 100 gr farinha amêndoa 100 gr de chocolate 75% cacao 1 banana 1 colher de sopa de óleo de coco 1 colher de café bicarbonato de sódio 1 colher de café de fermento Pré-aquecer o forno a 180º. Esmagar a banana numa tigela grande, derreter o óleo de coco, partir o chocolate em bocados, colocar tudo numa tigela. Acrescentar os restantes ingredientes à tigela e envolver. Pegar na massa, fazer as bolachas com as mãos, e levar ao forno por 20 minutos ou até estarem douradinhas. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.youtube.com/channel/UCEhWuKe6L_LziHwh1Z0jUuA # https://www.instagram.com/thejuicyedition # https://www.officinalis.pt/ep34 # https://www.instagram.com/adanielagandra ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Hoje trago-vos uma convidada muito especial, a Gabriela Brasil, uma super pro em organização pessoal. Já acompanho o trabalho da Gabriela há algum tempo e identifico muito com a mensagem que ela partilha: usar a tecnologia a nosso favor, de uma forma intencional, vai permitir-nos dedicarmo-nos ao que verdadeiramente interessa na nossa vida. A Gabriela tem várias ferramentas, programas e métodos para nos ajudar nessa organização diária, no destralhe e na simplificação de recursos. Nesta conversa falámos sobre: Definir limites na utilização das redes sociais Como lidar com a falta de tempo, e as expectativas que temos na gestão do nosso tempo Como é que os conceitos de minimalismo e essencialismo trazem mais às nossas vidas Como é que para quem não gosta de rotina se pode organizar Qual a melhor forma/metodologia de organização Por quanto tempo devo experimentar um método de organização diferente Como é que o ciclo da lua impacta a nossa produtividade Astrologia e organização Como perceber se um método de organização não me está a servir E muito mais! Vale mesmo a pena ouvir e pensar na forma como usamos o nosso tempo, e claro partilhar com amigos e familia. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o brunch de mindful eating em Lisboa # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating Sobre o episódio # https://www.officinalis.pt/ep26 # https://gabrielabrasil.com # https://gabrielabrasil.com/laboratorio-de-produtividade-3 # http://conexaoessencial.com # https://www.youtube.com/user/anagabibrasil _____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Este é um minisódio simples mas cheio de dicas para quem está a começar a ganhar consciência do impacto das suas escolhas no meio ambiente. Trago-vos sete dicas práticas e documentários que podem ver, de uma forma a adoptem estas mudanças de uma forma suave, sem esforço, e sem mudarem radicalmente de estilo de vida. E trago-vos também algumas que me deixaram nas redes. Adoro esta partilha dentro da nossa comunidade, obrigada! Este é um minisódio super útil para partilharem com amigos e familia que estão a dar os primeiros passos. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o brunch de mindful eating em Lisboa # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating Sobre o episódio # https://www.officinalis.pt/ep75 # https://truecostmovie.com # https://www.ourplanet.com/pt # http://riverbluethemovie.eco # https://www.beforetheflood.com # https://plasticoceans.org ______ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Esta semana falámos com a coordenadora-geral da Fashion Revolution em Portugal, a Salomé Areias. Com a Salomé ficámos a perceber qual o papel da Fashion Revolution, e qual o nosso papel, enquanto consumidores, na construção de uma indústria mais transparente. A indústria da moda é uma das mais poluentes e muitas marcas de “fast fashion” exploram os seus trabalhadores, dando-lhes condições precárias de trabalho, pouca segurança, salários baixos, poucos incentivos a lutarem por melhores condições de trabalho. Estas foram algumas das questões que falámos durante a nossa conversa. # O que é a fashion revolution e porque é que e foi criada # O que é a semana da fashion revolution e o que vai acontecer em portugal nessa semana # Será que as marcas têm uma preocupação real em ser mais transparentes e sustentáveis # O que acontece quando perguntamos às marcas quem fez as nossas roupas? #whomademyclothes # Como lidar com a culpa quando fazemos escolhas que não estão alinhadas com os nossos valores # O que é o consumo consciente # Por onde começar a consumir de uma forma mais sustentável # Definição de consumo ético e consumo sustentável # e muito mais Espero que se tenham inspirado em mudar pequenos hábitos e em aprender mais sobre este tema, é uma obrigação nossa enquanto consumidores, estarmos informados. Partilhem este episódio com amig@s e família, vamos partilhar esta mensagem! LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o clube officina # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/clube-officina Sobre o brunch de mindful eating em Lisboa e Porto # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating-no-porto Sobre a conversa com a Salomé # https://www.fashionrevolution.org # https://www.fashionrevolution.org/europe/portugal # https://www.facebook.com/pg/FashionRevolutionPT/events/?ref=page_internal # https://truecostmovie.com # http://riverbluethemovie.eco # https://www.fashionrevolution.org/resources/listen-to-the-fashion-revolution-podcast ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

O Alho Francês (ou Nuno Mota) está de volta ao officina para prepararmos juntos um caril de vegetais completamente diferente do que já tinha feito. Enquanto cozinhamos ficámos a saber os planos que ele tem para o futuro, quais são os seus valores e como é que isso se reflete no seu trabalho. Um episódio cheio de truques de cozinha, ideal para quem se está a aventurar neste mundo da alimentação à base de plantas. Este episódio está também em formato vídeo no clube officina, onde podem acompanhar todo o processo de confecção deste caril delicioso. Um caril mesmo leve e completamente diferente da forma tradicional que fazemos. O resultado foi um caril rápido de fazer, original e muito muito saboroso. Partilha a receita e o episódio com amigos e familia e prepara este caril para comprovares o que digo! Receita Caril ala Alho Ingredientes 2 cm de gengibre fresco 1 maçã lavada 2 cenouras grandes ou 3 pequenas 1 dente de alho dividido em 4 pedaços ½ cebola Azeite 4 quiabos 1 chávena de sumo de manga, maçã e banana (ou só sumo de manga) 1 cabeça de couve romanesca 1 colher de sopa de molho de soja 1 colher de chá de garam masala ½ colher de chá de açafrão ½ colher de chá de caril em pó 1 raminho de tomilho fresco 4 a 5 folhas grandes de acelgas Sal e pimenta a gosto 1 colher de sopa de vinagre branco Coentros para acompanhar no final Retirar a casca do gengibre Cortar a cebola em quadradinhos Retirar a casca da cenoura e cortar em fatias. Cortar os quiabos ao meio e a couve romanesca em pedaços iguais. Cortar o alho em fatias Num tacho pequeno, fazer um refogado com azeite e a cebola. Quando a cebola estiver dourada juntar o sumo e deixar em lume baixo a marinar. Acrescentar as especiarias ao tachinho do sumo e envolver em lumo baixo. Numa frigideira com saltear os quiabos em azeite, acrescentar o molho de soja e o ¼ do dente de alho, por cerca de dois minutos. Reservar os quiabos. Na mesma frigideira saltear as cenouras por cerca de 5 minutos, até estar cozinhado e com uma textura caramelizada, acrescentar o tomilho, sal e pimenta a gosto, e no final o alho. Retirar do lume e reservar. Na frigideira juntar mais um pouco de azeite e saltear a maçã, cerca de dois minutos, mexendo sempre e temperar com sal e pimenta, e reservar. Saltear com azeite a romanesca durante cerca de 3 minutos, e ao mesmo tempo ir, mexendo sempre o tachinho com sumo de frutas, até ficar cremoso. Reservar a romanesca quando estiver cozinhada. Cortar as folhas de acelgas finamente e saltear em azeite, juntar sal e um pouco de vinagre branco. Quando estiver tudo cozinhado juntar tudo num prato, e acrescentar o molho do sumo por cima. E os coentros frescos. Acompanhar com salada, arroz, batata doce, enfim, o que tiverem aí por casa. Resumo da receita: Cortar e lavar todos os vegetais Preparar o tachinho com refogado para o molho e juntar as especiarias, deixar em lume baixo para engrossar. Saltear os vegetais separadamente em azeite, pimenta e sal em lume alto. Juntar todos os vegetais e servir com o molho por cima. Acompanhar com arroz, massa ou batata doce. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o clube officina # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/clube-officina Sobre as t-shirts e saco mais lindos do mundo # https://www.officinalis.pt/loja Sobre o brunch de mindful eating em Lisboa e Porto # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating-no-porto Sobre a conversa com o Alho Francês # https://www.officinalis.pt/ep30 # http://www.alhofrances.pt # https://olhocabaz.blogs.sapo.pt # https://www.instagram.com/damndoughnuts ___ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Foi uma tarde linda, onde recordámos alguns acontecimentos deste último ano, juntámos a Tribo e soprámos as velas. Este episódio é dedicado a todas as holísticas que vivem longe e não puderam estar presentes. Estamos sempre juntas! LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o clube officina # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/clube-officina Sobre o programa holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_abr_19 # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://www.officinalis.pt/ep52 # https://www.officinalis.pt/ep54 Sobre o brunch de mindful eating em Lisboa e Porto # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating-no-porto Sobre os kits de talheres Officinalis X Naz # https://www.officinalis.pt/loja ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Esta semana estou à conversa com Mafalda Pinto Leite, uma referência enorme no desenvolvimento de receitas em portugal. Na nossa conversa percebemos que a Mafalda vai muito além daquilo que nós conhecemos e que hoje em dia o seu trabalho está muito mais centrado no desenvolvimento da nossa espiritualidade. Ficámos a saber o que a conduziu até aqui, como foi o seu percurso, que projectos tem para o futuro e em que é que consiste este novo trabalho que desenvolve no MPL daily. Falámos também como voltar a nós, num mundo com tanta informação e por onde podemos começar. Vale mesmo a pena ouvir o episódio e ficar a conhecer o trabalho da Mafalda. Ouçam até ao fim porque temos uma surpresa para vocês. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o clube officina # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/clube-officina Sobre o programa holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_abr_19 # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://www.officinalis.pt/ep52 # https://www.officinalis.pt/ep54 Sobre o brunch de mindful eating em Lisboa e Porto # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating-no-porto Sobre os kits de talheres Officinalis X Naz # https://www.officinalis.pt/loja Primeiro aniversário do Holística # https://www.officinalis.pt/evento/aniv-holistica Sobre a conversa com a Mafalda # https://www.mafaldapintoleite.com # https://scienceandartofherbalism.com # https://www.bachcentre.com _____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Esta semana estou à conversa com os “Kitchen Dates”, o Rui e a Maria, as caras por trás da melhor refeição à base de plantas, e feita de raíz em lisboa. O Rui e a Maria recebem-nos em sua casa e preparam uma refeição deliciosa feita de raíz por eles, com ingredientes sazonais e locais. Um cuidado e carinho que não vemos todos os dias, o que se reflete no grande sucesso que têm. Nesta conversa ficámos a saber a história por trás do conceito, como tudo começou, os seus valores e planos para o futuro, e como gostariam de ver a sua marca a crescer. Ficámos também a conhecer de uma forma intimista, o Rui e a Maria, como se conheceram, sonhos e ambições que têm para o futuro enquanto casal e individualmente. Se vivem em Lisboa têm mesmo de provar a comida que os “Kitchen Dates” preparam , seja em forma de brunch ou um jantar temático. É uma refeição que apesar de ser à base de plantas é para todos. O sabor é tão bom que não vão sequer lembrar-se que é só à base de plantas. Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes, e acompanha o trabalho dos “Kitchen Dates”. Nota: a nossa conversa está disponível em formato vídeo no clube officina. Junta-te ao clube! No clube encontram também um PDF com perguntas exclusivas que os Kitchen Dates nos respondem. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o clube officina # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/clube-officina Sobre o programa holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_abr_19 # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://www.officinalis.pt/ep52 # https://www.officinalis.pt/ep54 Sobre o brunch de mindful eating em Lisboa e Porto # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating-no-porto Sobre os kits de talheres Officinalis X Naz # https://www.officinalis.pt/loja Primeiro aniversário do Holística # https://www.officinalis.pt/evento/aniv-holistica Sobre os Kitchen Dates # https://kitchendates.pt # https://www.instagram.com/kitchendates ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis. Pt # https://www.officinalis.pt

Será que precisamos mesmo de implementar novas estratégias para mudar de hábitos? Depois de muito refletir sobre isso chego à conclusão que sim. Essa estratégia ou estratégias vão depender de muitos factores, que implicam um auto-conhecimento gigante. Perceber o que funciona connosco, o que estamos dispost@s a mudar, se essa mudança nos serve ou se a estamos a fazer por pressão dos outros, são apenas algumas das reflexões que devemos fazer antes de dar qualquer passo. Neste episódio trago-vos 5 estratégias que vos vão ajudar na transição ou fase de implementação de um novo hábito. Inspirei-me no meu trabalho e nas várias mulheres que tenho a sorte de acompanhar para fazer este levantamento, por isso é acima de tudo uma partilha que tem como base a experiência no terreno e não tanto um conhecimento teórico. Estas são estratégias que podem implementar já, de uma forma suave e sem virar a vida de pernas para o ar. Para um novo hábito ser bem-sucedido, deve entrar na nossa vida sem esforço e aos poucos, pelo menos é assim que tenho assistido às maiores transformações. Desse lado, quero muito saber que estratégias tens para implementar novos hábitos, por isso passa no instagram do officinalis e deixa-nos a tua partilha, só assim podemos aprender uns/umas com @s outr@s. Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o clube officina # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/clube-officina Sobre o programa holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_abr_19 # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://www.officinalis.pt/ep52 # https://www.officinalis.pt/ep54 Sobre o brunch de mindful eating # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating Sobre os kits de talheres Officinalis X Naz # https://www.officinalis.pt/loja Primeiro aniversário do Holística # https://www.officinalis.pt/evento/aniv-holistica DAS 5 ESTRATÉGIAS # https://www.officinalis.pt/ep55 # https://www.officinalis.pt/ep26 # https://melissaambrosini.com/mastering-your-mean-girl # https://www.wook.pt/livro/os-seis-habitos-de-alta-performance-brendon-burchard/22791109 # https://www.wook.pt/livro/a-forca-do-habito-charles-duhigg/14875279 # https://www.wook.pt/livro/como-se-tornar-sobre-humano-joe-dispenza/21502235 ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Neste episódio convidei duas amigas e também duas profissionais que admiro muito, a Vânia Ribeiro e a Krystel Leal. Ambas já estiveram no podcast a falar dos seus negócios, e também estiveram no episódio 50, o aniversário do officina, para falarmos sobre todas as coisas relacionadas com os nossos negócios. Este é um episódio que serve para vos mostrar a forma como desenvolvemos os nossos negócios, os obstáculos que ultrapassamos diariamente e todas as vitórias. Serve também para vos mostrar que um negócio não cresce do dia para a noite, e que devemos seguir os nossos sonhos. O nosso guião de conversa foram perguntas que colocaram à Vânia Ribeiro no instagram dela, onde respondemos de uma forma honesta, vulnerável e divertida. Também vos trazemos muitas dicas e a nossa experiência em primeira mão em temas como: gestão de tempo e de tarefas, equilíbrio entre vida pessoal e profissional e muito mais. O episódio está dividido em duas partes, uma parte para o podcast geral e a segunda parte vai estar disponível apenas no clube officina para subscritores nos níveis “feliz” e “consciente”. Podes aceder ao clube aqui: # https://www.patreon.com/officinapodcast Temas que vamos desenvolver PRIMEIRA PARTE - Como lidar com o sentimento de solidão no dia a dia - Como manter a fé quando não conseguimos alcançar os objectivos que traçámos - Como equilibrar a vida pessoal com a vida profissional - Como gerir horários e multitasking - Como lidar com a pressão de termos de várias coisas ao mesmo tempo - Quando podemos tirar férias? - O que é a renda passiva - Que tarefas não gostamos de fazer nos nossos negócios - Automatizar o negócio SEGUNDA PARTE - Perguntas exclusivas para o Clube Officina: - Lidar com pensamentos de escassez - Como é a nossa relação com o dinheiro - Como gerimos o rendimento que fazemos e como fazemos dinheiro com os nossos negócios - Como se ganha dinheiro para além de escrever livros - Será que somos felizes profissionalmente? - Que sonhos temos para os nossos negócios LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o clube officina # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/clube-officina Sobre o programa holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_abr_19 # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://www.officinalis.pt/ep52 # https://www.officinalis.pt/ep54 Sobre o brunch de mindful eating # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating # https://magg.pt/2018/05/23/mindfuleating-a-arte-de-comer-no-aqui-e-no-agora Sobre os kits de talheres Officinalis X Naz # https://www.officinalis.pt/loja Sobre a nossa conversa # https://www.officinalis.pt/ep01 # https://www.officinalis.pt/ep31 # https://www.officinalis.pt/ep50 # https://www.madebychoices.pt # https://www.nomadismodigital.pt # https://academia.nomadismodigital.pt # https://gabrielabrasil.com # https://www.melyssagriffin.com # https://www.officinalis.pt/ep05 # https://www.nomadismodigital.pt/preco-por-hora-freelancer # https://www.ikonns.com/podcast/episode3 # https://www.nomadismodigital.pt/relatorio-fevereiro # https://goodbudget.com Partilha o episódio com os empreendor@s da tua vida. E deixa a tua review do podcast no iTunes. ______ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @offiicnalis.pt # https://www.officinalis.pt

