Uma ouvinte conta que tem o hábito de beber uma taça de vinho todos os dias, à noite. Ela pergunta se há motivo para preocupação. Ouça a resposta de Eduardo Rauen!

Um ouvinte conta que ele e a mulher praticam pilates, com diferentes objetivos: ela para escoliose e perda progressiva da visão e ele para dores no corpo. Ele pergunta se os dois estão no caminho certo. Ouça a resposta de Eduardo Rauen!

Um ouvinte conta que começou a fazer natação, mas diz ter muitas câimbras. Ele pergunta qual é a melhor opção de pré-treino para praticar a atividade. Ouça a resposta de Eduardo Rauen!

Cássia Godoy entrevista o educador físico Cauê La Scala e Pedro Mazzon da Calistenia Brasil, para falar sobre o treino que utiliza o peso do próprio corpo para ganhar músculos e definição.

Uma ouvinte conta que o filho dela, de 13 anos, gostaria de tomar creatina e fazer academia. Ela pergunta se ele pode. Ouça a resposta de Eduardo Rauen!

Um ouvinte de 66 anos conta que faz exercícios regularmente, além de se alimentar bem, mas tem um pouco de sobrepeso. Ele pergunta se deve mudar algo na rotina. Ouça a resposta de Eduardo Rauen!

Eduardo Rauen explica sobre o tema destacando as mudanças que cada alimento pode exercer no corpo ao longo do dia. Perto da hora de dormir, por exemplo, é preciso evitar grandes refeições.

Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte sobre o tema. Ele que também caminha após a janta. Isso pode causar algum problema?

Eduardo Rauen destaca que ele é rico em colágeno, minerais, e até mesmo benefícios para saúde intestinal. Entretanto, uma refeição não poderia ser substituída porque ainda faltam outros nutrientes, além de folha, carboidrato e mais proteína.

Cássia Godoy entrevista o médico ortopedista Gustavo Arliani, o fisioterapeuta Maurício Gárcia e o corredor amador Sergio Yariwake.

Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte, que destrincha seu cronograma semanal de atividades físicas. De acordo com o comentarista, com apenas um dia sem exercício, não será possível engordar, mas ele aproveita para explicar mais do tema.

Eduardo Rauen explica a importância da fita métrica para entender a circunferência abdominal e como ela gera um entendimento importante sobre a gordura visceral.

Eduardo Rauen explica que a ciência recomenda tanto o exercício aeróbico, de baixo impacto, quanto a musculação. Comentarista destaca que a atividade melhora a função articular e ajuda no cardiovascular. Saiba mais.

Eduardo Rauen diz que ela é uma atividade de baixo impacto, o que é bom, porém ainda se torna necessário um complemento. Ele cita pelo menos um dia a mais de aeróbico, além de dois de natação, e ao menos três dias de força.

Eduardo Rauen responde a dúvida de uma ouvinte que faz musculação duas vezes na semana junto com exercícios aeróbicos. Ela quer saber se pode substituir o terceiro dia de musculação na semana por spinning e escada.

Cássia Godoy entrevista a médica veterinária Fernanda Gonsales e o educador físico Zilli Presti, sobre o canicross – corrida cross country com cães.

Eduardo Rauen fala o que é a a bradicardia, uma condição médica que se caracteriza por um ritmo cardíaco lento. Ouça e entenda

Eduardo Rauen explica que é uma forma válida de exercício. Ele ainda dá dicas de como é possível realizar a atividade da melhor forma.

Uma ouvinte de Recife conta que tem uma filha de 10 meses e diz que, com quase 15 kg acima do peso ideal, está tentando voltar à forma. Ela pede ajuda para encontrar alternativas naturais que ajudem a perder peso e a reduzir o inchaço. Ouça a resposta de Eduardo Rauen!

Uma ouvinte conta que sua rotina de atividades físicas inclui caminhada, natação, yoga e exercícios de força. Ela gostaria de saber se precisa incluir testes de ergoespirometria e broncoprovocação no check-up anual. Ouça a resposta de Eduardo Rauen e saiba mais!

Eduardo Rauen destaca que as pessoas acham que o carboidrato engorda. ‘Na verdade, não é o carboidrato que engorda, o que engorda é você comer a mais’. Saiba mais.

No Bem Estar & Movimento, Cássia Godoy entrevista a cardiologista do exercício Christina Grüne, a educadora física Vera Lúcia Gonçalves e Marcelo Batista, sobre alongamento e flexibilidade.

Eduardo Rauen explica que, apesar de acharmos que é apenas a gordura de proteínas que traz problemas no fígado, a gordura trans e saturada também tem grande poder de atingir isso. Ouça e esse entenda mais.

Eduardo Rauen explica novamente a importância do café da manhã. De acordo com ele, para quem não gosta, ou não pode tomar leite, há outras formas de ter uma boa alimentação pela manhã com alguns substitutos. Ouça e saiba quais.

Eduardo Rauen destaca que essas bebidas são importantes para reposição de eletrólitos e fluídos perdidos depois de atividades físicas prolongadas ou intensas. Por isso, eles tem sua relevância e são feitos exatamente para isso.

Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte sobre o tema, especialmente em um momento da onda de calor e de tempo seco. De acordo com o comentarista, são 30ml por quilo de peso por dia.

Eduardo Rauen explica e diz que sim. De acordo com ele, é essencial consumir mais calorias no início do dia, já que é algo que melhora o metabolismo. Além disso, alguns estudos mostram que diminui até mesmo a chance de obesidade.

Programa destaca quais os cuidados a serem adotados para quem vai começar a nadar. Cássia Godoy conversa com Dr. Diogo Figueiredo, médico do esporte do Hospital Albert Einstein e com o estudante e nadador Luigi Cortes de Moraes.

Eduardo Rauen diz que sim, porém estão de uma maneira bem diferente. Se antes eram situações mais graves, agora são pneumonias mais ambulatoriais, ou seja, de tratamento sem necessidade de internação.

Eduardo Rauen tira a dúvida do ouvinte e destaca pontos positivos e negativos de cada um dos formatos. Ele diz que cada um tem um jeito e é preciso tomar cuidado.

Eduardo Rauen explica para um ouvinte sobre como ocorre a síndrome da pedrada. De acordo com ele, é uma espécie de tensão excessiva que gera lesão na panturrilha. Sobrecarga e falta de aquecimento podem colaborar para ela ocorrer.

Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte sobre como conseguir fazer exercício físico no frio. Ele destaca a importância, especialmente, da respiração e da água e da força de vontade em um momento de maior preguiça.

Eduardo Rauen responde a dúvida de uma ouvinte sobre o tema. De acordo com ele, é fundamental manter as atividades, mas com cuidados. O principal é manter alinhadas as atividades que estão sendo realizadas com ginecologista, obstetra e quem faz as séries, já que serão necessárias restrições.

Cássia Godoy conversa com Eduardo Câmara, gerente de TI e praticante de paraciclismo e com a treinadora de basquete em cadeira de rodas, Ana Cardoso.

Um ouvinte pergunta quais são os benefícios da prática de boxe. Eduardo Rauen conta que o esporte melhora o condicionamento cardiovascular. Ouça e entenda!

Uma ouvinte relata que o marido dela vem sentindo esses sintomas após praticar atividades físicas. Eduardo Rauen analisa o que pode ser e indica que é preciso procurar um médico, para definir o tratamento. Ele ainda destaca a importância de uma orientação para a prática de exercícios.

Eduardo Rauen responde a dúvida de um ouvinte com quase 60 anos e que nunca fez nenhum exercício físico. Ele pergunta se é tarde demais. O comentarista diz que não e que nunca é tarde para começar uma atividade: 'pessoas ativas tendem a viver mais e com maior qualidade de vida'.

O comentarista do Bem-Estar em Movimento traz um pouco do seu cotidiano, desde acordando cedo para ir na academia até em uma dieta extremamente balanceada.

Eduardo Rauen traz algumas dicas. Ele diz para começar com um sono melhor, que já traz uma energia maior. Além disso, comenta também da necessidade de entender o dia a dia e que, em alguns momentos, não conseguirá fazer atividade física por conta do cotidiano.

No Bem Estar & Movimento, Cássia Godoy escala pela primeira vez, com a ajuda do atleta da seleção brasileira Samuel Silva e a educadora física Luciane Milare.

Eduardo Rauen destaca que são necessárias estratégias nutricionais e de comportamento alimentar. Uma delas é trazer um lanche maus saudável de casa. Outra é beber água de forma constante e recorrente.

Eduardo Rauen fala sobre a melhor forma para aproveitar o sono de uma forma completa. Ele destaca que elementos como a luz atrapalha muito, assim como o barulho. Por isso, o essencial é evitar ruídos e criar uma ambiente tranquilo.

De acordo com Eduardo Rauen, é fundamental reduzir os excessos alimentares. Porém, é preciso tomar cuidado porque as refeições precisam ser equilibradas.

Eduardo Rauen responde a dúvida de uma ouvinte que começa a dieta, mas acaba sempre abandonando pelo rotina. De acordo com ele, o ideal é não seguir como dieta, que parece momentâneo, mas mudar o estilo de vida.

Eduardo Rauen aborda a hidratação através da pergunta de um ouvinte. De acordo com ele, o fundamental é tomar água ao longo do dia de forma devagar e não tudo de uma vez. Ouça e entenda mais no comentário!

Cássia Godoy conversa com Luciane Duarte Rosa, educadora física e instrutora de caminhada nórdica pela Federação Espanhola de Nordic Walking e com Rafael Batista, professor da Escola de Ciências da Saúde da Vida da PUC-RS.

Eduardo Rauen responde a dúvida de um ouvinte sobre a rotina em relação a alimentação e atividade física. De acordo com o comentarista, o ideal é, além de exercícios mais leves, é preciso colocar treinos de força. Mas a rotina, de toda maneira, é essencial.

Um ouvinte conta que foi diagnosticado com transtornado bipolar e, em função disso, toma remédios que causam, por exemplo, tremedeira e fadiga. Ele pergunta se existe algum complemento alimentar ou algo que o ajude em relação aos efeitos colaterais. Ouça a resposta de Eduardo Rauen!

Um ouvinte de Niterói conta que a mulher dele, de 54 anos, tem problemas na coluna cervical. Ele pergunta quais exercícios ela pode fazer. 'Existem sim atividades físicas que não são apenas seguras, mas também têm benefícios para melhorar a dor', diz Eduardo Rauen. Ouça o comentário completo!