E estreamos a quarta temporada do Officina com o “avental do officina”, um episódio onde eu e o convidado fazemos uma receita deliciosa, enquanto conversamos. Já há muito tempo que queria falar com a Sofia Paixão porque acompanho e adoro o seu trabalho e esta pareceu-me a desculpa perfeita. Juntas vamos fazer o bolo de cacau do seu livro “sem glúten com paixão”, mas ainda mais indulgente do que a receita original, pois acrescentámos uns pedaços de chocolate e uma cobertura cremosa deliciosa! Este episódio está disponível em formato vídeo no clube officina. Neste episódio ficámos a conhecer a Sofia de uma forma intimista e descontraída, e falámos entre muitas coisas, sobre: # A sua história e o seu trabalho # O que mudou na sua alimentação e na da sua familia quando deixou de comer glúten # O que é o glúten e como podemos reduzir ou eliminar de uma forma suave # Por onde começar e combinar as farinhas sem glúten # Será que toda a gente deve eliminar o glúten da sua alimentação? # Como organizar refeições saudáveis e familia E muito mais _____ Este foi um episódio cheio de dicas práticas que sei que vão ser úteis para todas as famílias, não fosse a Sofia uma mãe super organizada e prática. A receita da cobertura do bolo de chocolate está disponível no clube officina para subscritores “feliz” e “consciente”, e podem aceder aqui, tal como ao formato vídeo da nossa conversa. https://www.patreon.com/officinapodcast // Receita do bolo de cacau: Ingredientes 180 a 200 g de açúcar integral (rapadura, coco, demerara ou mascavado) 4 ovos ou puré de maçã ou banana 60 g de manteiga ou óleo de coco 60 g de azeite extravirgem 100 g/ml de leite ou bebida vegetal 40 g de farinha de arroz integral 40 g de farinha de aveia sem glúten ou flocos de aveia sem glúten triturados 40 g de polvilho doce ou fécula de batata 30 g de farinha de amêndoa 35 g de cacau em pó ¼ colher de chá de baunilha 1 colher de chá de fermento para bolos ½ colher de chá de bicarbonato de sódio Quadrados de chocolate preto a gosto triturados Instruções: Pré-aqueça o forno a 175 graus Num processador, coloque o açúcar e triture até ficar em pó Junte os ovos, a manteiga, o azeite e bata durante 20 segundos Junte os restantes ingredientes e bata até a massa estar homogénea Leve ao forno numa forma untada durante cerca de 35 a 40 minutos (vá vigiando pois depende da potência do forno). Retire do forno, deixe a forma arrefecer um pouco até a conseguir segurar e de seguida desenforme o bolo. // LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Sobre o clube officina # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/clube-officina Sobre o programa holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_abr_19 # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://www.officinalis.pt/ep52 # https://www.officinalis.pt/ep54 Sobre o brunch de mindful eating # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating Sobre os kits de talheres Officinalis X Naz # https://www.officinalis.pt/loja Sobre a convidada, Sofia Paixão # http://glutenfree.pt # http://glutenfree.pt/sem-gluten-com-paixao officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Neste episódio vamos falar sobre tudo o está relacionado com preparar refeições com antecedência. Um tema que interessa a quase todos, mas que poucos colocam em prática, seja por falta de tempo ou por falta de técnicas/métodos. Por isso trago-vos dois métodos diferentes que podem usar no vosso planeamento de refeições para a semana. Método 1- receitas Método 2- vários acompanhamentos Para além dos métodos em si, trago-vos também as vantagens e desvantagens de preparar refeições com antecedência, e como lidar com alguns constrangimentos e crenças que encontramos pelo caminho, e que normalmente nos dificultam na fase de implementação. Este é um episódio que vem descomplicar este tema e que vos vai ajudar a perceber por onde começar e criar o vosso fio condutor e organização na cozinha. Espero que se inspirem, que se avizinhem cozinhados felizes, e mais tempo para desfrutar de todas as coisas boas vida. Envia-me amor! Deixa a tua review no podcast no iTunes e partilha o episódio com amigos e família. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://goo.gl/forms/OMqZaYtu1zDVSlbq2 # https://www.officinalis.pt/10-passos-preparar-refeicoes-em-casa # https://www.officinalis.pt/dicas-para-quem-nao-gosta-de-cozinhar Tudo sobre o Holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_abr_19 # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://www.officinalis.pt/ep52 # https://www.officinalis.pt/ep54 # https://www.officinalis.pt/ep72 _____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

A especialista em fertilidade natural e doula, volta ao podcast para falarmos sobre o ciclo menstrual da mulher e sobre engravidar naturalmente. A Bárbara explica que engravidar deve ser visto como um acto natural mas hoje em dia factores como stress, alimentação, sono, etc. influenciam muito este processo. Este é um episódio não só para mulheres e casais que queiram ter filhos, mas também para todas as mulheres que queiram conhecer melhor o seu ciclo menstrual. Neste episódio falamos sobre: - Porque é que é cada vez mais difícil engravidar de uma forma natural? - Como é que os casais devem encarar e comunicar durante o período em que estão a tentar engravidar - Como gerir as expectativas entre o casal quando nasce um bebé - O que pode afectar o ciclo da mulher e como minimizar esses efeitos - Mitos durante a fase da pré-concepção - Quando é que os casais devem procurar ajuda profissional - Como mapear o ciclo menstural - Como cuidar de nós nas diferentes fases do ciclo - Como os desequilíbrios hormonais afectam a nossa saúde Este episódio tem um PDF de apoio com exercícios desenvolvidos pela Bárbara para ajudar mulheres e casais na fase de pré-concepção. Para aceder ao PDF podem clicar aqui: # https://www.patreon.com/officinapodcast Partilha o episódio com amigas e casais que precisem de ouvir isto! Para nós é essencial que todas as mulheres estejam informadas acerca do seu ciclo. Informação é poder! <3 LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep73 # https://www.officinalis.pt/ep43 # https://www.fertilidadenatural.pt # https://www.officinalis.pt/produto/ebook-prevenir-gravidez-naturalmente # https://nicolejardim.com/seed-cycling # https://misskale.pt/produto/como-cuidares-de-ti-nas-diferentes-fases-do-ciclo-menstrual # https://www.instagram.com/jennakutcher # https://lady-comp.com Questionário sobre o Officina # https://goo.gl/forms/OMqZaYtu1zDVSlbq2 Clube officina # www.officinalis.pt/clube-officina # www.officinalis.pt/ep51 # https://www.patreon.com/officinapodcast

Neste episódio partilho a jornada da minha gravidez: desafios, aprendizagens, mudanças, enfim, tudo o que está a acontecer comigo enquanto grávida de primeira viagem e respondo a todas as perguntas que me deixaram acerca deste tema. Não sei a estatística, mas calculo que neste momento no mundo inteiro haja milhares de mulheres grávidas, é algo natural e normal. A minha história não é diferente nem inovadora, mas se o meu testemunho inspirar uma grávida ou futura grávida de alguma forma então já valeu a pena pegar no microfone e partilhar a minha história convosco. Neste episódio respondo: - se gravidez foi planeada - como nos preparámos para a gravidez - qual foi a reação quando soubemos - que sinais é que o corpo me deu e fez desconfiar que estava grávida - foi difícil engravidar? Quanto tempo demorámos - onde estou a ser acompanhada - sexo do bebé - alimentação na gravidez - maiores desafios - quais os cremes que temos de usar na barriga, peito e coxas - plano de parto - amamentação - nome do bebé - a favor ou contra vacinas Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. ___ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

A terceira edição do programa holística está prestes a começar e neste episódio voltámos a falar com algumas participantes de edições anteriores. Apresento-vos a Márcia Gomes, a Cristina Costa, a Ana Paraíso e a Cláudia Candeias. Estas quatro mulheres contam-nos de uma forma honesta a sua experiência no holística, os desafios, as conquistas e o que mudou depois de se juntarem à nossa tribo. Vale a pena ouvir, mesmo para quem não quer fazer o programa, porque este é acima de tudo o testemunho de mulheres que querem evoluir e que apostam em si. O verdadeiro caminho do amor-próprio. Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # escola.officinalis.pt/p/holisticajan19  # www.officinalis.pt/ep32  # www.officinalis.pt/ep52  # www.officinalis.pt/ep54 # https://www.instagram.com/marcia.tolovelifestyle _____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Convidámos a Coach de Confiança Ana Rita Costa, para nos trazer estratégias para triunfarmos no novo ano. É importante que os nossos objectivos estejam alinhados com o que queremos mesmo fazer e ser. De outra forma estamos só a cumprir requisitos que os outros e a sociedade nos impõe, e isso, como sabemos não faz sentido. A Ana Rita traz-nos exercícios práticos que podemos implementar já e ajuda-nos a responder a algumas questões que tenho a certeza que vos serão úteis neste processo de mudança. Alguns tópicos do que falámos Estabelecer limites e dificuldade em dizer não Por onde começar quando estamos perdidos, e não sabemos que objectivos traçar? Porque é que importante desbloquear crenças limitadoras? Como lidar com o cansaço que sentimos durante uma grande mudança? O que é a motivação? O que fazer quando os nossos objectivos mudam? O que é que as nossas emoções têm para nos dizer? Estas são algumas das perguntas que a Ana Rita nos responde. Espero que se inspirem e que vivam 2019 com toda a intensidade que ele merece. Envia-me amor! Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://anaritacosta.pt Sobre o Holística # escola.officinalis.pt/p/holisticajan19  # www.officinalis.pt/ep32  # www.officinalis.pt/ep52  # www.officinalis.pt/ep54 Sobre o Clube Officina  # www.officinalis.pt/clube-officina  # www.officinalis.pt/ep51 _____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Neste episódio fizemos a reflexão do Happiness Project, um projecto que partilhei o ano passado aqui no podcast e que conduziu centenas de pessoas a fazer o seu. Este projecto, inspirado no livro da Gretchen Rubin, pretende trazer pequenos momentos de felicidade aos nossos dias, de uma forma simples, intencional e que se ajusta à correria do dia a dia. Conversámos com três mulheres, a Débora, a Cristiana e a Márcia, que desenvolveram os seus projectos durante este ano e partilham connosco o que correu bem, mal, e o que mudou com a implementação deste projecto. Esperemos que seja uma inspiração para 2019 e que vos ajude a ter mais clareza do que gostavam de trazer para este novo ano. Partilha o episódio com amigos e família que sentes que gostariam de fazer este projecto e deixa a tua review no iTunes. Será o melhor presente de natal que nos podes dar. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://gretchenrubin.com # https://gretchenrubin.com/books/the-happiness-project/about-the-book # https://www.facebook.com/groups/136668547054528 # https://www.officinalis.pt/ep16 # https://www.officinalis.pt/ep18 # https://caulesimplicity.com # https://www.eus-school.com/joyplanner Usa o código OFFICINALIS na compra do Joy Planner e terás 10% de desconto Convidadas # https://www.instagram.com/caulesimplicity # https://www.instagram.com/sofiapeixoto # https://www.instagram.com/marcia.tolovelifestyle Sobre o Holística # escola.officinalis.pt/p/holisticajan19  # www.officinalis.pt/ep32  # www.officinalis.pt/ep52  # www.officinalis.pt/ep54 Sobre o Clube Officina  # www.officinalis.pt/clube-officina  # www.officinalis.pt/ep51 _____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Tudo sobre agricultura biológica é o nome que demos a este episódio. Como devem imaginar não falámos de TU-DO, mas falámos sobre tudo o que consideramos mais importante abordarmos neste tema, com a Agrobio, a Associação Portuguesa de Agricultura Biológica. Definimos o conceito de agricultura biológica, percebemos qual o impacto de comer biológico e os benefícios para o nosso corpo e para o planeta. A Agrobio apresentou a sua nova estratégia para inspirar os jovens a comer biológico, a as suas três embaixadoras, que já estiveram no podcast: Inês Rodrigues Cancela, Joana Limão e Sara da Silva. Fiquem a saber mais sobre este tema, partilhem com amigos e família e visitem um dos mercados Agrobio, que estão espalhados por todo o país. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://agrobio.pt # https://www.officinalis.pt/ep40 # https://www.officinalis.pt/ep50 # https://www.officinalis.pt/ep27 # https://www.ewg.org/foodnews Sobre o Programa Holística # escola.officinalis.pt/p/holisticajan19 # www.officinalis.pt/ep32 # www.officinalis.pt/ep52 # www.officinalis.pt/ep54 Sobre o Clube Officina # www.officinalis.pt/clube-officina # www.officinalis.pt/ep51 _____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Astrologia, reiki e leitura de aura são os temas que nos trazem esta semana ao Officina, numa conversa conduzida pela Inês Nunes Pimentel à astróloga Sónia Brito. A Sónia começa por explicar o que podemos esperar de uma sessão de astrologia, reiki ou de uma leitura de aura. Conta-nos também como descobriu estas ferramentas e começou o seu caminho. É um episódio cheio de dicas, sabedoria e partilha de experiências. E essencial para todas as pessoas que adoram e se relacionam com estes temas. Sobre o Holística # https://escola.officinalis.pt/p/holisticajan19 # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://www.officinalis.pt/ep52 # https://www.officinalis.pt/ep54 Sobre o Clube Officina # https://www.officinalis.pt/clube-officina # https://www.officinalis.pt/ep51 LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep60 # https://www.patreon.com/posts/diario-de-bordo-22070976 # https://www.facebook.com/sonia.brito.3114 # http://www.brianweiss.com # https://www.fnac.pt/Muitas-Vidas-Muitos-Mestres-Brian-Weiss/a274109?gclid=EAIaIQobChMIg6O8xLyV3wIVJSjTCh0vJQI3EAQYASABEgKSV_D_BwE ____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Sabemos que o natal é para celebrar o amor. É para comer comida deliciosa, abraços, quentinho e grandes serões em família, mas nem sempre nos focamos no que é essencial, e deixamo-nos levar pelo consumismo, tão característico desta época. Foi para evitarmos entrar neste consumismo que dedico o episódio desta semana inteiramente ao tema presentes de natal sustentáveis, não só para o planeta mas também presentes que apoiam pequenos negócios, e que pensamos com amor a quem queremos oferecer. Presentes que não são a caixa de chocolates que compramos a caminho da ceia de natal ou o par de meias que damos sempre ao avô. As ideias que vos trago são algumas das muitas ideias que existem no mundo, haja criatividade! Por isso se tens uma excelente ideia passa no instagram do officinalis e na imagem que ilustra o episódio (#67) deixa-nos as tuas sugestões. Envia-me amor! Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://escola.officinalis.pt/p/holisticajan19 # https://www.patreon.com/officinapodcast # http://mariacristinafoundation.org/pt # https://www.justgiving.com # https://pleaseconsider.com/wp-content/uploads/2017/12/31_affirmations_gift.pdf # https://www.so-grateful.com/gratefulmornings # https://www.mariagranel.com # https://mindthetrash.pt # http://gingerandthemoon.com/diy-tonico-de-lavanda # https://www.doterra.com # https://www.2for1design.com/shop # https://www.geocaching.com # https://www.bancoalimentar.pt/quero-ser-voluntario # https://www.instagram.com/saponina_nature # https://organii.com/pt-pt # https://miristica.pt # https://mindthetrash.pt # https://www.eus-school.com/joyplanner (usa o código OFFICINALIS e recebe 10% de desconto no teu joy planner) # https://www.eus-school.com/joyplannerkids # https://www.wook.pt/livro/terra-maya-um-ano-filipa-malo-franco/22391776 # https://www.lifeinabag.pt/pt # https://www.instagram.com/dthingspt # https://www.etsy.com ideias sustentáveis para embrulhos # https://mindthetrash.pt/natal-sustentavel-ideias-para-embrulhos episódios mencionados no podcast # https://www.officinalis.pt/ep40 # https://www.officinalis.pt/ep63 _____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

A nossa convidada partilha como quase todos os nossos convidados a paixão por um estilo de vida natural, é a Oksana Zagoruy, mais conhecida por Oksi. É nas Dicas da Oksi que partilha receitas 100% vegetais e tudo o que envolve este estilo de vida. Depois, para lá da internet a Oksi é famosa pelos seus workshops de cozinha, sendo o que probióticos caseiros o que leva o prémio. Aproveitámos a vinda da Oksi ao podcast para falarmos sobre pré-bióticos, probióticos, e todos os seus benefícios. Fiquem a saber mais sobre os melhores amigos dos nossos intestinos e conheçam a história incrível da Oksi. Envia-me amor, partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://dicasdaoksi.pt # https://www.officinalis.pt/ep15 Compra já o Ebook Probióticos Caseiros da Oksi e recebe 10% de desconto com o código OFFICINALIS # https://dicasdaoksi.pt/produto/ebook-probioticos/ ___ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # Instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Como é para uma magrinha crescer com os comentários constantes acerca do seu peso? Foi sobre o corpo, a importância que damos aos padrões de beleza e auto-estima que falei com a Alexa Gonçalves. A Alexa é enfermeira, health coach e tem um canal de youtube onde fala sobre todos os temas que a apaixonam e já há muito tempo que queria partilhar o microfone com ela porque a mensagem que tem para partilhar connosco é muito importante que todos recordemos todos os dias: aceita-te como és. Com a Alexa também conversei sobre adolescência, o nosso diálogo interior, sonhos, resiliência, mudanças e toda a história dela, que a trouxe à mulher linda e confiante que é hoje. Partilha o episódio com todas as pessoas que precisam de ouvir esta mensagem e deixa a tua review do podcast no itunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.instagram.com/alexaagoncalves # https://www.youtube.com/channel/UCAjWRjjk9VRlYcNWLh6MYxQ # https://www.netflix.com/title/80189630 # https://www.marieforleo.com # https://www.officinalis.pt/quiz Eventos Ginger & the Moon # http://gingerandthemoon.com/portfolio-item/ritual-de-lua-cheia-23-novembro # http://gingerandthemoon.com/portfolio-item/expande-o-teu-corpo-2-dezembro ___ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Este é um episódio dedicado a todas as pessoas que não gostam de “comida saudável”. É um episódio para aqueles que acreditam que as saladas não enchem ou que só jantar uma sopa vos vai deixar com fome. É um episódio dedicado a todos aqueles que se sentem perdidos porque não gostam de vegetais e sentem uma pressão enorme do mundo exterior. Estamos cada vez mais preocupados com o que comemos e isso é maravilhoso, mas acredito que quem ainda não adoptou uma alimentação natural se sinta muito culpado. Por isso trago-vos dez dicas simples e rápidas, que podem aplicar a partir de hoje para que incorporem de uma forma suave mais alimentos naturais no vosso dia a dia. Este é um episódio para partilharem com a vossa família, para que todos juntos possam fazer estas pequenas mudanças, de uma forma que seja suave para todos. Envia-me amor! Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua reviw no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.madebychoices.pt # https://www.instagram.com/martilicious_food # https://dicasdaoksi.pt # http://www.alhofrances.pt # https://pleaseconsider.com _____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt

este episódio falamos com a Rita Sambado sobre homeopatia e como é que a Rita descobriu esta sua grande paixão. Descobrimos o que é a homeopatia, como se fazem remédios homeopáticos, como está tudo ligado e como manter a nossa energia vital é tão importante. Ficámos também a conhecer a história da Rita e a sua paixão pelo desenvolvimento pessoal e a criação da Escola de Desenvolvimento Pessoal, a EUS-SCHOOL. Partilha o episódio com o todos o curiosos sobre homeopatia e deixa a tua review do podcast no iTunes. Eventos Ginger and the Moon # ritual de lua cheia http://gingerandthemoon.com/portfolio-item/ritual-de-lua-cheia-23-novembro # EXPANDE o teu corpo http://gingerandthemoon.com/portfolio-item/expande-o-teu-corpo-2-dezembro Evento Blogging for a Cause https://bloggingforacause.pt LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.ritasambado.pt # https://www.eus-school.com # https://www.eus-school.com/loja-2# https://www.eus-school.com/essence # https://juliacameronlive.com/basic-tools/morning-pages Compra o teu Joy Planner e usa o código OFFICINALIS e tens 10% de desconto ______ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

No episódio anterior, falei em conjunto com a Helena, sobre o nosso novo projeto: o ginger & the moon que, um projecto que tem como base rituais ancestrais para mulheres actuais e a utilização de óleos essenciais! Para continuarmos com o tema dos óleos, neste episódio vou explicar-vos os básicos dos óleos e as suas várias utilizações e propriedade. Assim vão ficar a perceber porque é que criámos um projecto só com base neste tema. Vou começar por definir o que são óleos essenciais, como são extraídos os óleos, as suas aplicações e dar exemplos com alguns óleos. Para quem quiser aprofundar mais sobre este tema, a partir do dia 31 outubro vai estar disponível no clube um pdf com receitas e descrições acerca dos óleos mais básicos, para que possam usar de mil e uma formas diferentes. Este ebook vai estar acessível para membros “feliz” e “consciente”. Neste episódio, partilho ainda algumas das minhas experiências pessoais, nomeadamente em como os integro no meu quotidiano. officina em Novembro Entrevista a Rita Sambado sobre Homeopatia Inês Nunes Pimentel takes over Officina Minisódio: por onde começar numa alimentação natural O meu corpo é amor: entrevista a Alexa Gonçalves Conteúdo exclusivo para o Clube (para membros feliz” e “consciente” - pdf com uma semana de plano alimentar do holística, receitas de pequeno-almoço, almoço, snacks e jantar sem ingredientes processados, glúten, ingredientes de origem animal e açúcar refinado - guia de ritual da lua cheia, para quem não poder participar no nosso evento presencial e quiser fazer em casa Eventos do ginger & the moon / ritual de lua cheia http://gingerandthemoon.com/portfolio-item/ritual-de-lua-cheia-23-novembro / EXPANDE o teu corpo http://gingerandthemoon.com/portfolio-item/expande-o-teu-corpo-2-dezembro LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep61 # https://www.doterra.com Envia-me amor, partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. _____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Quando o projeto Ginger and the Moon nasceu, a 27 de julho de 2018 numa noite de lua vermelha, já cheirava a óleos essenciais e a natureza, já pesava quilogramas de inspiração e energia e media centímetros de espiritualidade, conexão e muito amor. E é sobre tudo isso que vos apresento oficialmente o novo projecto que criei com a Helena Tsangaris Mota, a minha princesa que se apaixonou por óleos essenciais ao mesmo tempo que eu. Nesta conversa, um pouco atrapalhada, porque estamos entre amigas, apresentamo-vos os 3 pilares do G&M: Aprende, Eventos e tudo o que queremos trazer de rituais ancestraiais, e o EXPANDE-TE! Falamos ainda da nossa experiência com óleos essenciais, experiências essas que podem remontar ao tempo de infância, como é o caso da Helena, ou até mesmo, no meu caso, para lidar com algumas adversidades, tais como problemas intestinais, ansiedade, picadas de insetos, etc. Como já devem ter reparado, estamos associadas à marca doTERRA, e caso achem que é por acaso, desenganem-se. Nesta conversa explicamos o porquê desta parceria. Aprofundamos ainda, em maior detalhe, o “EXPANDE.TE”, onde falamos sobre tudo o que envolve esta forma de fazer negócio com uma nova consciência. Nesta conversa, esperamos conseguir transmitir todo o amor que sentimos pelo nosso ginger & the moon, e esperamos que sintam o mesmo entusiasmo que nós, o Ginger é de todas! Próximos eventos do Ginger & the Moon EXPANDE O TEU CORPO, rituais de amor-próprio e mindful eating # http://gingerandthemoon.com/portfolio-item/expande-o-teu-corpo-2-dezembro LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # http://gingerandthemoon.com # http://gingerandthemoon.com/expande-te # https://www.doterra.com/US/en/about-our-company Envia-nos amor! Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review do podcast no iTunes. ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt/

Podemos considerar a Inês Nunes Pimentel, com quem falamos esta semana, uma “habitué” aqui no Officina, pois já tivemos o privilégio de a ter como convidada no episódio 19, onde se desenrolou, com muita fluidez, uma conversa muitíssimo inspiradora! A Inês é coach de transformação para 3 dos nossos grandes pilares que são o corpo, a mente e a alma, é também autora do livro “Vive a Tua Luz” e, através das mensagens que transmite, ajuda mulheres a lutarem pela vida que sempre sonharam! Neste episódio, folheamos, com muitas emoções à flor da pele, as mensagens transmitidas no “Vive a Tua Luz”, essenciais para que possamos finalmente conectarmo-nos com a nossa verdadeira essência e vivermos plenamente a nossa luz, que é única, autêntica e livre. Sendo o livro um espelho do que a Inês é, e do que a Inês transmite, este revelou-se um enorme sucesso entre a comunidade, um sucesso que trouxe mudanças e projetos incríveis, dos quais falamos também no decorrer do episódio. Será que, sendo empreendedora, perfeccionista, e detentora um projeto tão pessoal como é o da Inês, o acto de partilhar trabalho se torna difícil? Esta é uma das experiências que partilha connosco. “Nós temos que nos rodear, e ter ao nosso lado, as pessoas que querem que nós sejamos a nossa melhor versão, que queiram que nós brilhemos!” Falamos ainda da grande lição que obteve com a sua viagem à Índia, onde a Inês, através da medicina ayurvédica, pôde realmente ver a sua alma, pura e brilhante! E como a vida é uma constante de lições e caminhos, falamos também das lições que a Inês vive atualmente: a nível pessoal e profissional. Para além disso, transmitir-nos-á dicas para nos desenvolvermos a diversos níveis, onde segundo a nossa convidada, é essencial respondermos à pergunta “Quem sou eu?”, reforçando sempre a importância do auto conhecimento! Neste episódio, não é exceção, a fluidez e inspiração voltam a surgir! Se ainda não conhecem esta mulher incrível, aqui têm mais uma oportunidade para o fazer! Envia-me amor! Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/EP19 # https://www.inesnunespimentel.com Clube Officina # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/ep51 ___ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

A nossa convidada desta semana é a Luciana Santos, educadora financeira e coach de prosperidade. A Lu tem como objetivo ajudar as pessoas a construírem uma relação mais saudável com o dinheiro, ou seja, a olhar para a vida financeira além dos números. Uma empresa de venda online de enxoval para bebés. Mais de 20 anos de experiência na área financeira. São estas, algumas das muitas etapas que desbravou até chegar à empreendedora que é hoje, numa área ainda muito pouco explorada, porém de extrema importância. Deste modo, Luciana Santos fala-nos um pouco acerca do seu percurso profissional, de todo o trabalho que desenvolve atualmente e ainda dos seus sonhos! Falamos dos 3 pilares essenciais para a prosperidade e como cada um deles pode ser introduzido e do poder que têm na nossa vida.   Posto isto, foi pertinente perguntar “O que é a prosperidade?”, tendo a Luciana Santos nos guiado (e bem) para a formação individual do conceito.     Todos sabemos que existem inúmeras crenças negativas e/ou tabus quando se fala em dinheiro, no entanto, nesta conversa ficamos a saber que é possível “limpar” estas crenças -  e para isso a Luciana Santos fala-nos um pouco sobre a técnica “Thetahealing”. Para uma vida saudável financeira, é necessário cuidar melhor das nossas finanças e termos uma próspera gestão das mesmas, assim sendo, falamos com a nossa convidada acerca de formas práticas para tal. E como esta conversa tem como palavra-chave “Dinheiro”, abordamo-lo, mesmo que possa parecer inusitado, numa perspectiva energética, pois segundo Luciana Santos “O seu dinheiro é a sua energia” -  vais perceber porquê! Para finalizar, e como as crianças são o futuro, falamos acerca da importância da Educação Financeira na Infância e de como passar, de uma forma saudável, a mensagem do valor do dinheiro. Foi uma conversa inspiradora e real, espero que sintam o mesmo! LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep58 # https://www.lusantos.com Envia-me amor, partilha o episódio com amigos e família e acompanha o trabalho da Luciana. PROGRAMAÇÃO DO CLUBE OFFICINA EM OUTUBRO 15- Encontros de Alma com Inês Nunes Pimentel, entrevista no podcast- entrevista exclusiva à Inês sobre todas as ferramentas que a inspiraram no seu percurso, até onde se encontra hoje: livros, retiros, cursos, pessoas, viagens, ferramentas, etc. um olhar profundo ao caminho da Inês (entrevista exclusiva no podcast para membros "feliz" e "consciente" ✨ 22- Apresentação do meu novo projecto secreto, entrevista com Helena Tsangaris Mota, a co-criadora deste novo projecto ✨ 29- O poder dos óleos essenciais (para membros “feliz” e “consciente” acesso a um PDF sobre como usar óleos essenciais) Nota: todo o conteúdo geral do podcast continua acessível para todos. O clube é para membros que se identificam com o conteúdo extra e para os super apoiantes do podcast. ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt

O conceito de minimalismo entrou na minha vida há cerca de três anos para já não sair mais. Foi um dos conceitos-chave em todo o meu processo de mudança. Comecei a destralhar objectos a aprendi que podia fazer o mesmo com emoções, pensamentos, e até pessoas. Foi com o minimalismo que pensei pela primeira vez que é possível vivermos de uma forma intencional. De fazermos e quereremos ser quem somos, na nossa verdade. Aprendi também que destralhar é bom para todos e para o ambiente, e que está tudo bem se não disser que sim a tudo. O minimalismo mudou sem dúvida a minha forma de ver as coisas. Na transição não enchi a casa e o roupeiro de branco (se bem que o branco já predominava naturalmente), apenas retirei tudo o que estava a mais. Depois de aprender a viver de uma forma mais minimal, e de aplicar este conceito em todas as áreas da minha vida, cruzei-me com o conceito de essencialismo. Foi a cereja no topo do bolo porque nos ensina a ver o que é essencial na nossa vida, e ensina-nos a dizer que não sem medos, sem desculpas, porque o tempo é o nosso bem mais precioso. Na minha óptica e experiência estes dois conceitos são o casamento perfeito para simplificarmos a nossa vida, e é sobre isso que me dedico em exclusivo neste episódio. Espero que tirem destes conceitos o melhor partido, e que os apliquem como vos fizer mais sentido. EPISÓDIO PATROCIONADO por Cláudia Lucas Terapias, Osteoapatia, Shiatsu e Ventosaterapia # https://www.instagram.com/claudia.lucas.terapias CLUBE OFFICINA EM OUTUBRO 8- Entrevista com Luciana Santos sobre Prosperidade (para membros “feliz” e “consciente” acesso a um PDF com exercícios para escreverem a vossa história financeira e identificar o que podem melhorar na vossa relação com o dinheiro, para que possam ser mais prósperos 15- Encontros de Alma com Inês Nunes Pimentel, entrevista no podcast. (para membros “feliz” e “consciente” acesso a uma entrevista exclusiva à Inês sobre todas as ferramentas que a inspiraram no seu percurso, até onde se encontra hoje: livros, retiros, cursos, pessoas, viagens, ferramentas, etc. um olhar profundo ao caminho da Inês. 22- Apresentação do meu novo projecto secreto, entrevista com Helena Tsangaris Mota, a co-criadora deste novo projecto comigo 29- O poder dos óleos essenciais (para membros “feliz” e “consciente” acesso a um PDF sobre como usar óleos essenciais). LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.theminimalists.com # https://www.becomingminimalist.com # https://konmari.com # https://gregmckeown.com # http://aminimalista.pt # http://lusantos.com # https://www.officinalis.pt/?s=projecto+333 # https://bemorewithless.com Perguntas da Lu Santos - Tenho clareza dos meus objetivos de vida? - Meus pertences estão alinhados à esses objetivos? - Que necessidades emocionais estou tentando suprir com o consumo? - Que estilo de vida reflete minha verdadeira essência? - O que posso fazer para começar a implementar esse estilo de vida? Envia-me amor! Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review do podcast no iTunes. ____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

A Filipa Maló Franco é a autora do blogue e do livro “terra maya” e veio ao podcast para nos falar do seu trabalho e da sua visão holística que tem pela vida, e para nos falar de emoções, desafios e fracassos com leveza. Falámos sobre a importância de sermos fieis a nós mesmos, e de seguirmos o nosso caminho, mesmo que essa mudança de caminho represente defraudar expectativas dos outros. Falámos também sobre fracasso, e como este pode ser uma grande lição de crescimento na nossa vida, e de como o caminho de amor é e será sempre o caminho do sucesso. A Filipa explicou-nos que a auto critica construtiva é um exercício importante nas nossas vidas, e que devemos aceitar que temos virtudes e defeitos, perceber o que queremos manter ou melhorar em nós, com a certeza de que este processo também muda com o tempo. Falámos também sobre mindfulness, meditação, espiritualidade e da conexão que estes têm com a psicologia. Terminámos a nossa conversa a falar sobre contraceção natural e das experiências que andamos a fazer nesta descoberta do nosso ciclo hormonal. Envia-me amor! Partilha o episódio com amigos e família e deixa a review do podcast no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep56 # http://www.terramaya.pt # https://www.wook.pt/livro/terra-maya-filipa-malo-franco/22006642 # https://www.mindfulnesscds.com # https://www.wook.pt/livro/da-ciencia-ao-amor-luis-portela/21893065 # https://www.fnac.pt/WomanCode-Alisa-Vitti/a1039503 # https://www.floliving.com # http://www.terramaya.pt/2018/09/01/o-meu-love-affair-com-o-meu-sistema-hormonal-importancia-do-equilibrio # https://www.naturalcycles.com/en # http://www.lady-comp.pt # https://insighttimer.com Junta-te ao Clube Officina # https://www.patreon.com/officinapodcast # https://www.officinalis.pt/ep51 ___ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Como é que uma psicoterapeuta, amante de macrobiótica e de tudo o que envolva trabalho energético desenvolve num só consultório o seu trabalho? Isso é sequer possível à luz da terapia convencional? É, é foi isso que a Eunice Van Uden, uma feiticeira inspiradora, partilhou connosco neste episódio, em que falámos de tudo o que nos apaixona. Trabalhar com propósito e trabalhar o corpo, mente e espirito de uma forma integral. Também descobrimos como é que a Eunice se apaixonou pela macrobiótica, e de que forma é que aplica diariamente este estilo de vida em casa, com os seus filhos e marido. Também falámos como dar muita importância à mente às vezes nos atrapalha, e em como devemos mais vezes escutar a nossa alma. Foi uma conversa inspiradora porque a Eunice é mesmo assim, uma gigante inspiração para mim. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep55 # https://www.instagram.com/macroprojectt # https://www.eunicevanuden.pt # https://serdoce.wordpress.com/2017/04/10/primeiro-parto-em-casa-parte-i # https://serdoce.wordpress.com/2017/04/20/primeiro-parto-em-casa-parte-ii # https://serdoce.wordpress.com/2017/11/21/segundo-parto-em-casa Envia-me amor! Partilha o podcast com amigos e família e deixa a tua review do podcast no itunes. _____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

O que é a lei da atracção e o que significa viver em alinhamento? O conceito de lei da atracção é simples, poderoso e pode de uma forma muito natural e rápida mudar os nossos dias. Mas então o que representa esta lei? A Lei da atracção de uma forma muito simples e directa diz-nos que o que tem a mesma vibração eu atraio. Para muitas pessoas este conceito pode assustar porque significa que quem está ao comando das nossas vidas somos nós, não é o patrão chato, a situação económica de um país, as birras dos filhos, etc. E estar ao comando assusta, mas quando começamos a aplicar e acima de tudo a receber de volta tudo o que estamos a vibrar, é que percebemos que podemos viver de uma forma intencional, boa e feliz. Este conceito só resulta se tudo em nós estiver alinhado: palavras, emoções, sentimentos, acções, valores, crenças, etc. e é nesse alinhamento que a magia acontece. Neste episódio falamos sobre com alcançar, procurar e alimentar esse alinhamento e sobre o que fazer quando estamos desalinhados. Para vos melhor ajudar a perceber estes conceitos de lei da atracção e alinhamento, podem encontrar no Clube Officina um PDF cheio de exercícios que podem aplicar já hoje. Venham ter connosco ao Clube e digam-nos que o vos alinha. # https://www.patreon.com/officinapodcast LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.thesecret.tv # http://jesslively.com # https://www.abraham-hicks.com # https://www.officinalis.pt/ep39 Envia-me amor, partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review do podcast no iTunes. ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Neste episódio apresento-vos três mulheres incríveis que fizeram parte da primeira edição do programa Holística. Conversámos sobre as suas experiências no programa mas também de como estamos sempre a evoluir e a adaptarmo-nos aos ciclos da vida. Um episódio inspirador para quem procura mudança, e ao mesmo tempo, aceitar que isso demora o seu tempo, e que é um processo natural para nós. Convidadas Joana Magno # http://www.parentalidadeconsciente.com Catarina Gomes # https://www.instagram.com/__greenkat__ # Helena Junqueiro Leitão Envia-me amor! Partilha o episódio com amig@s e família e deixa a tua review do podcast no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep51 # https://www.officinalis.pt/ep52 # https://www.officinalis.pt/clube-officina # https://www.patreon.com/officinapodcast ____ officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt/

Será que é possível sermos felizes numa das fases mais difíceis da nossa vida? É sobre isso que converso com a Inês Cancela, também conhecida no mundo digital como Inês 3D. A Inês Cancela, mãe dos 3d´s (Dinis, Duarte e Diogo) é uma amiga e uma grande inspiração para mim. Pelo amor que dá constantemente ao mundo. É amor dos pés à cabeça, e posso dizer com confiança que nunca conheci ninguém assim, mas também é um exemplo enorme pela mãe quem, é e pela mensagem que quer partilhar com o mundo. Nesta nossa conversa refletimos sobre a possibilidade de sermos felizes em momentos maus. Essa felicidade é uma escolha que fazemos diária. É uma forma de estar na vida. E é assim, a ver o lado feliz da vida, que a Inês decidiu viver. Para além do seu lema, o lado feliz da vida, também falámos sobre as suas grandes paixões, a Creche Paço de São Francisco, no Parque das Nações, onde a Inês é directora e sobre todo o trabalho que tem desenvolvido e as mudanças que tem implementado. Falámos também sobre marketing e sobre como a mensagem do marketing não deve ser só vender mas mudar mentalidades e abrir consciências. A protecção do meio ambiente é algo que move a Inês em todas as áreas da sua vida, desde a casa, ao trabalho, passando por todos os pequenos e grandes projectos em que se envolve. Fiquem a conhecer o meu furacão preferido à face da terra. Envia-me amor <3 Partilha o episódio com alguém te inspire tanto quanto a Inês me inspira e deixa a tua review ao podcast no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Tudo sobre o Holística # https://escola.officinalis.pt # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://www.officinalis.pt/ep52 # bónus: meditações com Rute Caldeira https://escola.officinalis.pt/p/meditacoes-guiadas-rute-caldeira Rádio Ava # http://radioava.pt/shows/uma-dieta-espiritual Retiro de Imersão na Natureza https://www.officinalis.pt/evento/retiro-imersao-natureza Clube Officina em Setembro Entrevista a Filipa Maló Franco Entrevista a Eunice van Uden- Macroproject Temas: viver em alinhamento e ser uma mulher holística Temas bónus excluscimos para o clube . pdf com exercícios para vivermos de uma forma mais alinhada e no presente. Como pedir ao universo o que quero e manifestação activa. . meditação de visualização criativa. Quem quero ser? Como vou lá chegar em formato mp3. . oportunidade de fazer perguntas com antecedência aos convidados e que irão ser respondidas no podcast. Para aderir ao clube # https://www.officinalis.pt/ep51 # https://www.patreon.com/officinapodcast Sobre a Inês Cancela e o que conversámos no podcast # https://www.ines3d.com # https://www.ines3d.com/single-post/2018/07/13/2016-vai-ser-sempre-um-ano-agridoce # https://www.instagram.com/creche_paco_de_saofrancisco # https://www.youtube.com/watch?v=-Hkkl_G1cHE # https://www.theminimalists.com/films # https://www.bookinloop.com # https://www.facebook.com/zerowasteportugal # https://www.mariagranel.com ___ officina, o podcast do officinalis https://www.officinalis.pt instagram e facebook @officinalis.pt [email protected]

A segunda edição do Holística está prestes a começar e por isso o episódio desta semana é dedicado a perceber a necessidade de sermos seres holísticos e de nos desenvolvermos de várias formas. E claro que se estamos a falar em sermos Holísticos só podia convidar para esta conversa duas mulheres incríveis que fizeram parte da primeira edição do Holística. A Cláudia Pintado e a Leda Oliveira partilham a sua experiência no programa, o motivo que as fez juntarem-se à tribo, e também as suas evoluções e crescimento pessoal pós programa. Espero que se inspirem com a Cláudia e a Leda e que dêem os pequenos passos que precisam de dar para ser ainda mais felizes e completas. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/e51 # https://www.officinalis.pt/evento/retiro-imersao-natureza # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://escola.officinalis.pt/p/holistica1 Envia-me amor, partilha o podcast com amigas que sentem que precisam de inspiração para mudar, e deixa a tua review do podcast no iTunes. ____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Começa hoje a terceira temporada do Officina, obrigada pelo vosso apoio. Neste episódio, explico todas as mudanças que vão acontecer no officina a partir de setembro. A evolução de um projecto é algo natural, faz parte, e é por isso que o Officina também vai evoluir. Neste seguimento, e evolução, queremos apresentar-vos o Clube Officina. O clube é de entrada e saída livre, não tem qualquer fidelização e permite-te aceder a mais conteúdo ao mesmo tempo que apoias o podcast a crescer. Dentro do clube existem três níveis de participação - simples, para pessoas que querem fazer parte desta comunidade mas não querem aceder a informação extra, seja porque não têm tempo, seja porque lhes faz mais sentido assim - feliz, para quem quer fazer perguntas aos convidados, assistir a behind the scenes e inspirações semanais do podcast. - consciente, para quem se preocupa com o meio ambiente, e não quer perder nada do que se passa no podcast. Por cada membro que faça parte deste nível nós iremos plantar uma árvore por mês. Se és um/a super fã do Officina este é momento para que ele também seja teu. Junta-te ao Clube, e faz parte desta grande revolução. Nota (escrito a 1 set 2018) os valores da subscrição referidos neste episódio mudaram. Para mais informação, espreita directamente a página do clube. https://www.patreon.com/officinapodcast LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO Episódio 50 do Officina (gravado ao vivo) # https://www.officinalis.pt/ep50 Sobre o Holística # https://www.officinalis.pt/holistica # https://www.officinalis.pt/ep32 # https://escola.officinalis.pt/p/desafio-5-dias-holistica Retiro de Imersão na Natureza # https://www.officinalis.pt/evento/retiro-imersao-natureza Meditações e Respirações com Rute Caldeira # https://escola.officinalis.pt/p/meditacoes-guiadas-rute-caldeira Junta-te ao Clube Officina # https://www.patreon.com/officinapodcast Sobre a Cascais Ambiente # https://ambiente.cascais.pt Envia-me amor! Deixa a tua review no iTunes a junta-te ao Clube! <3 ___ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # facebook e instagram @officinalis.pt # [email protected]