Eduardo Rauen fala sobre a demarcação da OMS de pelo menos 150 minutos a 300 minutos de atividade física moderada. Mas, o fundamental é entender que o sedentarismo é a falta de atividade física regular. Ouça e entenda mais.

De acordo com Eduardo Rauen, não. O comentarista defende que suplementos são sempre algo além da alimentação, mas que só fazem sentido para alguns tipos de pessoas que realmente precisam.

Cássia Godoy entrevista a instrutora e educadora física Tatiane Silva e Rita Santos que pratica a atividade há quase 20 anos.

De acordo com Eduardo Rauen, há sim um benefício na maior queima de gordura. No entanto, os exercícios são a 'caminhada de jejum', que faz com que a frequência cardíaca seja menor.

Eduardo Rauen explica que anabolizantes são medicações que ajudam no ganho de massa muscular. Segundo o comentarista, apesar de poucas, existem indicações médicas para o uso do remédio. 'Pacientes que têm algum problema de saúde grave, alguns tipos de tumores, ou pacientes HIV positivo, que têm uma perda de massa muscular muito importante, ou pacientes internados graves', afirma.

Eduardo Rauen diz que o impacto é significativo. Além disso, ele traz dicas de como conseguir dormir melhor e evitar mexer tanto em aparelhos e ver televisão antes de dormir.

De acordo com Eduardo Rauen, não há nenhum, como mostram diversos estudos. Eles são reconhecidos por fazerem mal a saúde e tem inúmeros malefícios. Ouça e entenda mais.

Eduardo Rauen fala se é possível obter todos os nutrientes necessários para uma saúde ótima apenas através da alimentação. Ouça

No Bem Estar & Movimento, Cássia Godoy entrevista os gêmeos Giovani e Eduarda Pozzebom, de 14 anos, e a professora de Educação Física, Andreia Coraça Magini, sobre atividade física para crianças e adolescentes.

Eduardo Rauen tira dúvidas de ouvinte que deseja saber se cerveja sem álcool tem menos calorias que a com álcool.

Eduardo Rauen tira dúvidas da ouvinte que deseja saber se a prática de intensa de exercício físico pode ser considerado um vício e ter efeitos negativos no bem-estar, comparável por exemplo ao vício em substâncias como álcool e drogas. Ouça o comentário completo.

Eduardo Rauen responde a dúvida de um ouvinte sobre os riscos de tomar remédio todas as noites para auxiliar no sono. O comentarista explica que o uso prolongado desses medicamentos pode levar à dependência e ao desenvolvimento de tolerância Ouça o comentário completo!

Eduardo Rauen explica que a OMS e a American Heart Association recomendam 75 minutos por semana de aeróbico, de uma forma vigorosa, ou 150 minutos a 300, de uma forma moderada, e mais dois dias, pelo menos, de treino de força. Ouça o comentário completo.

Um ouvinte de 61 anos conta que faz exercícios físicos quase todos os dias. Ele pergunta o que deve incluir na rotina e qual dieta seguir para perder a gordura abdominal. Ouça a resposta de Eduardo Rauen!

Sobre esse assunto, Cássia Godoy conversa com o fisiculturista e nutricionista Guilherme Abomai, com a atleta de levantamento de peso da Seleção Brasileira, Amanda Schott, e com o Dr. Eric Slywitch, médico especialista em nutrologia.

Eduardo Rauen responde que é um excelente exercício. Para quem tem dificuldade de equilíbrio, o triciclo tem muita segurança. ‘A vantagem é estabilidade e segurança’. Comentarista destaca que os benefícios cardiovasculares são iguais aos da bicicleta, além do fortalecimento muscular.

Uma ouvinte quer saber quanto tempo deve esperar para fazer uma refeição depois de treinar. 'Quando a gente faz aqueles treinos longos, dentro dos 30 minutos até as duas primeiras horas pós-exercício, é um momento crucial para a gente fazer a nossa reserva', explica Eduardo Rauen. Ouça o comentário completo e entenda!

Uma ouvinte de Brasília quer saber se existe uma dieta eficaz e saudável para quem sofre de doenças autoimunes. Eduardo Rauen afirma que há dietas que melhoram tanto o sistema imune quanto a inflamação. Ouça!

Uma ouvinte quer saber se dormir menos de seis horas por noite, por longos períodos, pode ter efeitos irreversíveis na saúde mental e física. Ouça o comentário de Eduardo Hauen e saiba mais!

Eduardo Rauen, comentarista do Bem-Estar em Movimento, destaca um estudo que viu que o tempo e eficácia do sono foram afetados para pessoas que tomaram café dez, seis e três horas antes de dormir.

Cássia Godoy entrevista a lateral da Seleção Brasileira e jogadora do Corinthians Tamires Dias e a médica da Seleção Brasileira de Futebol Feminino Sub-15 Gisele Brito. Elas conversam sobre um esporte que entra na vida de homens e mulheres, muitas vezes na infância, e às vezes até como uma brincadeira: o futebol.

Eduardo Rauen destaca que, de cara, ela já afeta no desempenho atlético e na saúde mental. Além disso, gera piora do humor e das emoções e pode até mesmo acarretar em uma piora no quadro de depressão.

Eduardo Rauen responde a dúvida de um ouvinte que já teve infarto e faz caminhada. O comentarista destaca pontos positivos sobre essa atividade física, mas destaca a importância da pessoa que teve algum problema cardiovascular estar sempre acompanhada por cardiologista.

O comentarista do Bem-Estar em Movimento, Eduardo Rauen, traz uma pesquisa que mostra como os homens queimam 4,2 calorias por minuto no sexo, enquanto as mulheres gastam 3,1 calorias por minuto.

De acordo com Eduardo Rauen, o ideal é sempre entender qual a prioridade da pessoa. Por isso, se quiser buscar melhor condicionamento, correr antes talvez seja o ideal. No entanto, se a pessoa busca força, ao contrário será melhor. Ouça e entenda mais no comentário!

De acordo com Eduardo Rauen, sim, já que isso afeta diretamente no metabolismo das pessoas. Ele destaca a necessidade de regular na alimentação para ter uma vida mais saudável. Ouça e entenda mais!

No Bem Estar & Movimento, Cássia Godoy entrevista a skatista Yndiara Asp, finalista da Olimpíada de Tóquio, e o fisioterapeuta da Confederação Brasileira de Skate Carlos Barreto.

Eduardo Rauen diz que qualquer tipo de atividade física nesse período da vida da mulher é fundamental. Entre os destaques do que deve ser feito estão: aeróbico, musculação e de equilíbrio. Ouça e entenda mais!

Eduardo Rauen fala sobre a dieta, que se baseia na baixa quantidade de carboidrato, baixa gordura e moderada intensidade de proteína. Só que, com pouca pesquisa de seus efeitos a longo prazo, o comentarista destaca cuidado e acompanhamento profissional caso queira fazer.

Eduardo Rauen responde sobre o tema a partir da dúvida de uma ouvinte se fazia alongamento antes ou depois do treino. De acordo com o comentarista, antes normalmente se faz o dinâmico, aquele que tem movimento. E, depois, o estático, em que se fica mais parado.

Eduardo Rauen diz que o nariz tem uma função importante para filtragem do ar e umidifica ele. Dessa forma, a respiração pode colaborar para a intensidade da atividade física.

De acordo com Eduardo Rauen, é preciso entender qual será a intensidade e o tempo da caminhada. Isso porque, quanto menor for a intensidade, menos calorias a pessoa vai gastar. Ouça e entenda mais!

Cássia Godoy entrevista a b-girl Nathana Venancio, atleta da seleção brasileira de Breaking, e o preparador físico do time Brasil Vinícius Manzon, sobre o novo esporte olímpico que estreia em Paris 2024.

De acordo com Eduardo Rauen sim, mas isso depende da quantidade de horas que se dorme por dia. Até porque o sono é dividido na fase mais leve e na mais profunda e, nessa segunda, é quando se faz a síntese proteica e melhora a recuperação do músculo. Por isso, quanto menos se dorme, menos fica nessa fase e menos é possível se recuperar.

Eduardo Rauen diz que o fundamental é ter uma orientação médica para liberar a prática exata de cada um dos exercícios, evitando que se faça algo a mais do que deveria. O assunto vem com a pergunta de um ouvinte que é asmático, tem sobrepeso e está retomando os exercícios.

Eduardo Rauen diz que não, mas que o suor significa tentativa do controle de temperatura. Até por isso mesmo, ele conta que atividades em ambientes mais frescos ajudam na performance e na perda sim de gordura.

De acordo com Eduardo Rauen, a tapioca é uma fonte de energia muito rápida, já que tem cerca de 88 gramas de carboidrato de absorção. Mas ele destaca que é preciso combinar com bons alimentos, como ovo, frango, queijo, vegetais, e tomar cuidado com doces.

De acordo com Eduardo Rauen, é preciso levar em conta alguns aspectos. A qualidade do ar no período do fim do dia é melhor do que no início da manhã. Entretanto, alguns riscos precisam ser levados em conta, como que local a pessoa esta correndo. Ouça e saiba mais!

Cássia Godoy entrevista Edu Dracena, o nutrólogo Fellipe Savioli, e o jogador de futebol Daniel Guedes, sobre suplementação alimentar. Dracena e Daniel Guedes contam como a suplementação ajudou no desempenho deles. E o nutrólogo Fellipe Savioli tira todas as dúvidas sobre benefícios e cuidados.

Eduardo Rauen responde à dúvida de uma a ouvinte e fala sobre a importância da hidratação durante o exercício físico. Segundo o comentarista, a hidratação faz a regulação da temperatura corporal ao longo da atividade física. Ouça e entenda!

De acordo com Eduardo Rauen, é preciso considerar saúde cardiovascular e maneira da atividade física. Ele destaca que as duas tem vantagens e dependem dos objetivos. Por exemplo, uma de maior intensidade gera mais queima de caloria.

Eduardo Rauen defende que a importância da musculação em pessoas cada vez mais velhas é de melhorar a densidade óssea. Isso traz uma melhora na prevenção de problemas naturais do envelhecimento, como a osteoporose e o risco de fraturas.

Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte, destacando que a OMS recomenda a atividade de fortalecimento muscular. Porém, o ideal é sempre realizar um conjunto de atividades físicas juntas.