O officina faz um ano e para festejar juntámos algumas convidadas que fizeram parte deste primeiro ano do officina, para refletirmos sobre o que é para cada uma de nós viver de uma forma simples, feliz e consciente, o lema deste nosso podcast. Conceitos abrangentes, com interpretações que podem ser distintas e ao mesmo tão semelhantes. As convidadas deram assim a sua opinião sobre este tema Vânia Ribeiro (ep 1) Joana Limão que (ep 27) Krystel Leal (ep 31) Inês David (ep 37) Sara da Silva (ep 40) Margarida Pereira (ep 44) Mas também conversámos sobre a nossa identidade, mudanças, sermos livres e lidar com as expectativas dos outros. Foi sem dúvida uma conversa com muitas partilhas sinceras e inspiradoras. Como gravámos este episódio ao vivo, com uma plateia incrível que nos acompanha pude pela primeira vez sentir toda a vossa energia, e foi incrível, obrigada mais uma vez pelo vosso apoio. Este primeiro ano do Officina foi ainda melhor do que imaginei. officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

O Officina Podcast faz um ano hoje! Dia 6 de agosto de 2018. Claro que este ano passou a correr mas ainda assim foi um ano cheio de aprendizagens, desafios, conquistas, etc. e é sobre isso que vamos falar hoje Neste episódio respondo a algumas das vossas perguntas: - qual o maior desafio para mim no podcast - como dei o salto para criar o officinalis - reflexões sobre o que as convidadas do podcast partilham Para além das vossas perguntas também refleti sobre o que ocupou mais os meus pensamentos e contribuiu para o meu crescimento no ultimo ano 1. A grande passo que dei há um ano: perder o medo profissionalmente 2. Aprender e re-aprender o que já sei e como os valores sólidos me ajudam a navegar na vida 3. A perfeição e o equilíbrio não existem 4. Ter filhos e lidar com a morte 5. O impacto ambiental que tenho no mundo 6. Reflexão sobre o que é que cada convidado me trouxe LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # http://bloghack.pt/podcast/claudia_fonseca_officinalis # https://www.officinalis.pt/ep29 Envia-me amor, partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. _____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # [email protected] # instagram e facebook officinalis.pt

Esta semana falamos sobre impacto. Impacto profissional, impacto no mundo, mas também de impacto individual que todos podemos deixar. E é tão mais fácil do que pensamos! Foi com a Alice Artur, Event Manager do Impact Hub que conversei sobre todos estes temas e que me inspirei ainda ao conhecer esta comunidade brilhante. O Impact Hub é a maior rede de empreendedorismo social do mundo, e conta já com 100 hubs em 50 países. Que incrível! O objectivo é criar impacto em qualquer área de negócio. Na minha conversa com a Alice percebemos que qualquer pessoa pode ter um impacto positivo nos outros e no mundo, por isso espero que se inspirem com esta mensagem também. Partilha o episódio com o amigos e família, visita as instalações do Impact Hub em Lisboa, e vem assistir aqui, ao primeiro aniversário do officina. Data: 6 de agosto às 19h30. Entrada Live. Convidadas - Joana Limão - Vânia Ribeiro - Margarida Pereira - Sara da Silva - Inês David - Krystel Leal - Rute Caldeira LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://lisbon.impacthub.net/ ___ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # [email protected] # instagram e facebook officinalis.pt

Quando se juntam duas mulheres, que estão também por trás de duas grandes marcas, para falar de todos os assuntos relacionados com cuidar do planeta, o resultado só podia ser bombástico. Nesta conversa descontraída e informal falámos sobre o percurso pessoal da Catarina, a representar a Mind The Trash, e da Eunice, a representar a Maria Granel, e do que as levou a criar estas duas marcas. A Maria Granel foi a primeira mercearia bio e a granel do país, já conta com duas lojas em Lisboa, uma em Alvalade e outra em Campo de Ourique, e tem construído uma comunidade linda, e aproximado mais as pessoas a este tema. A Mind The Trash é uma loja online, que promove um estilo de vida sem plástico, e está carregada de produtos que todos usamos no nosso dia a dia, como pasta dentífrica ou uma escova para lavar a loiça, fazendo com que nisto do “desperdício zero” chegue a todo o país. No fundo estas duas marcas estão completamente alinhadas uma com a outra neste exemplo e trabalho de que é possível viver de uma forma mais sustentável sem mudarmos drasticamente de vida. E é sobre isso que falamos neste episódio. Estas duas especialistas, que são também aprendizes para toda a vida, trazem-nos dicas práticas de como transitar para um estilo de vida mais consciente, sem termos de virar as nossas vidas do avesso. Um episódio prático e honesto, e que eu espero que cumpra com o seu objectivo: mostrar que cuidar do planeta pode ser acto rotineiro, e fácil de implementar no nosso dia a dia. Envia-me amor! Partilha o podcast com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://mindthetrash.com # https://www.mariagranel.com # https://www.officinalis.pt/ep45 Recursos dentro do Officinalis # https://www.officinalis.pt/checklistsemplastico # https://www.officinalis.pt/um-mes-sem-plastico # https://www.officinalis.pt/2-julho-de-2017-earth-overshoot-day # https://www.officinalis.pt/ep02 # https://www.youtube.com/watch?v=fMSrVwFgQOc&t=26s # https://www.officinalis.pt/project333-minha-experiencia-em-video # https://www.officinalis.pt/projecto-333-como-selecionar-e-pecas-que-escolhi # https://www.officinalis.pt/projecto-333-mitos-e-outras-consideracoes-post-3-de-3 Recursos que falámos no episódio Grupo Lixo Zero Portugal # https://www.facebook.com/groups/LixoZeroPortugal Livro Bea Johnson # https://www.wook.pt/livro/desperdicio-zero-bea-johnson/18680905 Livro Paul Connett # https://www.wook.pt/livro/the-zero-waste-solution-paul-connett/15089959 Low Imapct Movement # https://www.instagram.com/thelowimpactmovement/ Straw Patrol # https://www.facebook.com/StrawPatrol A Plastic Ocean- Documentário # https://plasticoceans.org/about-film Documentário Amanhã # https://vimeo.com/251289725 A Face Verde de Filipa Jordão # https://afaceverde.com ____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

A relação que tenho com o meu corpo é? Esta é a pergunta que as nossas convidadas respondem esta semana: 5 mulheres, 5 testemunhos tão diferentes e ao mesmo tempo tão iguais. Sabemos que a relação que temos com o nosso corpo é complexa e está em constante evolução. E também sabemos que quanto melhor for esta relação mais felizes e livres somos, por isso é importante melhorarmos e desenvolvermos esta relação. Aceitar o nosso corpo como ele é, não quer dizer que não queiramos ser mais saudáveis, ou estar mais tonificadas, mas sim que nos amamos incondicionalmente, com o corpo que temos, hoje. Esse sim é o grande desafio. Por isso esperamos que se inspirem com estes testemunhos tão íntimos e que reflitam sobre a relação que têm com o vosso corpo, hoje, com todas as suas imperfeições e coisas boas. Convidadas: 1. Marta Ferreira (Martilicious) 2. Vânia Duarte (Lolly Taste) 3. Marta Taborda (Actriz) 4. Margarida Pereira (Feeding my Purpose) 5. Helena Tsangaris Mota (Naturally Mom) Envia-me amor! Partilha o podcast com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # primeiro aniversário do officina https://www.officinalis.pt/evento/aniv-officina # kit de talheres, guardanapo e palhinha https://www.officinalis.pt/loja # episódios anteriores sobre a relação que temos com o nosso corpo Sagrado feminino e viver com propósito com Margarida Pereira https://www.officinalis.pt/ep44 Prevenir uma gravidez naturalmente com Francisca Guimarães e Bárbara Yu Belo https://www.officinalis.pt/ep43 Escrever para a nossa intuição https://www.officinalis.pt/ep42 Armário Capsula com Vivi Cardinali https://www.officinalis.pt/ep41 Excesso de peso, perder peso, dietas e exercício físico com Sara da Silva https://www.officinalis.pt/ep40 5 princípios para comermos de uma forma intuitiva https://www.officinalis.pt/ep39 Alinhar o ciclo da mulher com o ciclo da lua e transformar a nossa sexualidade https://www.officinalis.pt/ep38 # sobre as nossas convidadas . https://www.instagram.com/martilicious_food . https://lollytasteblog.com . https://www.martataborda.com . https://margaridapereira.net . http://naturallymom.pt ___ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Esta semana falamos de impacto ambiental, de ser um exemplo para o outro e de viver em comunidade. Trago-te cinco dicas ou cinco pedidos de coisas que podes fazer para mudar já e para deixar o mundo melhor do que encontraste. Neste episódio também falamos sobre plastic free july, e por isso aproveito para partilhar o segundo episódio do officina, o 1,7 planetas. Envia-me amor! Partilha o podcast com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep02 # https://www.officinalis.pt/loja AVISO! Marquem nas vossas agendas! Primeiro aniversário do Officina em Lisboa, dia 6 de agosto às 19h30 no Impact Hub em Lisboa, entrada gratuita, reserva já o teu lugar em [email protected] officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Afinal o que é o sagrado feminino? E porque é que é importante vivermos com propósito? São algumas das questões que a Margarida Pereira nos responde neste episódio. São questões complexas e é por isso que tal como a Margarida Pereira nos diz é importante que nós mulheres nos encontremos para refletirmos juntas sobre estas questões. O sagrado feminino é também reaprender com os nossos antepassados. É juntar a nossa tribo de mulheres e partilhar experiências, e isso que a Margarida Pereira também desenvolve profissionalmente, nos seus círculos de mulheres. Viver com o propósito implica um alinhamento constante de crenças, padrões, forma de estar na vida, aliados ao nosso trabalho. E é sobre isso que falamos também, e de como essa é a nossa verdadeira missão e trabalho na terra. Viver com propósito permite que o mundo avance, que o universo se expanda e que elevemos a nossa experiência humana. No final do episódio falamos sobre como é que nós mulheres nos podemos conectar com o nosso ciclo menstrual, um tema que tem sido muito falado nos últimos episódios. Envia-me amor! Partilha o podcast com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. [soundcloud url="https%3A//api.soundcloud.com/tracks/466013334" params="color=3a6644&auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false" width="100%" height="166" iframe="true" /] LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://margaridapereira.net # https://officinalis.pt/ep43 AVISO! Marquem nas vossas agendas! Primeiro aniversário do Officina em Lisboa, dia 6 de agosto às 19h30. Entrada gratuita. Em breve mais novidades Foto de capa do episódio tirada por https://www.instagram.com/lcphotography_insta officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Prevenir uma gravidez naturalmente tem tanto de simples como de complexo. Simples porque devia ser algo que nós mulheres que temos um ciclo menstrual desde muito novas, devíamos estar conectadas com. É o nosso corpo, é o nosso ciclo, é o nosso processo. Complexo porque não é isso que acontece. Porque vivemos à procura de soluções rápidas, e nos outros, e por isso vamos deixando esta nossa conexão para segundo plano. Neste episódio, que teve como mote o ebook que as convidadas Francisca Guimarães e Bárbara Yu Belo escreveram, falamos como os perigos de tomar a pílula, diu de cobre ou outros contracetivos hormonais mas acima de tudo falámos sobre como o poder de decisão está em nós mulheres. Também falámos como a pílula não deve ser a solução para tratar de alguns desequilíbrios no nosso corpo e como a longo prazo ir à raíz do problema é a melhor solução. Prevenir uma gravidez como vão perceber pela nossa conversa pode ser feito de várias formas diferentes, e acima de tudo de uma forma natural, 100% controlada por nós. Estão prontas para comandar a vossa fertilidade? Envia-me amor! Partilha o podcast com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep09 # https://misskale.pt/produto/prevenir-gravidez-naturalmente # https://www.fertilidadenatural.pt # https://www.officinalis.pt/ep40 BONUS Se quiserem comprar o Ebook da Francisca e da Bárbara que mencionámos no episódio utilizem o código OFFICINALIS e têm acesso a 20% de desconto. O retiro que mencionaram no episódio mas que já aconteceu, mas fiquem atentas à segunda edição. # https://m.facebook.com/events/893625587475103 AVISO Marquem nas vossas agendas! Primeiro aniversário do Officina em Lisboa às 19h30, dia 6 de agosto. Entrada gratuita! Em breve mais novidades officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Escrever para a nossa intuição é um exercício super prático e um musculo que se treina. Como saber se a minha intuição está alinhada comigo? O que é a intuição? São algumas perguntas a que respondo neste episódio. Tenho vindo a aplicar este exercício nos últimos anos e se ao inicio era difícil agora as coisas fluem com naturalidade, e quando não fluem devemos também aprender a lidar com a incerteza e com o desconhecido. Um exercício simples que nos ajuda ainda mais a descobrir as camadas que temos dentro de nós e que podem aplicar já hoje. Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep39 # http://jesslively.com # https://jesslively.teachable.com/p/intuition-intensive # http://jesslively.com/brookecastillo4 officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Estilo com propósito é o nome do projecto da Vivi Cardinali, que vem esta semana ao officina responder-nos a algumas questões relacionadas com este tema. Num mês em que falamos sobre a relação que temos com o nosso corpo, sem dúvida que o nosso estilo e a forma como visualmente nos apresentamos ao mundo também se enquadra aqui, nesta relação corpo-mente. Neste episódio falámos sobre consumir de uma forma mais ética e consciente, e que esteja alinhada com o nosso estilo. Também falámos sobre consumo sustentável e como lidar com a frustração de nem sempre conseguirmos comprar em marcas éticas e sustentáveis, seja porque é caro ou porque estas marcas veem de fora do país. Esperamos que gostem, e que partilhem com amigos e família que precisam de ter uma relação mais consciente com o que vestem e na forma que consomem, e não te esqueças de deixar a tua review do podcast no itunes. # EVENTOS OFFICINALIS EM JUNHO, inscreve-te já no primeiro encontro de holísticas, é GRATUITO https://www.officinalis.pt/evento/primeiro-encontro-mulheres-holisticas LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # http://estilocomproposito.com.br # https://www.youtube.com/channel/UC93_xuo0y_ACPaGJ6NlfaSg # https://www.officinalis.pt/project333-minha-experiencia-em-video # https://www.officinalis.pt/projecto-333-como-selecionar-e-pecas-que-escolhi # https://www.officinalis.pt/projecto-333-mitos-e-outras-consideracoes-post-3-de-3 ___ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Esta semana falamos com a Sara da Silva sobre esta nossa relação tão complexa que temos com o nosso corpo. A Sara já passou por dietas, excesso de exercício físico, exaustão física até encontrar o seu equilíbrio. É neste ponto que está agora. No seu ponto de equilíbrio. Neste episódio ficamos a conhecer a sua história, o seu percurso, desde o excesso de peso a todo o processo de transformação e mudança. Todos temos percursos diferentes, relações com o corpo e com a comida diferentes. A história da Sara é só mais uma história, mas é uma história que eu espero que vos inspire. A mim inspirou para continuar a procurar este equilíbrio que tanto precisamos. Acima de tudo espero que se inspirem e que percebam que qualquer processo de mudança começa connosco. Todo o trabalho é nosso <3 e eu espero que façam o vosso também. Agenda Junho Officinalis # 9 junho Retiro de Mindfulness e Journaling na Serra de Sintra com Joana Tadeu ( a minimalista) https://www.officinalis.pt/evento/retiro-imersao-natureza # 23 junho – EVENTO GRATUITO- Lisboa ´ Encontro de mulheres Holísticas https://www.officinalis.pt/evento/primeiro-encontro-mulheres-holisticas LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.instagram.com/sariuskys # https://www.officinalis.pt/ep39 # https://www.officinalis.pt/ep38 Envia-me amor, partilha o podcast com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. __ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis # [email protected]