Eduardo Rauen responde que o assunto precisa ser debatido diretamente com um especialista, principalmente sendo um nutricionista. Ele diz que é fundamental também entender algumas questões com problemas nos rins, como se hidratar sempre.

No Bem-Estar e Movimento, Cássia Godoy conversa com Dr. Guilherme Vieira Lima, médico do esporte, ortopedista, membro da Surfing Medicine International e com Raoni Monteiro, surfista que participou por mais de duas décadas do Circuito Mundial e hoje é diretor técnico de eventos da Confederação Brasileira de Surf.

De acordo com Eduardo Rauen, isso não faz tanta diferença. O mais importante, diz ele, é a consistência no uso, todos os dias, inclusive sem que se treine. Ouça e saiba mais!

Eduardo Rauen responde à dúvida de um ouvinte sobre ser correto ou não se alimentar antes de se exercitar. No ‘Bem-estar e Movimento’ desta quinta-feira (13), o comentarista ressalta pontos que devem ser levados em consideração, como os tipos de alimento, exercício e quanto tempo antes a pessoa pretende comer.

De acordo com Eduardo Rauen, a creatina é composta por três aminoácidos que, basicamente, tem uma fonte animal. Os vegetarianos podem conseguir através de ovo e leite. Já os veganos tem uma forma: através da creatina sintetizada e purificada. A creatina vegana é produzida através de processos químicos industriais que utilizam matérias-primas não animais. Ouça e entenda!

De acordo com Eduardo Rauen, é preciso lembrar que whey é um suplemento de proteína. Por isso, ele pode servir caso a pessoa tenha problema de absorver ou para facilitar caso não consiga se alimentar perfeitamente durante o dia. Ouça e entenda melhor!

Eduardo Rauen destaca que essa pode ser uma estratégia interessante na perda de peso. Entretanto, ela não é um padrão e não deve ser seguida por todo mundo, já que pode desencadear uma piora no quadro de grávidas, diabéticos e mais.

No Bem Estar & Movimento, Cássia Godoy entrevista a nutricionista esportiva Daniela Lovatel e a triatleta Gabriela Melo sobre a importância de se alimentar bem para praticar esportes.

De acordo com Eduardo Rauen, o ideal que se acreditava anteriormente era o exercício aeróbico. No entanto, estudos mostram que a musculação também é extremamente eficaz. Por isso, é possível unir os dois lados.

Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte sobre o tema, destacando a necessidade da recuperação muscular adequada, tanto para carboidrato, como para proteína. Mas, é essencial variar ao longo dos dias, para ajudar mais o corpo.

Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte sobre o tema. De acordo com ele, é necessário buscar uma orientação médica antes de tudo, para saber qual atividade iniciar e como. Além disso, é necessário, de início, ser algo mais leve e que tenha algum grau de prazer. Ouça e saiba mais!

Quem quer começar a praticar atividade física ou quem já faz há algum tempo sempre se pergunta: qual o tempo ideal diário que precisa ser feito? Saiba no comentário de Eduardo Rauen.

Na estreia do novo Bem-Estar em Movimento, Eduardo Rauen destrincha quais fatores que fazem diferença na hora da escolha da melhor atividade física para você. Entre eles estão: as preferências pessoais e a forma como cada pessoa fará determinada atividade.

Sobre esse assunto, Cássia Godoy conversa com Eduardo Rauen, médico do esporte e nutrólogo e novo colunista de Bem Estar e Movimento do Jornal da CBN; e com Rosana Hermann, ouvinte da CBN, jornalista, roteirista, escritora e produtora de conteúdo.

O Jornal da CBN apresenta o novo comentarista do Bem-Estar em Movimento, Eduardo Bauen. Ele fala como serão os destaques das dicas, que começam na próxima segunda-feira (3). Os ouvintes já podem enviar suas dúvidas para o e-mail [email protected].

Sobre esse tema, Cássia Godoy conversa com Edésio Nunes, bailarino do grupo Corpo, e com Andreia Toledo, assistente técnica da gerência de desenvolvimento físico e esportivo do Sesc São Paulo.

Para falar sobre esse assunto, Cássia Godoy recebe Eneida de La corte, professora aposentada de 90 anos que pratica exercícios regularmente, e o coordenador do Programa USP 60+, Edígio Dorea.

Para falar sobre esse assunto, Cássia Godoy recebe Nic Lima, educadora física e treinadora de corrida, e Paula Narvaez, corredora e autora do primeiro blog brasileiro sobre corrida para mulheres.

No Bem-Estar & Movimento, Cássia Godoy recebe Karol Camargo, educadora física, especialista no método pilates e treinamento funcional, e técnica em dança; e Ellen Valias, criadora de conteúdo “Atleta de Peso”, estudante de educação física e atleta amadora.

No Bem-Estar e Movimento, Cássia Godoy conversa com a doutora Karina Hatano, médica do esporte, fisiologista do exercício e com Andrea Wellbaum, co-fundadora do Hot Yoga São Paulo.

Bem-Estar e Movimento fala sobre a saúde da mulher com mais de 40 anos. Cássia Godoy conversa com Dra. Isabel Cristina Esposito Sorpreso, professora da faculdade de medicina da USP e coordenadora projeto 'Menopausando' e com Ana Luisa Castro, educadora física e especializada em corrida para mulheres.

Em seu último programa na CBN, Márcio Atalla fala da trajetória em que esteve como comentarista da rádio e a importância para a mudança de vida de tantos ouvintes.

De acordo com Márcio Atalla, todas tem seu grau de importância. Enquanto a alimentação aparece de um lado para uma vida mais regrada, a atividade física melhora o corpo como um todo. Mas, é impossível também ficar sem dormir bem e conseguir fazer o resto. 'São pequenas mudanças que fazem a diferença', afirma.

De acordo com Márcio Atalla, é possível a mistura, porém a atividade precisa ser feita com extrema regularidade. Mas, o ideal é que não seja com força elevada, e sim de leve a moderado.

De acordo com Márcio Atalla, é preciso entender que a musculação não é a única maneira de ganhar músculo e massa. O fundamental é estimular esse ganho, o que acontece naturalmente já na natação pelo esforço.

Márcio Atalla responde a dúvida sobre a ouvinte que tem gordura localizada na região do quadril. Ela questiona se consegue perder isso com agachamento. O comentarista diz que não é possível perder gordura localizada com um exercício específico, mas uma combinação de fatores.

Márcio Atalla destaca que toda vez que ficamos estressados, liberamos um hormônio. Mas se atualmente ele é relacionado a coisas do cotidiano, antes era por atividade física. Por isso, essa gordura não usada é armazenada em gordura visceral. Entenda melhor no comentário.

Entre as recomendações feitas pela Organização Mundial da Saúde estão: boa hidratação, consumo de fibras, não exagero no consumo de gordura e consumo moderado de sal e açúcar. Mas, qual seria o consumo ideal desses dois? De acordo com Márcio Atalla, o fundamental é sempre se atentar para a moderação.

Márcio Atalla diz que não. Essa combinação de frutas de diferentes cores ajuda apenas no melhor funcionamento do corpo atrás de sais e vitaminas.

Marcio Atalla dá dicas para a ouvinte que não gosta de jeito nenhum de legumes e quer saber se tem alguma outra maneira de ter fibras ali na alimentação. 'Ela pode consumir, por exemplo, mais cereais integrais. Então vai consumir o arroz integral, vai consumir aveia, chia. Ela pode consumir frutas também: uma maçã, uma pera...'

Márcio Atalla diz que são muitas variáveis. Apesar disso, o fundamental é nunca acelerar para quem tem lesão e é sedentário, precisando começar mais devagar e com atividades de fisioterapia na lesão e em musculação leve para o sedentarismo.

Marcio Atalla segue falando sobre as atividades físicas indicadas para quem sofre com transtornos de saúde mental. Dessa vez, ele foca em exercícios como yoga e pilates. 'Todos os exercícios que trabalham a respiração tem um poder muito interessante ao controle da ansiedade ou depressão', afirma. Ouça e saiba mais.

É sim possível, porém a pessoa precisa tomar certos cuidados. Isso porque a atividade física, naturalmente, traz algumas reações similares a da própria ansiedade. E o que fazer? Márcio Atalla explica.

Uma das principais dúvidas quando a pessoa vai começar a fazer atividade física é como fazer. O ideal seria começar em aulas coletivas? Musculação? De acordo com Márcio Atalla, o importante é sempre começar com um estímulo fraco, mas acima do nosso condicionamento natural.

Márcio Atalla responde a dúvida do ouvinte, destacando como é incomum a deficiência de magnésio. Caso tenha, é recomendado. Entenda melhor no comentário!

De acordo com Márcio Atalla, a principal diferença entre floco e farela de aveia é o processamento. Enquanto o primeiro é prensado, o segundo passa por outro processo, a moagem.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista Marcelo Quinn, CEO Quality Nutrition, sobre empreendedorismo e saúde.

No 'Bem-estar & Movimento', Marcio Atalla aborda dicas para consumo saudável de chocolate na Páscoa, enfatizando a moderação e o compartilhamento com amigos e familiares. Ele destaca que nenhum alimento isolado é prejudicial, mas é essencial considerar a alimentação como um todo.

Mário Atalla diz que, em relação a bariátrica, há uma legislação específica e bem definida, onde só é possível fazer se tiver obesidade nível 1 ou 2. No entanto, o uso de remédios é mais complexo, porque muitos podem ser comprados facilmente. O comentarista diz que eles exigem "acompanhamento minucioso".

Quantos passos por dia são necessários para dar para se ter uma saúde melhor? Esse número chegou a ser até mesmo considerado pela Organização Mundial da Saúde de 10 mil. No entanto, cientistas fizeram descobertas mais recentes que, na realidade, o número é diferente. Márcio Atalla explica.

Márcio Atalla fala de alguns tipos de alimentos que podem ajudar na imunidade, em especial prebióticos e probióticos.

De acordo com Márcio Atalla, isso precisa ser conversado com o nutricionista para ser definido. O Whey é mais um suplemento alimentar, sendo só recomendado em casos de deficiência alimentar. Já a creatina pode sim ajudar no ganho de massa muscular, mas depende de que forma está sendo tomada.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla conversa com o fisioterapeuta Marcio Marega sobre saúde preventiva. 'Até hoje, todas as iniciativas, no sentido de promoção de saúde, foram individuais. [...] E a nossa briga é que isso se permeie um pouco mais para questão da saúde populacional', defende.

Márcio Atalla diz que é fundamental, em descidas, evitar 'largar o corpo'. Isso geralmente causa impacto nas articulações do joelho. Ele dá dicas da melhor forma de fazer essa descida.

De acordo com Márcio Atalla, geralmente todos estão bem relacionados. Porém, para curtas distâncias, geralmente há pouca diferença entre corrida e caminhada em relação ao gasto calórico. No entanto, algo muda completamente: o metabolismo.

De acordo com Márcio Atalla, está! Por exemplo, se você anda por 20, 30 minutos até o trabalho, para ir e voltar, está fazendo esse período de caminhada. Ele cita o caso de um ouvinte que, inclusive, perdeu 5 kg só com esse trajeto.

Márcio Atalla diz que é o essencial é a preservação da massa muscular. Apesar disso, não precisa necessariamente ser através da musculação. Ouça e saiba mais!

Márcio Atalla destaca a importância sempre de vincular caminhadas com corridas para ajudar nas articulações e construir uma melhor atividade física. Ouça e saiba mais!

No 'Bem-estar & Movimento', Marcio Atalla recebe o engenheiro de alimentos Paulo Celso, que desmistifica alguns conceitos sobre alimentação, como o uso do airfryer, a suposta relação entre trigo modificado e ganho de peso e a dieta intermitente. Ouça e saiba mais.

De acordo com Márcio Atalla, antes dos alimentos, é preciso sempre deixar um ambiente bem escuro e silencioso. Não são muitas coisas recomendadas perto da hora de deitar, porém entre elas estão: banana, leite e maracujá.

Uma das correlações quando se faz academia é falar que, quanto maior a massa muscular, quanto mais ela é desenvolvida, mais forte vai ser a pessoa. Mas será que isso é verdade? De acordo com Márcio Atalla, existe sim essa correlação, mas ela não é tão direta assim. Isso porque a força pode ter relação com outras questões, como alimentação, desenvolvimento das fibras e até mesmo gordura.

Márcio Atalla analisa como estão os alimentos e produtos industrializados. De acordo com ele, a qualidade realmente melhorou, porém ainda é preciso tomar cuidado nas escolhas.

Ao fazer uma caminhada ou corrida, a pessoa sente dor no pé. Quais podem ser as possíveis causas? São variadas as possibilidades, mas há coisas que são possíveis de serem feitas para ajudar. De acordo com Márcio Atalla, essa dor pode ter duas perspectivas, dependendo se foi no início ou fim da atividade. Se for ao fim, pode estar relacionada ao sedentarismo, e a dica é que interrompa a caminhada ou corrida antes do início da dor.

Do pediatra ao geriatra, a recomendação vai ser a mesma: atividade física. No domingo (10), foi celebrado o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo e, no o 'Bem-estar & Movimento' desta segunda-feira (11), Marcio Atalla aborda a importância do exercício físico para o corpo e a mente. Entenda por quê.

De acordo com Márcio Atalla, não necessariamente. Ele diz que a atividade regular, seja qual for, já melhora saúde mental e emocional. Mas exercícios com fator inesperado ajudam mais na cognição, porém pode ser tênis e até mesmo vôlei, por exemplo.

Se você se alimenta apenas de alimentos ultraprocessados, precisa ficar atento. Isso porque há um limite tolerável para o consumo de alimentos. De acordo com Márcio Atalla, esse limite é de 20% da alimentação em calorias ao longo do dia. A partir desse valor, há uma ligação direta com doenças e aumento da obesidade.

De acordo com Márcio Atalla, atividade física é essencial para quem tem pré-diabetes já que vai ajudar em diversos campos possíveis no qual a doença ataca. Ele diz que é essencial algo constante, que a pessoa consiga fazer a maior parte dos dias e seja prático.

É comum para as pessoas que buscam emagrecer buscar um tempo ideal de corrida ou atividade física. Mas será meia hora pode ser esse tempo ideal de caminhada? De acordo com Márcio Atalla, pode ser sim.

Márcio Atalla explica, mostrando como o tema acabou ficando tão difundido na sociedade e virou quase um senso comum. Saiba mais ouvindo o comentário!

O estresse afeta muitas pessoas no Brasil e pelo mundo e pelos mais diversos motivos. Pode ser problema familiar, no trabalho ou até mesmo no relacionamento. Por isso, é preciso entender de onde está vindo esse estresse. Mas, também há formas de diminuir e controlar ele. Márcio Atalla traz dicas fundamentais que trazem um mínimo de relaxamento.

Márcio Atalla diz que as duas são carboidratos, mas que tem componentes das fibras. Por isso, ele destaca que não é necessário vilanizar nem uma, nem outra.

Irritabilidade, sonolência ao longo do dia ou muitas horas dormidas no fim de semana? No 'Bem-estar & Movimento' desta terça-feira (27), o comentarista Marcio Atalla explica que a maioria das pessoas precisa entre seis horas e meia e oito horas de sono e ensina dicas ao ouvinte como perceber sinais do seu corpo de que você está dormindo suficientemente. Ouça!

Márcio Atalla responde a dúvida do ouvinte que é corredor amador, tem acompanhamento, mas não consegue melhorar muito o tempo. O comentarista traz algumas possibilidades.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista Demian Maia, campeão do UFC e campeão mundial de jiu jitsu, sobre a luta e os benefícios para saúde física e mental.

De acordo com Márcio Atalla, um lutador de jiu-jitsu já faz muita atividade física por mexer com diversas partes do corpo. Entretanto, a musculação ainda pode ajudar mais em alguns movimentos e formas de praticar o esporte.

Márcio Atalla explica que a relação é um pouco mais complexa do que se parece. Isso porque, a circunferência abdominal é tão importante que, em alguns lugares, se torna até uma medida de planos de saúde. Porém, ela tem relação com a musculatura principalmente.

Márcio Atalla diz que é uma atividade aeróbica e cardiovascular de impacto e interessante. Porém, ela deve ser acrescida de alguma atividade que gere ganho de massa.

Mário Atalla diz que, para quem não gosta de fazer musculação, sempre há alguma atividade física possível. Entre elas, o crossfit, por exemplo. Por isso, existe a chance de encontrar algo que tenha mais relação e gere mais interesse para a pessoa.

O comentarista da CBN Márcio Atalla repercute a morte do empresário Abílio Diniz aos 87 anos. De acordo com ele, mais do que seu sucesso nos negócios, ele sempre foi um homem de sucesso na vida, ao levantar a 'bandeira da atividade física e a bandeira do estilo de vida'.

De acordo com dados da OMS, 82% dos adolescentes brasileiros ainda não praticam exercícios físicos. Márcio Atalla conversa com Ana Luiza Castro, professora de Educação Física, e Raquel Kunreuther, aluna dela de 15 anos, sobre a importância da prática de exercícios físicos pelos adolescentes.

Márcio Atalla explica que não é algo tão simples, apesar de existirem atividades universais, especialmente a musculação. No entanto, o ideal é sempre buscar aquela que te faz melhor e tenha mais relação com seu objetivo.

Se fizer atividade física na água a pessoa queima mais calorias? Esse é o questionamento de um ouvinte para Márcio Atalla no comentário Bem-Estar em Movimento. De acordo com ele, a crença vem de que precisamos aumentar um pouco o gasto calórico para nos aquecer nas piscinas, já que a temperatura varia entre 28ºC até 33ºC, enquanto a temperatura corporal padrão é próximo de 36,5ºC. Porém, esse aumento no gasto é pequeno.

Márcio Atalla destaca que a maior é fazer uma boa fisioterapia ou até mesmo pilates. 'Quando se tem uma lesão, precisa compensar, então voltar com uma caminhada bem leve ajuda', diz.

Primeira coisa é hidratação. Água de coco é uma boa pedida. Um pouco de carboidrato sempre faz bem também. Uma atividade física moderada também ajuda a eliminar o álcool do corpo.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte e afirma que sim, qualquer movimento conta e é importante. Mas alguns cuidados são necessários, como a hidratação. Um dos itens mais consumidos durante os blocos são bebidas alcoólicas. Alcool ajuda a desidratar e contém calorias. Portanto, é preciso moderação.

Sobre esse assunto, Marcio Atalla recebe Felipe Miranda, fundador da Empiricus, autor de alguns bestsellers, colunista da revista Exame e sócio do banco BTG Pactual.

Márcio Atalla recorda que respiramos mais de 20 mil vezes por dia. Com isso, não é uma atividade que ajuda tanto assim, porém colabora para o relaxamento do corpo e, por isso, pode sim ajudar quem tem ansiedade.

Márcio Atalla diz que esses alimentos não precisam ser banidos da alimentação, mas podem ser observados por pessoas que tem intolerância. Ele ainda lembra que, se causassem tanto problema assim, a espécie não teria sobrevivido até hoje.

Correr descalço pode ter benefícios, como distribuir o impacto da corrida de forma mais uniforme, poupando as articulações. No entanto, é importante considerar o risco ao correr sem proteção nos pés. Os tênis minimalistas surgem como uma alternativa. Marcio Atalla fala sobre o assunto. Ouça.

De acordo com Márcio Atalla, o sono induzido pelo álcool não é reparador. Ouça o comentário e entenda.

De acordo com Márcio Atalla, não. Nada relacionado a temperatura influencia para diminuir o ganho de massa muscular. Ouça no comentário para entender mais!

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista o Dr. Bactéria, o biomédico Roberto Martins Figueiredo, sobre alguns hábitos que podemos mudar para manter nosso ambiente e os alimentos seguros.

De acordo com Márcio Atalla, há sim uma influência, já que acaba se relacionando com a forma de alimentação da pessoa. Por isso, é fundamental dormir bem e comer bem em horas regulares.

Márcio Atalla diz que independente do treino de escada ou esteira, as coisas mudam conforme a intensidade e o impacto. Segundo ele, o ideal é buscar o que se gosta mais e entender como pode ser feito.

De acordo com Márcio Atalla, atividades de pouca força e desenvolvimento da massa óssea, como pedalada, não ajudam tanto a impedir o desenvolvimento de doenças como a osteoporose. Com isso, fatores de risco são adicionados, e o treino no Power Plate pode ser uma possibilidade.