Comer de uma forma intuitiva é essencial para o nosso bem-estar e alinhamento. Ouvir o que o nosso corpo está a pedir, separar as emoções das nossas escolhas alimentares, pensar nutricionalmente sobre o que vamos comer são alguns dos princípios que vos trago. Comer de uma forma intuitiva não é o mesmo que comer de forma mindful (consciente), pelo menos na minha óptica, mas estes devem andar de mãos dadas, sempre, e neste episódio eu explico porquê. A comida serve também para nos dar prazer, para nos dar energia e trazer felicidade, e está na hora de quebrarmos as barreiras que criámos e fazermos as pazes com a comida? Concordam? Agenda Junho Officinalis # 9 junho Retiro de Mindfulness e Journaling na Serra de Sintra com Joana Tadeu ( a minimalista) https://www.officinalis.pt/evento/retiro-imersao-natureza # 23 junho – EVENTO GRATUITO- Lisboa ´ Encontro de mulheres Holísticas com participantes da primeira edição do Holística https://www.officinalis.pt/evento/primeiro-encontro-mulheres-holisticas LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/evento/retiro-imersao-natureza # https://www.officinalis.pt/evento/primeiro-encontro-mulheres-holisticas # http://aminimalista.pt # https://www.officinalis.pt/ep10 # https://www.officinalis.pt/ep12 Envia-me amor, partilha o podcast com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. ____ officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Começamos com a Tamar do Mel da Deusa um ciclo de converas e reflexões sobre mulheres e o nosso corpo. Sabemos que a relação que temos com o nosso corpo é complexa, cheia de camadas diferentes e iniciamos este ciclo com uma conversa essencial no que diz respeito a este tema. Como lidar melhor com o nosso ciclo menstrual e interpretá-lo de acordo com as fases da lua. Sei que pode parecer um tema demasiado esotérico, não te assustes, mas sei também que é essencial percebemos que somos unas com a natureza. Saber interpretar o nosso ciclo é uma forma linda e essencial de respeitamos o nosso corpo. Este é um passo essencial na nossa jornada de amor-próprio. Nesta conversa com a Tamar, do Mel da Deusa também falámos sobre o equilíbrio entre energia masculina e energia feminina, e de como ambas fazem parte de cada uma de nós, e como as podemos equilibrar, e falámos também sobre a importância de termos uma sexualidade feliz e de explorarmos o nosso corpo sem medos. Espero que com este episódio se inspirem a explorar mais esta conexão que a natureza e o nosso corpo nos dão, e que seja o inicio de uma nova abordagem perante o nosso ciclo menstrual. Agenda Junho Officinalis # 9 junho Retiro de Mindfulness e Journaling na Serra de Sintra com Joana Tadeu ( a minimalista) https://www.officinalis.pt/evento/retiro-imersao-natureza # 23 junho – EVENTO GRATUITO- Lisboa ´ Encontro de mulheres Holísticas com participantes da primeira edição do Holística https://www.officinalis.pt/evento/primeiro-encontro-mulheres-holisticas LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/evento/primeiro-encontro-mulheres-holisticas # https://www.officinalis.pt/evento/retiro-imersao-natureza # https://www.facebook.com/events/613888345610856 # http://aminimalista.pt # http://www.omeldadeusa.com Envia-me amor, partilha o episódio com amigos e família. officina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Esta semana a conversa é com Inês David, a autora do livro “como assim, vegan?”. Neste episódio falamos sobre veganismo, a transição da Inês, o seu estilo de vida e também o seu trabalho. Uma conversa cheia de surpresa e dicas para quem quer transitar para este estilo de vida. Acompanhem o trabalho da Inês, deliciem-se com o seu livro, e com as receitas que partilha no seu blogue também. Envia-me amor! Deixa a tua review do podcast no iTunes e partilha o episódio com amigos. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating # https://escola.officinalis.pt # https://ines.lv # https://www.wook.pt/livro/como-assim-vegan-ines-david/19683499 # https://www.officinalis.pt/ep30 oficina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Neste episódio falamos sobre hipnose e em todos os mitos associados a esta prática. Ainda há muito a ideia de que hipnose é contar até três, estalar os dedos e de repente a pessoa entra num transe e faz tudo o que quisermos. Por experiência própria não é isso que acontece. A hipnose ajuda-nos a saber mais sobre nós e o nosso inconsciente. Ajuda-nos a compreender de onde veem os nossos pensamentos, emoções, crenças. Quem nos conta tudo são as Carlas: a Carla Maçano e Carla Martins, fundadoras do projecto “vida com hipnose”. Um projecto que vem descomplicar o conceito de hipnose e aproximar esta prática da comunidade. Nesta nossa conversa vão ficar a perceber o que é a hipnose, como é que que esta prática nos pode ajudar, quem pode (e deve) fazer hipnose, e como no nosso dia a dia podemos também fazer esta prática para nós mesmos. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/evento/brunch-mindful-eating # https://www.facebook.com/events/489661128103480 # https://escola.officinalis.pt/p/holistica1 # https://www.vidacomhipnose.com # https://www.vidacomhipnose.com/blog Envia-me amor! Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review do podcast no iTunes. ___ offcina, o podcast do officinalis # https://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Com a chegada da primavera falamos de recomeços. O bom tempo faz-nos querer fazer mais não é? É este verão que vou ter o corpo que sempre quis, ou comer mais saladas, ou acordar com o nascer do sol para meditar. O que quer que seja que queiramos fazer, estamos sempre a impor novas metas a nós mesmos, faz parte de sermos humanos. Queremos evoluir, melhorar, mudar.... Mas nem sempre isso pode ser bom para nós. A constante busca e vontade de sermos melhores muitas vezes impede-nos de apreciar o que temos hoje. Abraçar quem somos hoje, e ver todas as coisas boas que temos à nossa volta e na nossa vida. O episódio desta semana é um lembrete. Um lembrete de que não temos de estar a evoluir, a começar do zero, ou a mudar. Um lembrete de que há fases na nossa vida em que vale mais a pena sermos, apenas sermos, assim como estamos hoje. Apreciar o que temos e estarmos em paz com isso é um processo essencial para vivermos de uma forma mais plena, por isso hoje, no dia em que arrancamos com a primeira edição do holística dedico este episódio a todas as participantes. Sim, vamos melhorar, mas vamos também abraçar com orgulho a pessoa que somos hoje. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.facebook.com/events/489661128103480 # http://www.officinalis.pt/ep29 officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @offiicnalis.pt # [email protected]

A Nutricionista Funcional Catarina Lopes está no podcast e traz-nos muitas dicas de como lidar melhor com a alimentação, e da importância de mudarmos o nosso estilo de vida como o todo. Enquanto nutricionista funcional é esse o trabalho da Catarina, e acredito que faz mesmo a diferença a longo curso. Admiro muito o trabalho da Catarina, e espero que se identifiquem também. Espero que gostem e que com este episódio se inspirem a olhar para a vossa saúde como todo. Acompanhem o trabalho incrível da Catarina e deixem a vossa review do podcast no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.instagram.com/catarinalopesnutri/ # http://kcaloriesbycatarinalopes.blogspot.pt # https://youtu.be/sNHlZvk09tI # https://escola.officinalis.pt Para inscrições no Brunch de Minful Eating, sabe tudo aqui # https://www.facebook.com/events/489661128103480 officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

A Rute Caldeira está de volta ao Officina para nos falar sobre meditação. Este já era um tema que queria há muito trazer para o podcast. O timing é perfeito, uma vez que a Rute desenvolveu umas meditações específicas para o Holística. Neste episódio falámos sobre - O que é a meditação - Os benefícios da meditação na nossa saúde - Como podemos meditar - A importância da respiração na meditação. Ficámos ainda a conhecer a rotina de amor-próprio da Rute e muitoooo mais. Espero que este seja o inicio de uma linda história de amor com a meditação, e convido-vos a experimentar as meditações do Desafio Holística de 5 dias. Fiquem também atentos à agenda da Rute, e vão mesmo experimentar uma das suas meditações guias. As meditações que a Rute desenvolveu para o Holística são 4, e são gratuitas para quem se inscrever no programa de oito semanas antes de dia 20. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # http://www.umadietaespiritual.com/# http://www.officinalis.pt/ep11 # https://escola.officinalis.pt # https://www.calm.com Envia-me amor! Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review do podcast no iTunes.

E chegou o Holística. O programa de coaching de saúde que vai mudar as vossas vidas, por fora e por dentro! Depois de muitos meses de trabalho, pesquisa silenciosa e um grande trabalho de equipa o Holística está cá fora. Neste episódio explico todos os detalhes deste programa tão especial e converso com duas das peças principais deste jogo: a nutricionista Estefânia Vaz e a Catarina Correia, a professora de Ed. Física que ajudou a desenvolver o plano de treinos com a Joana Lopes, a personal trainer do Holística. Espero que este episódio vos deixe entusiasmadas para saberem mais sobre o Holística, e que ele venha para mudar muitas vidas. Estás pronta para ser Holística? Junta-te à Tribo. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # http://www.officinalis.pt/holistica # https://escola.officinalis.pt # http://www.officinalis.pt/ep11 Deixa a tua review do podcast no iTunes e partilha o episódio com amigos. officina, o podcast do officinalis # [email protected] # instagram e facebook @officinalis.pt # http://www.officinalis.pt

Nesta minha conversa com a Krystel Leal, a fundadora do Nomadismo Digital Portugal falámos sobre tudo o que envolve trabalho remoto, mas não só. O Nomadismo Digital fala sobre todos os assuntos relacionados com trabalhar a partir de casa, ser freelancer, trabalhar enquanto se viaja de um lado para o outro (ser nómada), e esclarece muitas dúvidas que todos temos quando damos o salto. Desde questões burocráticas, a ferramentas que melhoram a nossa produtividade, ideias de negócio, etc. É uma plataforma realmente útil, cheia de conteúdos de qualidade, o que justifica o rápido crescimento do Nomadismo Digital em Portugal. Neste episódio falámos sobre todos os assuntos que interessam ao nómada digital, mas também falámos sobre como podemos ser mais produtivos no nosso dia a dia, fora do nosso contexto profissional, nas nossas tarefas pessoais. É um episódio que interessa a todos. A Krystel está também a passar por muitas mudanças no seu estilo de vida e traz nos algumas dicas de como mudar de hábitos de uma forma consistente. Espero que gostem. Acompanhem o trabalho da Krystel e o Nomadismo Digital Portugal. Envia-me amor. Deixa a tua review do podcast no iTunes e partilha o episódio com amigos. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.nomadismodigital.pt # https://theofficinalis.com/pt/ep28 # https://theofficinalis.com/pt/gosto-me ___ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

O Alho Francês (raramente conhecido como Nuno Mota) foi oficialmente o primeiro convidado do Officina. Foi um encontro de luxo, e que irão perceber pela nossa conversa. O Nuno tem uma postura muito descontraída em relação à comida. Sem tabus. Comida simples e realmente saborosa (falo com conhecimento de causa). É uma lufada de ar fresco neste universo de comida à base de plantas, e tem criado uma legião de seguidores que cozinham as suas receitas. Na nossa conversa falámos sobre a nossa experiência nos escoteiros, e como isso despertou o amor pela cozinha que temos hoje. Sobre as expectativas que ele tem para o seu blog e de como vê o seu projecto crescer, mas também sobre saborear as coisas simples da vida. Vale mesmo a pena acompanhar o trabalho do Alho, e pôr as mãos na massa com as suas receitas. Já experimentaram as suas deliciosas panquecas? Envia-me amor! Partilha o podcast com amigos e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # http://www.garagem.org # http://www.alhofrances.pt # https://www.madebychoices.pt # http://pleaseconsider.com # https://theofficinalis.com/pt/gosto-me ___ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Diz-se que quando estamos stressados, ou com menos tempo devemos cuidar ainda mais de nós. Meditar mais, dormir melhor, comer bem. Mas há momentos nas nossas vidas em que isso é mesmo impossível. Por mais ginástica que façamos chegamos ao final do dia esgotados, cansados, e a meditação, e todas as coisas que associamos a self-care ficam para segundo plano. Estarei certa que também já aconteceu convosco ou foi só comigo? Neste episódio trago-vos um tema que não é novidade por aqui, mas que é sempre importante refletir. Será que é possível cuidarmos de nós mesmo quando não temos tempo? O conceito de self-care pode ter várias dimensões? Afinal o que é isso de cuidarmos melhor de nós? Espero que a minha reflexão vos deixe também a pensar, e a redefinirem o vosso conceito, sempre que for necessário. Desejo-vos uma semana cheia de mimo. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://theofficinalis.com/pt/ep08 # https://theofficinalis.com/pt/ep06 # https://theofficinalis.com/pt/gosto-30-exercicios-de-amor Envia-me amor, deixa a tua review do podcast no iTunes e partilha o podcast com amigos. ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

A Joana Lapa é uma das designers mais talentosas da nossa geração, e na nossa conversa falámos sobre todos os assuntos relacionados com empreendedorismo e pequenos negócios. Na nossa conversa falámos sobre Como podemos lidar melhor com a concorrência? Como nos podemos destacar num mercado tão sobrecarregado? Como lidar com a frustração de nos copiarem? Como nos podemos inspirar com o mercado estrangeiro? Como gerir o tempo, e criar uma rotina quando se trabalha em casa? Como nos podemos preparar para melhor lançar o nosso negócio? Como lidar com a frustração de não vermos os nossos números nas redes crescer? Como definir o nosso público-alvo? Deixar que a vida flua e não ter tudo definido. E muito muito mais! Envia-me amor. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a review do podcast no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.byjldesign.com # https://www.byjldesign.com/brand-engagement # https://www.sdesalada.com # https://www.facebook.com/groups/304313390043990 ___ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Conversa com Joana Limão. No arranque da segunda temporada trago-vos a Joana (que provavelmente já todos conhecem, numa conversa muito honesta e feliz. Falámos sobre redes sociais, expectativas, viagens e muito mais. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://theofficinalis.com/pt/programas # http://pleaseconsider.com # https://pleaseconsider.com/pt-pt/bali-tips-food-yoga-chill # https://pleaseconsider.com/pt-pt/desabafo-1 ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