Márcio Atalla afirma que sim. Esse tipo de atividade é de alto impacto e ajuda no ganho da massa e na resistência, além de ser uma boa atividade para gasto calórico.

Márcio Atalla explica como o fortalecimento da musculação das pernas ajuda em diversas questões. Isso se deve, em especial, ao fato de que 50% da massa muscular é nos membros inferiores.

No Bem-Estar e Movimento, Marcio Atalla recebe o ouvinte da CBN Lucas Pazzi, de 19 anos, para contar como foi o processo e quais as mudanças necessárias que o fizeram perder 50 quilos em dois anos.

De acordo com o Márcio Atalla, ainda há sim uma quantidade de cafeína, mas muito pequena. Por isso, definitivamente é bem melhor.

Márcio Atalla diz que um longo período sentado de trabalho causa sim prejuízos a saúde. Por isso, ele fala de um código do Colégio americano de Medicina sobre o tempo sentado, dizendo que a cada hora é preciso ficar ao menos seis minutos em pé. Saiba mais no comentário.

De acordo com Márcio Atalla, pode não ser a melhor forma de praticar atividade física. No entanto, o ideal é sempre fazer alguma atividade: 'melhor fazer do que não fazer'. Por isso, a diferença será pouca.

Márcio Atalla defende que, sim, podem ser feitas as atividades juntas em uma mesma sessão. Apesar disso, ele diz que realmente pode não ganhar 100% de massa muscular do treino, mas com alimentação e sono de qualidade, é possível conquistar 98%.

Márcio Atalla diz que é sim importante. Isso porque traz outros tipos de estímulo para as pernas e, em especial, ajuda no ganho de massa óssea. Saiba mais no comentário.

No Bem-estar e Movimento, Marcio Atalla recebe o médico ortopedista Rafael Lopes para falar sobre lesões em pessoas que começaram a praticar exercícios físico há pouco tempo. Para evitá-las, regularidade e uma boa programação são fundamentais.

Quem se exercita apenas nos fins de semana, precisa ter um foco: fazer apenas atividades moderadas e sem uma duração tão longa. A afirmação é de Márcio Atalla, que recorda como ideal são sempre mais dias de treinos.

Marcio Atalla conversa com a nutricionista Thais Dias sobre as alterações no corpo da mulher durante a menopausa. A entrevistada fala sobre alimentação e outros hábitos que podem ser incorporados nesta fase.

Márcio Atalla diz que a maior dica é nunca comer tudo de uma vez. O essencial é consumir de forma fracionado ao longo do dia. De acordo com o comentarista, o corpo tem capacidade limitada de absorção de proteína e, com isso, pode sofrer com tudo em conjunto.

De acordo com Márcio Atalla, isso é essencial. Ele diz que 'quanto mais músculo se perde com a idade, é preciso fazer exercício para musculatura das tarefas do dia a dia'.

De acordo com Márcio Atalla, dormindo menos, temos uma maior perda na memória e no estado de atenção. Por isso, dormir um horário bom e de maneira contínua faz muita diferença.

Contadores de passos são totalmente precisos, de acordo com Márcio Atalla. Porém, eles sofrem com o problema de preço. Para buscar alternativas, é possível calcular distâncias em que se anda ou buscar pulseiras mais baratas e que são "igualmente precisas".

Márcio Atalla responde a dúvida do ouvinte se tem alguma diferença começar a musculação pelas extremidades e depois ir para o bíceps e o tríceps. De acordo com ele não. Para saber mais, ouça o comentário!

No Bem-Estar e Movimento desta semana, Márcio Atalla conversa com o professor Alexandre Alves sobre os exercícios adequados para essas fases.

De acordo com Márcio Atalla, são poucos os lados positivos, enquanto o lado negativo é bem maior. No entanto, comendo muito carboidrato no dia anterior, o treino aeróbico no dia seguinte não será afetado.

Para as pessoas que estão próximas de desenvolver diabetes, é cada vez mais urgente a necessidade de ter atividade física constante e um controle a alimentação. Isso serve, especialmente, para o controle da glicemia. Quem explica mais é Márcio Atalla.

Márcio Atalla diz que o planejamento e organização é fundamental para buscar uma alimentação saudável fora de casa. Por isso, é preciso saber os locais que vendem pratos mais saudáveis e quais são mais em conta.

Márcio Atalla lança um desafio para o ano de 2024. Em relação ao ambiente que estamos no dia a dia, como podemos incorporar mudanças para ter hábitos mais saudáveis?

Márcio Atalla recebe Jou Eel Jia, um dos responsáveis pela transformação da acupuntura em especialidade médica no Brasil. O especialista explica como funciona essa terapia milenar da medicina chinesa, que ajuda a tratar uma série de problemas de saúde, através da aplicação de agulhas em pontos específicos do corpo.

No Bem Estar & Movimento, Marcio Atalla recebe Cássia Godoy, que fala sobre dicas e preparativos para correr na prova da São Silvestre, que acontece no próximo domingo.

Marcio Atalla fala sobre ritmo da prova para os corredores da São Silvestre: 'a dica é começar devagar e ir sentindo, aumentando o ritmo aos poucos para que depois do quarto ou quinto quilômetro, você comece a desenvolver um ritmo um pouco mais forte'.

Marcio Atalla fala sobre alimentação no dia da prova. 'Uma alimentação leve, com boas fontes de carboidrato. Se você já é uma pessoa que está acostumado com algum outro tipo de alimentação e isso funcionou até aqui nos treinamentos, mantenha'. Ouça.

No Bem Estar & Movimento, Marcio Atalla fala sobre a preparação para corrida em relação a temperatura, hidratação, alimentação e vestimenta. Ouça.

Marcio Atalla destaca que essa última semana não é para ganhar desempenho. O ideal é manter o corpo preparado para a prova. ‘O principal é entender qual a real condição física e traçar uma estratégia de prova’. Estudar o percurso é importante.

Marcio Atalla destaca que, para aqueles que não querem exagerar no álcool, o ideal é ingerir um copo de água no intervalo de cada bebida. Em relação à alimentação, para evitar comer demais na hora da ceia, a sugestão é segurar a fome, por exemplo, com frutas secas.

Marcio Atalla explica que a aveia tem uma boa quantidade de calorias e uma excelente fonte de fibras´. Comentarista destaca que consumir aveia não é um problema, mas dentro de uma quantidade moderada. ‘Não tenha medo da aveia, ela pode ser uma grande aliada’.

Marcio Atalla tira a dúvida de uma ouvinte que pretende comprar um cachorrinho para se obrigar a caminhar todos os dias. Atalla fala a importância da disciplina e diz que caminhadas diárias com cachorros traz um efeito benéfico para a saúde.

Marcio Atalla explica que indiretamente o cortisol alto provocado pelo estresse contínuo vai prejudicar. Comentarista destaca algumas soluções: atividade física, lazer e sono adequado.

Márcio Atalla recorda como o artrose dói para muitas atividades físicas. No entanto, para saber qual melhor atividade física são diversos fatores e tudo tem relação com a forma como é feito. Por isso, o comentarista diz que é importante procurar um médico para encontrar a melhor maneira de não sentir dor.

Natal e Ano Novo são eventos em que sempre há muita comida e muita bebida. No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista a nutricionista Jéssica Borrelli para falar sobre as melhores escolhas para aproveitar bem as festas. A entrevistada destaca que o ponto principal é a quantidade.

De acordo com Márcio Atalla, não observamos muito a influência do álcool quando se ganha peso, mas tudo depende da quantidade ingerida. Porém, o que se sabe é que uma grama de álcool representa sete calorias.

Márcio Atalla recebe o presente do ouvinte Altair e a da mulher, Neca, representando todos os ouvintes. Por isso, o comentarista agradece o carinho ao longo do ano e libera: alguns excessos estão permitidos no fim de ano.

Entre as dicas, Márcio Atalla defende uma menor luminosidade no quarto e também evitando o uso de celular; buscar construir um ambiente silencioso; e ainda um travesseiro confortável. Com isso tudo, o comentarista diz que haverá um ambiente perfeito para descanso.

Márcio Atalla recorda que as lesões podem acontecer por diversas razões e eles mudam conforme a atividade física. Além disso, o esporte de impacto gera mais problemas. Por isso, ele diz que é preciso preparar o corpo para a prática do esporte e ter algum acompanhamento.

Márcio Atalla afirma que, antigamente, esses grupos teriam uma desvantagem, já que o corpo não tem capacidade de estocar excesso de calorias. Então, o comentarista diz que, apesar da boa condição, é preciso estar fisicamente ativo: 'mais preferível ter sobrepeso e estar ativo do que magro e sedentário'.

Sobre esse assunto, Marcio Atalla entrevista o geriatra Fábio Nasri. Na conversa, eles destacam alguns passos que nos ajudam não só a impactar nos anos a mais que temos pela frente, como na qualidade deles.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte e explica que a quantidade de atividade física que um atleta faz é muito grande. Então, quando ele para, o gasto calórico diminui. Além disso, há o fator da alimentação. Atletas são inseridos em uma rotina disciplinar. Ao encerrar a carreira, há uma mudança que leva a um certo desequilíbrio.

Entre as dicas estão aulas de pilates e fazer um RPG. Esse tipo de atividade ajuda a melhorar o alongamento e articulações, segundo Márcio Atalla.

Márcio Atalla diz que, quando se come a fruta diretamente, há um processo de digestão aumentado por conta do consumo de todas as fibras e nutrientes necessários. No entanto, caso se busque o suco, o ideal é ser batido no liquidificador, já que mantém todos os nutrientes da fruta original.

Márcio Atalla comenta algumas dicas e ideias para quem quer começar a correr em segurança. Entre as sugestões, estão o investimento em exercícios educativos, a escolha do calçado e não ter pressa nenhuma.

Márcio Atalla diz que o problema não é mesmo consumir o arroz branco, visto que essa é uma comida padrão no prato brasileiro desde sempre. No entanto, é preciso arranjar formas no prato dela diminuir a velocidade na corrente sanguínea e causar menos impacto, através de fonte de proteína ou gordura.

De acordo com Márcio Atalla, a dose ideal ao longo do dia é entre quatro e cinco doses. Isso porque é importante lembrar que a cafeína fica entre quatro e seis horas no sistema nervoso, atrapalhando a sensibilidade do corpo e do cérebro.