A tecnologia e o acesso à internet sem limites vieram para ficar e é mesmo isso que vos trago no episódio desta semana. Como podemos melhorar esta nossa relação com a tecnologia sem nos sentirmos isolados do mundo? Como podemos criar uma rotina e ter alguma disciplina na forma como utilizamos as redes? Trago-vos dicas e muitos exemplos do que tenho aprendido nesta minha relação com as redes. Por muito que me esforce para melhorar sinto que há coisas que ainda não controlo por isso também quis partilhar convosco as minhas conquistas, e todo caminho que ainda tenho para percorrer. Porque viver no momento é bem mais importante do que o que se passa por trás do ecrã. Envia-me amor. Deixa a tua review do podcast no iTunes e partilha com amigos e família. E diz-me também se este episódio te fez sentido. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://theofficinalis.com/detox-holistico # https://theofficinalis.com/pt/expectativa-vs-realidade-redes-sociais # https://theofficinalis.com/pt/ferramentas-para-depender-menos-telemovel ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Num mundo onde cada vez temos acesso a mais informação sei que surgem também cada vez mais dúvidas sobre o que comer. Foi a pensar nessas questões que reuni alguma informação sobre o que considero mais importante desmistificar: O que são alimentos bons? O que são alimentos maus? O que é a alimentação limpa? Devemos comer só biológico? O impacto das nossas escolhas alimentares no planeta Devemos tomar suplementos? Devemos consumir superalimentos? Que regime alimentar devemos escolher? Qual o melhor tipo de dieta? Espero com este episódio ter esclarecido algumas dúvidas, ou ter trazido uma nova perspectiva sobre este tema. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://theofficinalis.com/pt/ep10 # https://theofficinalis.com/pt/ep12 # https://theofficinalis.com/pt/como-conduzir-nossa-dieta # https://www.ewg.org/foodnews/dirty_dozen_list.php Enviem-me amor. Deixa a tua review do podcast no iTunes e partilha o podcast com os amigos. ___ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Neste último episódio sobre a viagem aproveitámos as perguntas que nos enviaram e fomos mais fundo. Abrimos o coração e contámos como foi viajar em permanência um com o outro, as nossas aprendizagens, crescimento individual e em casal. Foi uma experiência incrível que iremos guardar para sempre. Sabemos que com o regresso à rotina iremos ter muitas saudades da liberdade que sentimos durante estes meses. Só por isso reforçamos: viagem mais. Envia-me amor, deixa a tua review do podcast no iTunes e partilha o episódio com amantes de viagens. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://theofficinalis.com/pt/america-do-sul-no-officina-podcast # https://theofficinalis.com/pt/ep07 # https://theofficinalis.com/pt/ep17 # https://theofficinalis.com/pt/visitar-na-colombia # https://theofficinalis.com/pt/o-que-visitar-no-panama # https://theofficinalis.com/pt/costa-rica-tudo-sobre-nossa-viagem # https://youtu.be/cpN78ZjnCZY ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Aproveitando o balanço de resoluções de ano novo trago-vos uma ferramenta chamada regra dos 5 segundos, e que promete ajudar-nos a tomar decisões e a recuperar o controlo das nossas vidas. Neste episódio partilho o conceito da regra com alguns exemplos práticos de como podemos e devemos usar esta contagem nas nossas vidas. Quando é que devemos usar esta ferramenta? A partir de agora. A vida é agora, não adiem mais. Pode custar ao início mas a partir do momento em que ganham ritmo vai ser realmente transformador. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # instagram consciencia.organica # instagram nutrithaiselange # http://melrobbins.com # https://youtu.be/Lp7E973zozc # https://youtu.be/nI2VQ-ZsNr0 # https://www.wook.pt/livro/the-5-second-rule-mel-robbins/18681557 ___ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Porque não começarmos o ano a responder a esta pergunta? Será que és o teu guru? Muitas vezes deixamos que os nossos gurus tomem decisões por nós. Ou seguimos cegamente as pessoas que admiramos, colocando-as num pedestal. Muitas vezes seguimos os conselhos dos amigos e não pensamos por nós. Neste episódio vamos refletir sobre a necessidade que temos em ouvir mais os outros do que a nós mesmos e como reverter esse hábito em 2018. Desejo-vos um 2018 cheio de coisas boas e de muito sol interior. Envia-me amor. Partilha o episódio ou deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://youtu.be/VQCg411Sn2g # http://jesslively.com/livelyshow ___ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Apresento-vos a Joana Moreira, uma health coach, Youtuber, e muito muito mais. Digo muito mais porque a Joana está em constante evolução. Oiçam a entrevista com uma uma miúda muito inspiradora, sabe o que quer, e tem uma visão pouco extremista no que diz respeito à alimentação e aos nossos estilos de vida. Nesta conversa falámos sobre a mudança de alimentação da Joana, algumas dicas de como crescer no YouTube e criar uma comunidade e ainda toda a evolução da Joana, e de como seguir o que nos faz sentido, sem nos preocuparmos com o que os outros pensam. Fiquem a conhecer a Joana nesta entrevista e acompanhem o trabalho dela. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # http://joanadevivre.com # https://youtu.be/6BUMsw9eAAM # http://thassianaves.com # https://rawvana.com # https://www.netflix.com/ar-en/title/80133187 Vejam também a minha entrevista no canal da Joana # https://youtu.be/xBFQZpMRcmw Envia-me amor, partilha o podcast com amigos e deixa a tua review no iTunes. ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Agora que o ano está a chegar ao fim, é importante fazermos uma reflexão de como foi o nosso ano. Perceber a fundo se a ideia que temos de longe corresponde à realidade. Convido-vos a refletir e a fazer estes exercícios que partilho. Partilhem também o episódio com os vossos, porque afinal a reflexão é uma ferramenta para todos. Envia-me amor, deixa a tua review to podcast no iTunes. EXERCÍCIOS DO EPISÓDIO Agi este ano como me quero sentir? O que é que me faz sentir alinhada? 1. Rever o ano - aspectos positivos em 2017 Que eventos, pessoas, sentimentos, surpresas tive este ano? Pensa em tudo o que aconteceu de positivo. Podes fazer por tópicos ou avaliar de uma forma geral. Como é que te sentiste durante estas fases? Em que momentos é que isso aconteceu? O que é que te moveu? Te faz sentir cheia de energia? Te trouxe felicidade? E te fez sentir que estavas numa atmosfera de crescimento? - aspectos negativos em 2017 Qua eventos, pessoas negativas, sentimentos, surpresas desagradáveis tiveste? Pensa em tudo o que aconteceu de negativo. Como é que te sentiste durante estas fases? Em que momentos é que isso aconteceu? O que é que te deixou desalinhada? Te fez perder energia? Te trouxe infelicidade? E te fez sentir que estavas numa bolha de negativismo? 2.Se planeaste o ano, o que é que ficou de fora este ano? Qual é o teu padrão no que diz respeito à forma como conduzes a tua vida? Sentes-te ao volante, em pleno controlo, assoberbada, deixas que outros ou circunstâncias tomem contem de ti? Fazes de ti uma prioridade? 3. O que te deixou em baixo, completamente desalinhada? O que está sempre na lista que queres mudar/melhorar? O quê ou quem te faz dizer mal? Julgar? Sentir inveja? Porquê? Estás farta de te sentir? O que é que te faz sentir assim? O que fazer para mudar, que mecanismos podes adoptar? 4. O que é que vais parar de fazer? Que crenças tens em relação a ti e que te levam a fazer sempre as mesmas coisas, a pensar da mesma forma? Já sabes, se fizeres o que sempre fizeste, terás o que sempre tiveste. 5. O que é para ti ter expectativas? O que acontece quando as expectativas que tinhas de alguém ou algo saiu furada? Que expectativas tens em relação a - ti - tuas relações mais importantes - trabalho - à tua vida O que vais fazer para alinhar as tuas expectativas com a realidade? 6. Define no que te queres focar no próximo ano, entre 3 a 6 coisas, com base no que ficou para fazer este ano. 7. Gratidão Que aspectos básicos do dia te fazem sentir grata? Porquê é que estás grata por esses aspectos? Que desafios viveste este ano, e que hoje estás realmente grata por ter ultrapassado? LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://theofficinalis.com/pt/ep16 # https://theofficinalis.com/pt/ep18 # https://theofficinalis.com/pt/ep03 ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

A convidada desta semana, a Inês Pimentel trabalha para nos ajudar a viver a nossa luz, viver de acordo com a nossa essência e a assumirmos aquilo que somos, com todo o amor. A Inês iniciou a sua caminhada com a mudança de alimentação para atenuar os sintomas da sua doença auto-imune, e com isso veio uma mudança enorme na sua qualidade de vida. Depois da alimentação veio o amor-próprio, e com isso a mensagem que passa hoje e que inspira milhares de pessoas. Acompanhem o trabalho da Inês e deixem-se contagiar pela mensagem dela. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO #  https://goo.gl/forms/asxhxJfctdxppuEF2 # http://benaturalwithines.com/pt/homepage-pt # https://www.facebook.com/groups/139359313282073 # http://benaturalwithines.com/pt/como-criar-uma-rotina-matinal-magica-3 # http://benaturalwithines.com/pt/5-dicas-para-rotina-de-noite-perfeita # https://www.wook.pt/livro/manual-de-numerologia-clara-de-almeida/11532266 Enviem-me amor, partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review do podcast no iTunes. ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Esta semana desvendamos todo o processo de construção do projecto felicidade. Agora que o grupo no facebook está a crescer, fiz um breve resumo das expectativas e dos processos de descoberta que o grupo nos está a trazer, tal como a leitura do livro. Para quem quer entrar nesta aventura ou não sabe bem por onde começar inspirem-se! O projecto felicidade é inspirado no livro da Gretchen Rubin. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO para preencherem o questionário sobre os programas do officinalis e fazerem parte da lista "VIP" # https://theofficinalis.com/pt/programas para responderem ao questionário sobre o officina # https://goo.gl/forms/asxhxJfctdxppuEF2 links directos do episódio # https://theofficinalis.com/pt/ep16 # https://www.wook.pt/livro/happier-at-home-gretchen-rubin/14409171 # http://carlapacheco.pt/programas-intervencao/gestao-de-stress # http://inesnobre.com/self-care-seasons # https://deixaser.pt/happiness-project # https://www.surveygizmo.com/s3/3706759/Gretchen-Rubin-s-Quiz-The-Four-Tendencies # https://gretchenrubin.com # https://www.facebook.com/groups/136668547054528 Enviem-me amor, deixem a review no podcast no iTunes e desafiem os vossos amigos e familia a participar no projecto. ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Neste episódio partilhamos as nossas histórias da viagem, mais concretamente sobre a Costa Rica, Panamá e a Colombia. Partilhamos as coisas boas, as coisas menos boas, os arrependimentos e a nossa logística. Um episódio útil para quem quer fazer uma viagem de mochila às costas. Enviem-me amor! Deixa a tua review do podcast no iTunes, e partilha o episódio com amigos e família. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://theofficinalis.com/pt/ep07/ # https://theofficinalis.com/pt/gosto-me # https://theofficinalis.com/pt/ep16 # https://theofficinalis.com/pt/costa-rica-tudo-sobre-nossa-viagem # https://theofficinalis.com/pt/o-que-visitar-no-panama ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

E se eu vos dizer que é possível sermos mais felizes sem mudarmos NADA nas nossas vidas? Parece impossível, mas foi isso que a escritora Gretchen Rubin quis provar em 2009 com o “projecto felicidade”. Um projecto de 12 meses, com pequenas e grandes resoluções para tornarem os nossos dias mais felizes, e com um maior sentimento de propósito. Fiquei tão entusiasmada com os resultados da Gretchen que pensei logo em fazer um projecto felicidade para mim, e depois claro em partilhá-lo com o mundo! Esta semana trago-vos um convite, que é também um desafio: vamos construir os nossos projectos felicidade em conjunto. Tragam os amigos e família. Tragam o gato e o periquito, e vamos ser todos muito mais felizes em 2018! REFERIDO NO EPISÓDIO- VERDADES MAGNIFICAS 1. para ser feliz encara as coisas como bom, ou mau, como certo ou errado mas sempre numa perspectiva de crescimento. 2. uma das melhores formas de sermos mais felizes é fazer os outros felizes. 3. os dias são longos e os anos são curtos. 4. não és feliz a não ser que acredites que és feliz. SUGESTÕES DE ORGANIZAÇÃO DO PROJECTO estrutura do projecto 1. identificar as áreas que queremos desenvolver 2. fazer uma tabela de resoluções, e distribuir por cada mês do ano. As resoluções devem ser concretas e mensuraveis 3. definir os mandamentos. Entre 5 a 12. Os mandamentos são os nossos mantras. 4. relembrar as verdades magnificas ou criar as vossas 5. escrever os nossos segredos de adultização 6. fazer o nosso manifesto de felicidade LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.facebook.com/groups/136668547054528 # https://gretchenrubin.com # https://gretchenrubin.com/books/the-happiness-project/about-the-book # https://www.wook.pt/livro/projecto-felicidade-gretchen-rubin/7419560 # https://pt.wikipedia.org/wiki/Pollyanna Enviem-me amor! Deixem a vossa review no iTunes e partilhem o projecto com as vossas pessoas preferidas. ___ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Neste episódio estou à conversa com a Ana Milhazes Martins, uma referência enorme do minimalismo e uma defensora do desperdício zero. Espero que esta nossa conversa vos inspire a aplicar algumas das dicas preciosas que ela nos traz. Como viram não é assim tão difícil. Enviem-me amor! Deixem vossa review do podcast no iTunes e partilhem o episódio com os vossos amigos. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # http://anagoslowly.blogspot.com # https://www.facebook.com/zerowasteportugal # https://www.facebook.com/groups/LixoZeroPortugal # https://zerowastehome.com # http://www.madebychoices.com # http://www.asnovenomeublog.com # https://www.theminimalists.com # https://theofficinalis.com/pt/project333-minha-experiencia-em-video # https://theofficinalis.com/pt/projecto-333-como-selecionar-e-pecas-que-escolhi # https://theofficinalis.com/pt/projecto-333-mitos-e-outras-consideracoes-post-3-de-3 # https://truecostmovie.com # https://plasticoceans.org # http://amontra-thewindow.com/2017/01/13/revolucao-precisa-se-ja ___ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Neste episódio relembro a importância de não cairmos na ilusão da procura do corpo perfeito. Falamos sobre aceitar e abraçar o que somos fisicamente, e de como podemos e devemos inspirar quem nos rodeia a fazer o mesmo. Falamos também sobre como recusar esta narrativa da perfeição nas nossas vidas, e praticar uma história mais real, cheia de imperfeições e de união entre nós mulheres. Desafio-vos a mostrarem as vossas imperfeições com o hashtag #omeucorpoeamor. Porque é mesmo isso que os nossos corpos são para nós. Amor. São um veículo para navegarmos na terra, que nos permite experenciar tudo. Vamos também inspirar quem nos rodeia a fazer o mesmo! O meu corpo é amor, o teu corpo é amor, os nossos corpos são amor. Partilha o episódio com amigos e família, com adolescentes e com todas as pessoas que precisam de ser relembradas que os nossos corpos são amor. Envia-me tu também amor! Deixa a tua review do podcast no iTunes. Só precisas de ter uma conta apple. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # http://www.dconcept.pt # http://therepresentationproject.org/film/miss-representation # https://www.youtube.com/watch?v=3bREysjf7nA # https://theofficinalis.com/detox-holistico ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Quando cinco bloggers-amigas se juntam em prol de uma causa maior, para promover um evento 100% solidário que elas próprias magicaram, ganharam o meu coração. Quando vi o programa do evento ganharam a minha admiração. É uma honra enorme partilhar o “blogging for a cause” no officina, que para mim vai para lá de um evento que irá acontecer no dia 25 de novembro em Lisboa. Para mim este é um movimento, e espero que este movimento vos encha o coração, e vos deixe inspirados em participar, e mudar o mundo à vossa volta. Neste episódio podem saber todos os detalhes do evento, e conhecer um bocadinho melhor estas mulheres mágicas. Ah, e claro, participem e convidem as vossas pessoas preferidas a participar também. No site oficial do evento podem saber todos os pormenores e formalizar a vossa inscrição. LINKS MENCIONADOS NESTE EPISÓDIO # https://bloggingforacause.pt # https://www.facebook.com/Blogging-for-a-Cause # http://umadietaespiritual.blogspot.pt # https://www.madebychoices.pt # http://www.jackiesilva.com # http://www.asnovenomeublog.com # http://andreiamoita.pt # https://lollytasteblog.com # http://joanofjuly.com # http://ascavalitasdovento.blogspot.com # http://www.helenamagalhaes.com # http://www.bloggerscamp.pt Envia-me amor! Partilha o episódio com amigos e família, e deixa a tua review do podcast no iTunes. Muito obrigada por estares desse lado. __ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Neste segundo episódio onde falamos sobre mindful eating, alimentação consciente, com todos o sentidos, falamos também de histórias. Somos todos feitos de histórias, as nossas histórias mudam, evoluem, e a nossa história com a comida também. As 5 histórias que partilhamos neste episódio, (incluindo a minha), são histórias de reais, de mudanças, de amor e desamor. São histórias que através da sua história querem inspirar mais histórias, com finais felizes. Espero que se sintam inspirados com esta história, e que reescrevam a vossa narrativa, para uma ainda mais bonita história, mais saudável e plena. LINKS MENCIONADOS NESTE EPISÓDIO # http://theofficinalis.com/pt/gosto-me # https://www.nomadismodigital.pt # http://receitastolerantes.blogs.sapo.pt # http://theofficinalis.com/pt/palawan-viagem-que-mudou-minha-vida-take-1 # http://theofficinalis.com/pt/tudo-sobre-a-dieta-baixa-em-fodmap # http://theofficinalis.com/pt/a-minha-experiencia-na-dieta-baixa-em-fodmap-fase-2-2 # https://ppl.com.pt/prj/naz # https://www.instagram.com/naz.fashion __ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