Márcio Atalla diz que essas massagens podem até ser relaxantes, mas elas não vão realmente eliminar a gordura ou mudar o local no corpo.

Márcio Atalla diz que há duas possibilidades. Caso a pessoa tenha uma boa noite de sono, um cochilo de 15 a 20 minutos já é o ideal. No entanto, se dorme pouco, seria bom pelo menos 1h30min para poder ter um equilíbrio, já que é esse é um ciclo de sono.

Márcio Atalla diz que o essencial é sempre fazer atividade física de forma recorrente, seja isso em casa ou em uma academia. No entanto, é preciso tomar cuidado com o que se vê na internet, já que nem todo vídeo é correto.

O mercado de bem-estar no Brasil cresceu muito nos últimos anos. Mas, se está gerando mais dinheiro, por que as pessoas procuram tudo de forma maneira isolada? Por isso, Márcio Atalla diz que o mais importante é sempre o estilo de vida de forma geral, que faz diferença em todas as ações do dia a dia.

Márcio Atalla responde a dúvida de um ouvinte sobre se o uso de telas antes de dormir se aplica também aos jogos de futebol. Para o comentarista, tudo tem relação, já que toda luminosidade faz nosso corpo entender que não é hora de repousar. Contudo, algumas coisas dependem mais do interesse da pessoa e, com futebol, muitas vezes nem tudo é possível, brinca Atalla.

Márcio Atalla diz que, do ponto de vista físico, há melhora na atividade cardiovascular e de pernas e movimentos inferiores. Já mentalmente, com o relacionamento com outras pessoas, é possível ter mais amizades, além de se sentir bem e feliz.

Márcio Atalla diz que consumir a fruta uva com regularidade trará benefícios pelas propriedades do alimento, assim como é possível conseguir isso através do vinho ou suco. Mesmo assim, o comentarista diz que é importante entender o momento em que o vinho é consumido e de que forma, já que precisa de moderação.

Marcio Atalla explica que a caminhada por si só, com regularidade, é uma ótima atividade física. A ideia é buscar alternativa em termos de percurso, aumentar a dificuldade e, com o tempo, aumentar a intensidade e a distância. Ele destaca que um percurso com mais subida e caminhar na areia são algumas opções. Comentarista ressalta que a ideia de colocar uma caneleira não é uma boa opção.

A eleição foi feita pela OMS. Márcio Atalla destrincha a informação, destacando a similaridade que ela tem com a dieta mediterrânea, com muitas vegetais e poucas gorduras. Por isso, é uma alimentação que reforça o consumo de fibras, legumes e vegetais.

Márcio Atalla destaca a importância de manter a regularidade nas atividades físicas mesmo com o calor. Então, algumas dicas são ir em ambientes com temperatura controlada, como academias; fazer atividades pela manhã ou no entardecer, começo da noite; sempre se manter hidratado; e ainda usar boné e óculos para se proteger do sol.

Marcio Atalla explica que a natação é um esporte muito bom e com muitos benefícios, mas para que ela substitua a musculação é preciso usar alguns equipamentos e fazê-la com uma boa organização e planejamento. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla explica que sim e é possível colher os mesmos benefícios de quem sobe a escada de uma vez. ‘Dá para fazer igual crediário, pode parcelar’. Ouça e entenda.

Márcio Atalla diz que o cérebro humano adora rotinas e criar padrões, porque é uma forma de sempre poupar energia. Porém, tem algo a mais que é importante: a partir disso é fácil incluir atividades físicas, além de determinar horários de acordar e dormir.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista a nutricionista Cynthia Antonaccio, sobre saúde integral.

De acordo com Márcio Atalla, o essencial sobre a proteína é fracionar o consumo dela. Mas, além disso, é preciso saber o quanto consumir. Por isso, é necessário pegar o próprio peso e multiplicar por 1,5 ou 2.

Márcio Atalla diz que os motivos são especialmente dois: o momento de descanso e como esse tipo de ação ativa o cérebro. Segundo ele, toda vez que escurece, o corpo começa a entender que é um momento de descanso e libera hormônios e mais para isso. Outra razão, seria que, quando usa o celular, ativa o cérebro, em um momento que precisa começar a desligar e relaxar.

Márcio Atalla defende que qualquer tipo de atividade física vai ajudar a perder a gordura da circunferência abdominal. Mas a caminhada na esteira ajuda bastante. E ele traz uma dica: trazer uma inclinação leve para a caminhada, alternando entre isso e uma corrida no plano.

Márcio Atalla defende que é possível conseguir tudo que se busca na alimentação através de algo mais variado e não apostando em um alimento único. Desse jeito, ainda pode ser uma fonte maior nutrientes. Porém, ele reforça: é necessário tomar cuidado sempre com a quantidade.

Márcio Atalla diz que não é preciso escolher. O fundamental é fazer os dois tipos de atividade física, já que ambas ajudam no emagrecimento e no fortalecimento da massa muscular. Mesmo assim, ele afirma: a aeróbica também consome energia e garante o emagrecimento.

Marcio Atalla responde que não. Basta levar um tênis de corrida, que serve para as duas atividades. Também existem os tênis mistos. Essa medida só vale para atletas de alta performance.

Marcio Atalla diz que pular corda é um ótimo exercício e queima muita caloria. Comentarista cita os benefícios e dá orientações para a prática da atividade.

Marcio Atalla afirma que gostar da atividade física praticada faz com que seja mais fácil manter a constância. 'O nosso cérebro é um coletor de recompensas. Ele gosta de repetir aquilo que ele sente que faz bem', afirma.

Marcio Atalla afirma que a água com gás não engorda. 'A diferença entre as águas com e sem gás é que a água com gás tem o CO2, mas isto não quer dizer que tenha caloria', afirma.

Marcio Atalla tira a dúvida de uma ouvinte, que quer saber se é melhor fazer musculação antes ou depois da atividade aeróbica para o emagrecimento. 'O mais importante é a pessoa se observar', afirma. Ouça!

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista o músico Paulo Ricardo. Os dois conversam sobre estilo de vida, saúde, alimentação, carreira, família e espiritualidade.

Marcio Atalla afirma que manter a força em membros inferiores é importante para recuperar o equilíbrio. 'A musculação é uma boa saída, com exercícios simples', orienta.

Uma ouvinte pergunta se vai melhorar a qualidade da pele e das articulações se tomar cápsulas de colágeno. 'O colágeno é uma proteína que, com o passar da idade, o corpo acaba perdendo. Quando ingerimos o colágeno, por ser uma proteína, ele é quebrado na absorção. O que garante que será formado o colágeno?'

A OMS indica que nove andares de escada equivalem a 30 minutos de atividade física diária moderada. Márcio Atalla explica que esta referência, quando cumprida cinco dias na semana, já supre o mínimo recomendado pela entidade. Ouça e saiba mais benefícios do exercício, que pode ser facilmente adaptado à rotina.

Márcio Atalla dá dicas sobre atividade física no fim de semana para quem dá 10 mil passos por dia durante a semana, mas não tem tempo de ir à academia

Marcio Atalla afirma que a cãibra pode ter algumas origens, como desidratação, carência de sais minerais e má preparação física. A cãibra pela manhã, explica, sugere que o motivo seja a hidratação. 'Durante a noite, perdemos muito líquido'.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista Paulo Bonfá, humorista e ex-atleta de vôlei, sobre o poder do humor para saúde, qualidade de vida e longevidade.'Rir é o melhor remédio, sempre. Você consegue ser contagiado pela felicidade', defende o entrevistado.

Márcio Atalla recorda que aqueles que tem intolerância à lactose não produzem a enzima lactase. Só que, naturalmente, por conta da idade, a produção dessa enzima no nosso corpo diminui. Por isso, o comentarista dá duas dicas: ou comprar a lactase para colocar com o leite ou buscar leite sem lactose.

Marcio Atalla afirma que é preciso levar em consideração fatores como idade, histórico de lesão e preferência na hora de escolher uma atividade física. 'Não tem nenhuma atividade física que é para todo mundo', destaca. 'O profissional de educação física vai poder indicar a atividade para cada pessoa', completa.

Marcio Atalla explica que a creatina é um suplemento que aumenta o estoque de energia dentro do músculo. 'Indiretamente, ele ajuda no ganho de massa muscular', afirma. 'Tomar a creatina sem fazer atividade física e sem comer proteína, você não terá os ganhos', alerta.

Um ouvinte tem dúvidas sobre remédios que tratam a obesidade, como o Ozempic. Marcio Atalla afirma que a OMS projeta que mais mais de 50% mundial esteja obesa em 2035.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre colocar ou não uma prótese no joelho. 'Se o dia a dia está tão limitado e o médico fez essa indicação, com certeza é recomendável', diz o comentarista, que passa algumas dicas para o pós.

No Dia das Crianças, Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre atividade física para crianças e adolescentes. O comentarista destaca importância de limitar o tempo de tela para encorajá-los a se exercitarem e praticar esportes, por exemplo.

Para Márcio Atalla, é preciso tomar cuidado porque, com o uso de termogênicos, agitamos nosso corpo e o coração bate mais rápido. O mesmo acontece quando se faz atividade física mais forte. Se a ideia é para o emagrecimento, o uso não é recomendado. No entanto, em um dia de maior desânimo para fazer exercício, isso pode ajudar.

Márcio Atalla responde a provocação de um ouvinte sobre a importância do estresse. De acordo com o comentarista, essa ferramenta de emoções é sim um enfrentamento melhor a algumas situações, mas de forma pontual e não crônica. Se torna um padrão, pode ser um problema, assim como o sedentarismo e a privação do sono.

Marcio Atalla explica que atividade física para quem tem fibromialgia tem que ser de intensidade baixa a moderada. Atividades aeróbicas vão trazer excelentes benefícios. O ideal é que dure 30 minutos. A atividade física de força pode ser feita, mas segue a recomendação de intensidade moderada. Para colher os benefícios, o importante é a regularidade.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista o neurologista Leandro Telles, que fala sobre como o estresse crônico pode levar ao adoecimento da saúde mental.

Márcio Atalla diz que atividade física e momentos de lazer são atividades fundamentais para melhorar em momentos de estresse. Em relação ao exercício, ele colabora para uma melhor noite de sono e diminuição do hormônio do estresse. Já o lazer ajuda a se 'desligar' dos problemas cotidianos.