A Rute é uma mulher linda, que está completamente aberta para a vida, e que recebeu o officina com o maior sorriso e um grande abraço. Neste episódio partilha a sua história, como a endometriose a conduziu à sua missão de vida, e a desenvolver o trabalho que faz hoje. Para além do seu site pessoal, Uma Dieta Espiritual, a Rute já escreveu dois livros “simplifica a tua vida”, e “liberta-te de pensamentos tóxicos”, dá aulas de meditação, organiza retiros, e faz acompanhamentos individuais. A nossa conversa girou à volta do seu trabalho, sobre como estamos todos ao mesmo nível no processo de cura, como podemos deixar que a nossa intuição nos guie, o poder transformador de um retiro, e de uma mudança de alimentação, e o seu processo de cura com endometriose. Enviem-me amor! Partilha o episódio e deixa uma review no iTunes LINKS MENCIONADOS NESTE EPISÓDIO # http://www.umadietaespiritual.com # https://www.bertrand.pt/ficha/liberta-te-de-pensamentos-toxicos?id=17452360 # https://www.wook.pt/livro/simplifica-a-tua-vida-rute-caldeira/19337156 # http://www.drjoedispenza.com imagem original da capa: Lieve Tobback ___ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Quando foi a última vez que comeram com todos os sentidos? E se sentaram à mesa sem preocupações, sem pressas, unicamente a saborear o momento? É sobre isso que se trata o mindful eating. Neste episódio aprofundamentos este conceito, que está a mudar a minha vida, e a de muitas outras pessoas, com exercícios práticos, e sempre com uma dose de realismo. Exercícios mencionados no episódio 1. - Gosto do meu corpo? - O que é que eu gosto no meu corpo? - O que é que eu não gosto no meu corpo? - Já fiz dieta? Quando foi a última vez que fiz dieta? E a primeira vez? - Conto calorias? - Como me sinto depois de um comer comida do “bem”? - Como me sinto depois de comer comida do “mal”? - Como é que a comida me faz sentir? - Na minha alimentação existem alimentos proibidos? - Como mesmo quando estou cheio? - Como coisas que não gosto só porque estão à minha frente, e/ou preciso de me distrair? 2. Na próxima refeição reparem - Como se sentem antes e depois de comer - Que pensamentos surgem durante a refeição? - Como é que se sentem durante a refeição? Estão tensos, relaxados, com medo de engodar? Com medo de não ter proteína suficiente? 3. 3.1 Comer chocolate ou outra coisa que preferirem. Peguem em 2 quadrados de chocolate. No primeiro comam normalmente, como comem sempre e registem como foi o momento. Quanto tempo demoraram? Saborearam? Que pensamentos tiveram? 3.2 No segundo quadrado Primeiro: dediquem algum tempo a reparar na forma do quadrado de chocolate, na cor, no toque. Depois sintam o cheiro do quadrado. De seguida, observam, sintam, e cheirem com atenção. Coloquem o chocolate na língua e deixem-no derreter na vossa boca, comecem pela parte de fora da língua, e deixem que escorregue para a parte de trás, para os dentes, saboreiem ao máximo o chocolate, e sinto as alterações no vosso corpo fruto desse momento, que sensações predominam? 4. Analisar fome e a saciedade - Tenho fome de quê? - As minhas escolhas seriam diferentes se as minhas crenças não fossem afectadas? - O que tenho em conta na hora de escolher o que comer? - Quero algo salgado, doce ou picante? - Comida quente ou fria? Crocante ou mole? - Quero proteína, hidratos, gordura, o que é que o meu corpo me está a pedir? LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://psychcentral.com/lib/what-is-real-hunger # https://www.huffingtonpost.com/dr-susan-albers/hunger_b_7168958.html # https://www.verywell.com/identify-and-understand-hunger-signals-3495870 Envia-me amor! Deixa a tua review no iTunes, e partilha o podcast com amigos. _____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

"Escuta o teu Corpo” foi o mote para a minha conversa com a Francisca. A mensagem da Francisca, que passa através do misskale.pt, e do seu livro, é uma mensagem de amor, de paz com o nosso corpo, e de uma abordagem holistica perante a nossa saúde. Conversámos sobre o seu percurso pessoal e profissional, sobre a importância de fazermos as pazes com o nosso corpo, e com a nossa mente. Sobre como não ficarmos assoberbados e perdidos num universo com tanta informação, e sobre voltarmo-nos para a nossa essência. LINKS MENCIONADOS NESTE EPISÓDIO # http://misskale.pt # http://misskale.pt/escuta-o-teu-corpo # http://theofficinalis.com/pt/gosto-me # http://thework.com/en # https://youtu.be/qDNobJ-wmPI ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Este episódio vem no seguimento do episódio de amor-próprio. Hoje vamos cuidar de nós porque nos amamos, e vamos descobrir como podemos desbloquear as nossas crenças e sentimentos de culpa. Desculpas como cuidar de mim é egoísta, não cuido de mim porque não tenho dinheiro, ou porque não tenho tempo, aqui não entram! Cuidar de nós é uma obrigação nossa. Permite-nos viver emocionalmente e fisicamente mais felizes, para que possamos desfrutar da nossa vida em pleno. Partilha o episódio com todas as pessoas que precisam de ser relembradas da importância de cuidarem de si mesmas. Enviem-me amor! Deixem a vossa review do podcast no iTunes. LINKS MENCIONADOS NESTE EPISÓDIO # http://theofficinalis.com/pt/ep06 # http://theofficinalis.com/pt/oracao-merecimento-como-atrair-coisas-boas-para-nossa-vida/ __ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected] crédito imagem: noun project

Amórica do Sul foi o nome que o David deu ao mapa que preparou para nós, e que serviu como ponto de partida para o sonho desta viagem. Neste episódio, convido o David, para uma partilha em primeira mão de como nos preparámos para a viagem, desde orçamento, a planeamento do roteiro, e aproveitámos para responder às vossas perguntas. Espero que acima de tudo este episódio vos inspire a correr atrás dos sonhos, e a pôr em prática planos de viagens que têm, só temos esta vida, certo? Enviem-me amor! Deixem a vossa review do podcast no iTunes. LINKS MENCIONADOS NESTE EPISÓDIO # http://theofficinalis.com/pt/como-ouvir-podcasts-tudo-sobre-podcasts # https://www.worldnomads.com # https://bestonwardticket.com ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Neste minisódio relembro a importância de desenvolvermos o nosso amor-próprio, porque é que o devemos fazer, como o podemos fazer, e em que medida é que isso nos ajuda a viver uma vida com mais propósito e feliz. Este amor pode crescer todos os dias, e vai mudando à medida que também nós vamos crescendo. Trago-vos a minha experiência pessoal, com exemplos reais, de como é que este amor, que nem sempre valorizei mudou a minha vida. Partilhem o episódio com amigos e famílias que estejam a precisar de ser relembrados com a importância de fazermos crescer o nosso amor-próprio. Enviem-me amor! Deixem a vossa review do podcast no iTunes. LINKS MENCIONADOS NESTE EPISÓDIO # http://theofficinalis.com/pt/gosto-me/ ___ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

A gestão de uma alimentação natural e saudável em familia nem sempre é fácil. Existem os gostos individuais de cada um, a gestão de recursos como o dinheiro e o tempo, e a preocupação de nutrir a nossa familia da melhor forma possível. A pensar no regresso às aulas, a minha conversa com a Leonor pretende inspirar-vos a criar rotinas, com exercícios práticos que podem fazer em vossas casas. O trabalho da Leonor é inspirar as famílias a comer de uma forma mais saudável. Tudo começou com o nascimento da sua primeira filha. A Leonor tem 3 filhos, e tem ajustado e aprendido muito à medida que os seus filhos crescem. A sua casa é um laboratório em constante evolução, e o blog o seu diário de bordo. Na nossa conversa a Leonor partilha dicas na preparação de refeições naturais, rotinas que cria com as suas filhas para que elas se envolvam na preparação das suas refeições, ao mesmo tempo que está atenta às necessidades de cada um dos seus filhos. Ser uma mãe consciente, presente, e aberta a evoluir trouxe outras prespectivas à Leonor, que começou também a pesquisar e a implementar técnicas para ter uma familia mais minimalista e consciente do seu impacto ambiental. Esta foi uma conversa recheada de dicas interessantes, e de exemplos hilariantes, típicos de quem evolui enquanto pessoa com três crianças em casa. A Leonor é autora do blogue “na cadeira da papa”, e do livro “mãe, quero mais!”. Podem saber mais sobre o trabalho da Leonor nos links abaixo. Enviem-me amor! Deixem a vossa review no iTunes, e partilhem o podcast com todos os amigos e familia que tenham crianças em casa, ou que queiram vir a ter. LINKS MENCIONADOS NESTE EPISÓDIO # https://goodafter.com/pt # http://frutafeia.pt # http://www.nacadeiradapapa.com # http://www.nacadeiradapapa.com/2015/11/o-nosso-meatless-dinner-34.html # http://www.cowspiracy.com/ # http://www.foodmatters.com/films # http://www.theminimalists.com/films EPISÓDIO EDITADO EM bastimentos, bocas del toro, panamá _____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

O desperdicio alimentar é um enorme problema ambiental, e nós não nos apercebemos disso. São gastos muitos recursos ao planeta para produzirmos os nossos alimentos, e quando estes são desperdiçados, todo o investimento desses recursos foi em vão. Como por exemplo a água: são necessários 15,500 litros de água para produzir um kilo de carne de vaca. Por ano são usados 2,000 triliões de água, e em menos de 40 horas a gastar esta água conseguimos dar de beber a toda a população mundial. Da próxima vez que quiserem poupar água no banho, pensem no desperdício de carne que já fizeram em casa. Foi a pensar nisto, que dediquei este minisódio. No nosso dia-a-dia podemos, e devemos, esforçar-nos para combater o desperdício alimentar, por questões ambientais, e financeiras. Estas dicas que vos trago são simples de aplicar e muito práticas, podem começar já hoje! Inspirem-se a tornar o nosso planeta mais feliz, e inspirem-os os outros também! Partilhem o podcast com os amigos e familia. LINKS MENCIONADOS NESTE EPISÓDIO # http://www.theworldcounts.com/ # https://www.facebook.com/groups/LixoZeroPortugal/ # http://theofficinalis.com/pt/10-passos-para-preparar-refeicoes-em-casa/ # http://theofficinalis.com/pt/dicas-para-quem-nao-gosta-de-cozinhar/ # http://theofficinalis.com/pt/banana-bread-ou-bolo-de-banana/ # http://anagoslowly.blogspot.com/ EPISÓDIO GRAVADO EM puerto viejo de talamanca, costa rica _______ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

Neste episódio falámos com Sofia de Assunção, uma coach, especialista em programação neurolinguistica e facilitadora de processos de des-coberta. O trabalho da Sofia é ajudar-nos a encontrar um emprego que esteja alinhado com os nossos princípios, e com a forma que queremos estar na vida. No officina, conversámos sobre a importância de nos conhecermos melhor enquanto adultos nesta busca do trabalho “perfeito”, tal como na importância de começarmos a desenvolver este conhecimento, e esta busca na adolescência. Esta descoberta é absolutamente essencial, especialmente para quem se sente desmotivado com o seu trabalho, ou procura dar um novo rumo à sua vida. Partilhem com @s voss@s filh@s adolescentes, ou amigos e familia que se sintam desmotivad@s com o seu trabalho. Envia-me amor Subscrevam o officina e deixem os vossos comentários no iTunes, para que o podcast possa chegar a mais pessoas. Obrigada! LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://sofiadeassuncao.com/ # https://www.facebook.com/events/219446131915440 # https://www.madebychoices.pt/chips-de-maca-apple-chips/ ______ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

No episódio de hoje falamos sobre a importância de vivermos alinhados com o planeta, e sobre o impacto das nossas escolhas no meio ambiente. Relembramos o #plasticfreejuly e o earth overshoot day. Falamos sobre as mudanças que devemos implementar para atrasar este dia, para que possamos viver num planeta mais saudável. Partilhem o episódio com amigos e família, e inspirem o mundo à vossa volta, a mudança acontece nos nossos pequenos mundos. Envia-me amor Subscrevam e deixem os vossos comentários no iTunes. Obrigada! LINKS MENCIONADOS NESTE EPISÓDIO # http://theofficinalis.com/pt/2-julho-de-2017-earth-overshoot-day/ earth overshoot day site # http://theofficinalis.com/pt/plastic-free-july-checklist/ # http://theofficinalis.com/pt/julho-sem-plastico-plastic-free-july/ # http://www.overshootday.org/ NOTA: no podcast disse que o overshoot day foi no dia 2 de julho mas na verdade foi no dia 2 de agosto ( as férias estão a deixar me toda trocada em relação aos meses, desculpem o lapso) EPISÓDIO GRAVADO EM monteverde, costa rica ______ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

No primeiro episódio do officina trago-vos a Vânia do blogue Made by Choices. A Vânia é uma grande inspiração e uma pessoa muito bonita, por fora e por dentro. Neste encontro, conversámos sobre a sua transição para o vegetarianismo, como passou da naturopatia para o blogue, do seu livro "as 5 cores da cozinha saudável". De como tem vivido do seu blogue, e de como a sua exposição a tem obrigado a trabalhar a auto-estima. Também falámos sobre espiritualidade e de como é importante evoluirmos. LINKS MENCIONADOS NESTE EPISÓDIO # https://www.madebychoices.pt # https://www.madebychoices.pt/livro # https://www.madebychoices.pt/leite-dourado-golden-milk # https://www.wook.pt/livro/dentro-da-loja-magica-james-r-doty/19260440 ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]

O officina é um podcast de encontro, para nos inspirarmos a viver de uma forma mais simples, feliz e consciente. No officina não existem verdades absolutas e tudo é uma descoberta. ____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]