Márcio Atalla diz que a principal atividade física para quem não quer perder muito tempo é pular corda. Isso porque nela se tem alto gasto calórico e ainda é uma ação que fortalece pernas e membros inferiores, tudo com baixo custo. 'São treinos rápidos e eficientes', afirma.

De acordo com Márcio Atalla, a dança pode sim trazer diversos benefícios para quem pratica. No entanto, ela precisa ser regular, entre três a quatro vezes na semana para ter mais frutos. Entre os benefícios estão a ajuda no condicionamento cardiorrespiratório, e desenvolvimento no ritmo e respiração.

De acordo com Márcio Atalla, algumas caminhadas diárias trazem sim ótimos benefícios para a saúde. Apesar disso, são atividades leves ou moderadas, que precisam de uma duração um pouco maior. Pesquisas mostram que pequenas caminhadas ajudam em uma menor incidência de doenças do coração e alguns tipos de câncer.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista Jessica Borrelli, nutricionista esportiva e funcional, sobre alimentação e dieta.

Márcio Atalla responde a dúvida de uma ouvinte que, após começar a tomar creatina junto com treinos, ficou preocupada porque ganhou 2kg. No entanto, o comentarista tranquiliza e diz que ela não engordou, e sim ganhou massa. Isso se deve ao fato da creatina acaba se estocando no músculo, algo que reafirma a necessidade de água do corpo. Por isso, esses quilos a mais são a retenção de líquido nos músculos.

Entre os destaques de Márcio Atalla estão: buscar horários com temperatura menos elevada ou local refrigerado; escolher roupas que facilitam a transpiração; manter o corpo hidratado; e proteção contra o sol. De acordo com o comentarista, todos esses aspectos são importantes para manter o ritmo e a regularidade nas atividades físicas.

Márcio Atalla recorda a expressão para falar como as panturrilhas são fundamentais para o sistema circulatório. De acordo com ele, isso ajuda que o sangue venoso retorne para a parte de cima do corpo, o que faz o coração ficar mais fortalecido.

O comentarista da CBN diz que não de forma direta, porém ele pode contribuir para o aumento de gordura. São desencadeadas uma série de reações enquanto estamos estressados, com ativação da adrenalina, cortisol e mais, liberando gordura para ser usada. Se essa não é consumida, vai direto para a região do abdômen. 'É um dos fatores de risco para desenvolver uma série de riscos', afirma Márcio Atalla.

Márcio Atalla analisa o questionamento de um ouvinte sobre a dieta OMAD, em que é ingerida apenas uma refeição por dia, ou seja, todas as calorias diárias de uma vez só. Ele diz que apenas um estudo foi feito sobre o tema, mostrando que há sim perda de gordura, mas também massa muscula e óssea: 'por um longo período, é uma dieta que pode causar problemas'.

No Bem-Estar e Movimento deste sábado, Marcio Atalla entrevista o jornalista Rodolpho Gamberini. Os dois conversam sobre a arte de envelhecer bem e ser mais feliz. ‘Estou dedicando a minha vida a eliminar as dores dos 70 anos de idade’, diz o jornalista. Rodolpho Gamberini conta que pratica muito esporte e viaja bastante. Ele também destaca a importância do vínculo social.

Marcio Atalla afirma que, para queimar gordura, é preciso fazer atividade física e consumir menos calorias. Ele explica, no entanto, que, se o suor for consequência de uma atividade física, isto significa que o corpo está queimando gordura.

Marcio Atalla lembra que, em 1989, o brasileiro dava, em média, 10 mil passos por dia. Hoje, o número está em cerca de 2,5 mil passos diários. 'Estudos mostram que deixamos de gastar, em média, 350 a 400 calorias todos os dias', afirma.

Um ouvinte conta que, há 15 anos, fez uma cirurgia bariátrica, mas era sedentário. Hoje, se alimenta bem e faz treinos de bicicleta. Marcio Atalla afirma que a musculação é importante para fortalecer os músculos superiores.

Marcio Atalla responde à duvida de Marcelo D'Agosto, comentarista da CBN. Ele afirma que, para quem joga tênis, aulas posturais são bem-vindas. Atividades que fortalecem os músculos e trabalham o equilíbrio também são importantes.

Márcio Atalla afirma que, quando se realiza um treino de musculação, é natural que os músculos aumentem de volume e, por isso, o corpo perde parte da mobilidade articular que tinha. A flexibilidade também cai bastante. Por isso, o comentarista diz que o fundamental é realizar sempre alongamento para ajudar na mobilidade. O ideal é por volta de 15 minutos entre duas a três vezes por semana.

No Bem-Estar e Movimento deste sábado, Márcio Atalla dá continuidade à entrevista com diretora pedagógica do Colégio Lourenço Castanho, Fábia Antunes. Eles debatem sobre o sedentarismo entre adolescentes e se há caminhos para inserir a atividade física de forma constante na vida dos estudantes. Fábia destaca que, de acordo com a OMS, a prática esportiva na escola diminuiu principalmente entre as meninas, dando lugar às pressões estéticas e transtornos alimentares. 'Hoje, a escola tem um papel essencial de trazer conhecimento corporal e criticidade aos estudantes', argumenta.

Marcio Atalla traz a dúvida de uma mãe: o filho está acima do peso, quer fazer academia, mas ela teme o uso de anabolizantes. Atalla cita a atividade física é importante para a saúde mental, física e social. Comentarista sugere que ela tenha uma conversa transparente com o adolescente e que fique sempre de olho com as alterações rápidas no corpo

Márcio Atalla destaca como a dieta é importante, porém precisa vir cheia de cuidado. Ele recorda, por exemplo, que o déficit calórico não pode ser tão grande, assim como é preciso de uma alimentação para que a pessoa sofra o menos possível. Isso porque ela precisará manter um padrão alimentar por muito tempo. Além disso, é necessário ainda colocar o corpo em movimento, fazendo atividade física.

Marcio Atalla diz que o futebol pode ser considerado ótimo exercício para a parte cardiovascular, mas não é um exercício contínuo. O futebol tem a característica de ser uma atividade intervalada, com momentos de alta intensidade. O ideal é combinar outros tipos de treino para fortalecer a musculatura e evitar riscos de lesão

Márcio Atalla fala de um estudo que buscou descobrir as melhores atividades para quem está nessa fase da vida. O resultado é uma atividade físca aeróbica moderada, mas com regularidade, ou seja, feita cinco vezes por semana por cerca de 30 minutos. Apesar disso, de vez em quando, é necessário atividade que ajude no ganho de massa, já que se perde muito nessa faixa etária.

Segundo Márcio Atalla, se a gripe for mais forte ou a pessoa estiver no estágio mais agudo da doença, o melhor e recomendado é repousar, descansar e evitar uma fadiga pela atividade física. Mas, caso a pessoa se sinta bem, ou até mesmo esteja na fase final da gripe, é possível um treino de leve a moderado. Ele pode colaborar no fim da doença e na recuperação.

Sobre esse assunto, Márcio Atalla conversa com Fábia Antunes, diretora pedagógica do Colégio Lourenço Castanho. 'No momento em que as crianças estão na aula de educação física [...] elas se relacionam fora da sala de aula e da carteira. Então, as relações estabelecidas ali são de uma riqueza enorme', defende.

Marcio Atalla diz que o exercício de força, como a musculação, é bem-vindo. A hidroginástica também é uma atividade prazerosa. O pilates tem excelentes resultados. ‘O importante é que a pessoa goste da atividade para ter alguma regularidade'.

Marcio Atalla disse que é preciso que entender que isso é uma exceção. O ideal é na segunda-feira voltar ao padrão normal.

Márcio Atalla defende que o processo de absorção das gorduras não é simples e nem rápido. Por isso mesmo, nunca é importante olhar a balança como parâmetro. O mais importante não são as exceções, mas observar o padrão de alimentação ao longo dos dias, para saber se realmente está engordando ou não.

Marcio Atalla destaca que quem tem uma boa alimentação, muito provavelmente, não vai precisar de suplementação. Atalla explica que a suplementação é necessária quando não se atinge uma quantidade de nutrientes na alimentação. Comentarista cita, no entanto, que é importante consultar um nutricionista.

Márcio Atalla diz que, caso faça apenas uma dieta para emagrecer, é possível conseguir os efeitos que se deseja. Entretanto, é quase impossível manter isso. O principal motivo é que, ao fazer apenas uma dieta, se perde não apenas gordura, mas também massa muscula, algo que pode causar problemas cada vez maiores do metabolismo. 'É melhor ter sobrepeso e estar fisicamente ativo, do que ser magro e sedentário', afirma.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista o médico endocrinologista Carlos Eduardo Couri, sobre gordura no fígado.

Márcio Atalla destaca de que forma o sedentarismo pode não ser mais um problema para sua vida. Segundo uma pesquisa, 13% das mortes do mundo seriam evitadas se a pessoa não fosse sedentária. Para mudar isso, é muito simples: apenas 75 minutos de atividade física durante a semana. Isso já é capaz de reduzir a mortalidade em 10%.

De acordo com Márcio Atalla, não. Ele cita um estudo que fez justamente essa comparação e mostrou que realmente há um emagrecimento maior, porém é muito insignificante, de apenas três gramas. Isso considerando um treino moderado de uma hora.

Márcio Atalla afirma que atividades em uma academia para adolescentes deve focar menos em um crescimento físico e mais em um treino mais lúdico. Através disso, é possível desenvolver habilidades como se mover melhor, saltar, equilibrar, algo que era feito em brincadeiras de rua: 'tudo isso vai desenvolver as habilidades motoras dele'.

Esse número é de uma pesquisa, que mostra que 90% das pessoas que fazem bariátrica ganham peso dois anos após a cirurgia. De acordo com o comentarista da CBN, muitas vezes esses pacientes não seguem os protocolos recomendados, como o acompanhamento de um psicólogo e de um nutricionista. Márcio Atalla diz que a bariátrica não resolve por si só, já que é preciso 'mudar o estilo de vida e acostumar o corpo com novos hábitos'.

Márcio Atalla destaca que a principal diferença é que um atleta profissional ganha para poder descansar também, assim como no seu trabalho. Isso porque ele tem uma equipe que ajuda em todos os preparos. Já um atleta amador, depois de realizar atividades, vai descansar. 'É impossível ter a mesma recuperação, já que não se tem os mesmos recursos', diz.

Márcio Atalla entrevista Michelle Loreto, jornalista e apresentadora da TV Globo, que está grávida da primeira filha aos 43 anos e com um histórico de endometriose, ovário policístico e três miomas.

Márcio Atalla fala das recomendações da Organização Mundial da Saúde para uma vida melhor. Entre elas, está a manutenção do corpo hidratado; o consumo de fibras para melhora no colesterol e trânsito intestinal; não exagerar em sal e açúcar; e evitar o excesso de gordura, especialmente a gordura saturada. Além disso, o comentarista acrescenta mais uma, de evitar sair das refeições muito cheio.

Marcio Atalla responde a dúvida de um ouvinte que está começando se preparando para completar a São Silvestre. A questão é que ele tem sobrepeso e está saindo do sedentarismo. São quatro meses de preparação. Atalla cita algumas regras para terminar o percurso em segurança.

De acordo com Márcio Atalla, a musculação é indicada, mesmo nessa situação. Só que ele lembra como ela deve ser bem orientada, com a execução correta, para evitar mais problemas. 'O fundamental é reforçar a musculatura para evitar mais dores', afirma.

De acordo com Márcio Atalla, caso os exercícios sejam feitos ao ar livre, é ideal fazer algo bem pela manhã ou já no final do dia, início da noite, momento em que o tempo está mais seco. Se for possível em ambientes internos, em qualquer momento do dia a atividade física não terá problemas. Apesar disso, o comentarista alerta: não se esqueça de se hidratar!

Márcio Atalla fala de exercícios e práticas para a saúde física e mental.

Márcio Atalla e a nutricionista Geórgia Castro vão seguir debatendo quais as melhores escolhas da alimentação. Qual o melhor tipo de sal, açúcar ou óleo? Essa e outras perguntas serão respondidas no programa.

Márcio Atalla fala da importância do fortalecimento muscular após os 40 anos.

Marcio Atalla explica que a recuperação depende da intensidade dos treinos. Ouça

Marcio Atalla fala do prejuízo de consumir muita cafeína perto da hora de dormir. Porém, há pessoas que não sentem o efeito do café.

Marcio Atalla comenta a estratégia de um ouvinte que separa a parte aeróbica e o treino de musculação em dois períodos durante o dia.

Marcio Atalla explica que mudanças de hábito em um tempo muito curto tendem a ser radicais. 'O projeto verão, na maioria das vezes, é fadado ao fracasso, porque ele visa um resultado a curto prazo e isto não é sustentável', afirma.

Sobre esse assunto, Marcio Atalla conversa com o executivo Roberto Simões, que relata a importância de manter uma rotina ativa para garantir mais disposição em todas as esferas da vida, incluindo a profissional.

Marcio Atalla faz o alerta diante da dúvida de uma ouvinte que ouviu uma dica ‘milagrosa’ para controlar a hipertensão e o diabetes em um vídeo na internet. 'Não acredite em soluções simples para problemas tão complexos'. Ouça

Marcio Atalla destaca que a grande maioria dos acidente e lesões na academia acontecem por execução errada ou excesso de carga. Ouça e entenda.

Marcio Atalla diz que depende da quantidade ingerida e de como é o restante da alimentação. O importante é pensar no conjunto. 'Um pouco de doce de leite consumido dentro de uma alimentação equilibrada não vai dano a saúde'. Comentarista completa dizendo que 'todos os pilares são importantes'.

Marcio Atalla explica que a dieta MIND é uma combinação da dieta mediterrânea com a DASH - criada para combater a hipertensão.

O ciclismo foi um dos esportes que mais cresceu desde a pandemia, com aumento de 118% de participantes. No Bem-estar e Movimento deste sábado, Márcio Atalla entrevista o ciclista profissional Francisco Chamorro. Ele dá dicas sobre como a bicicleta pode ser um meio de transporte favorável, além dos benefícios para a saúde do corpo e da mente.

Marcio Atalla destaca que o RPG trabalha a parte de alongamento e amplitude articular. É um trabalho postural muito indicado. ‘Você acaba fazendo todo um alinhamento da cadeia muscular’.

Marcio Atalla destaca que isso é normal, fisiológico e não causa preocupação. ‘Essa soneca é reparadora, protetora cardíaca e traz enormes benefícios.

Marcio Atalla destaca que a hidroginástica é uma atividade muito indicada por várias razões. Comentarista destaca que o meio aquático vai proporcionar conforto diminuindo impacto nas articulações e permitindo que os movimentos sejam praticados com mais leveza.

Márcio Atalla explica para o ouvinte que o estresse não é o 'vilão exclusivo' do ganho de peso. O mais importante é aquilo que a gente faz na maior parte do nosso dia. Ouça e entenda

Cassiano Ribeiro destaca que o ideal é combinar os dois tipos de exercícios para que se tenha diferentes ganhos. Uma coisa não exclui a outra. Comentarista explica que são estímulos diferentes.

O Brasil é o vice-campeão mundial em tempo de tela, ficando atrás apenas da África do Sul. O brasileiro em média passa cerca de 9 horas por dia na frente de uma tela. Como isso pode afetar a nossa saúde? Para falar sobre esse assunto, Marcio Atalla recebe o psiquiatra Fernando Fernandes.

Márcio Atalla faz toda a trajetória de como o movimento passou de uma necessidade de sobrevivência pelo deslocamento para algo obrigatório pela saúde atualmente. Inicialmente, ele era inconsciente, com os humanos caminhando para interagir com o ambiente. Só que, aos poucos, pela eficiência na tecnologia e no conforto, nos movimentamos pouco.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre colesterol alto e alimentos que contém fibra: 'maçã e farelo de aveia'. Ele destaca importância de também evitar excesso de álcool e alimentos gordurosos. Ouça e saiba mais.

O comentarista diz que é sim uma atividade física, contudo não é cardiovascular. Ou seja, o objetivo principal da yoga não é ter um gasto calórico excessivo, apesar disso acontecer. Com isso, é preciso entender o objetivo que se deseja quando se faz yoga, explica Márcio Atalla.

Uma ouvinte conta que está com anemia e que, por isso, precisa melhorar a absorção de ferro na alimentação. Marcio Atalla afirma que consultar um nutricionista é o primeiro passo. Ele destaca que os alimentos mais comuns são carnes vermelhas, peixes e nozes, por exemplo. 'Uma maneira de melhorar essa absorção é consumir vitamina C', completa.

Márcio Atalla destaca, primeiramente, como esse tipo de treino evoluiu ao longo dos anos, e atualmente ele é feito em estúdios e academias especializadas. Nele, se veste uma roupa pouca úmida, coloca eletrodos e faz movimentos maiores, seja sem carga com muita carga. O objetivo é estimular mais as fibras musculares. O comentarista diz que ele é eficiente no ganho de massa, mas o essencial é ser feito com regularidade, em até quatro vezes por semana.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista o fisioterapeuta e osteopata Jacson Nesi. Eles conversam sobre dores e como a osteopatia pode ajudar.

Márcio Atalla afirma que é um processo de progressão. Se a atividade física for mais leve e até em meia-hora, a água normalmente é suficiente. Depois disso, bebidas isotônicas e água de coco ajudam na reposição de sais que se perderam e do líquido. Por fim, em uma atividade aeróbica mais longa, é importante também a reposição do carboidrato.

Márcio Atalla destaca como a idade é um fato de desgaste natural para cartilagens e, por isso, se for um desgaste menor é já um bom sinal. Agora, para evitar maiores problemas e ter uma qualidade de vida, é necessário manter a massa muscular, especialmente nos membros inferiores, perder peso, além de fazer atividades físicas de pouco impacto.

De acordo com Márcio Atalla, o álcool pode ter sim essa relação e por variadas razões. A mais direta, é pela grama do álcool ser de sete calorias, muito alta. Como comparação, a de carboidrato é uma caloria. Um outro ponto que ajuda é que quando se ingere álcool o acompanhamento será normalmente algo rico em calorias e gorduras e não uma salada, por exemplo. Por fim, álcool faz o corpo deixar de queimar parte da gordura como fonte de energia.

No Bem-Estar em Movimento, Márcio Atalla diz que o jejum intermitente é eficiente igual qualquer outra dieta com a mesma quantidade de calorias. Ou seja, não tem nenhum benefício a mais além do emagrecimento e da melhora na qualidade de vida: 'isso não tem evidência científica'. Apesar disso, o comentarista lembra que 'quando você faz melhora na alimentação, claro que terão outros ganhos naturais além do controle de peso'.

Márcio Atalla destaca um exame específico chamado calorimetria. Nele, é analisa a troca de gases da respiração para dimensionar quantas calorias se queima. Ou seja, não há nenhum aplicativo específico para dar uma dimensão sobre o tema.

Para falar sobre esse assunto, Márcio Atalla recebe o seu companheiro de todas as manhãs, Mílton Jung, âncora da CBN.

Márcio Atalla diz que descalço temos uma pisada completamente diferente, aterrissando no solo com uma área maior da sola. Isso distribui o impacto, ajudando no joelho, quadril e coluna. Contudo, correr descalço não é confortável porque pode machucar e causar bolhas. Por isso, a ideia é procurar um tênis que desenvolva um padrão de distribuição do impacto, como andar descalço.

Márcio Atalla responde a dúvida de um ouvinte que tem emagrecido menos depois da reeducação alimentar. Inicialmente, ela teve uma grande perda de peso e agora a perda tem sido menor. O comentarista diz que é natural uma curva inicial melhor de diminuição e, depois, que essa curva diminua. 'O importante é não desistir, porque o caminho é sempre de ganho', afirma.

Márcio Atalla destaca que sempre que se tenta agregar diretamente mais horas de sono, o corpo tem um estranhamento natural. Isso porque nosso corpo se habitua sempre com o padrão de comportamento que temos ao longo da vida. Por isso, o comentarista fala da necessidade de começar aos poucos, com alguns minutos a mais, em um local mais escuro e silencioso, além de com menos telas.

Márcio Atalla diz que os smartwatch podem ajudar sim não apenas na atividade física, mas também na saúde do dia a dia. Isso porque além de monitorar os batimentos e o quanto se caminhou, por exemplo, ele observa questões como o tempo em que se está sentado ou parado, e até mesmo o sono.

Essa dieta consiste em, todo café, tomar apenas água e comer só banana. Para Márcio Atalla, esse tipo de alimentação é muito restrita porque é de um nutriente só, deixando de consumir outros com função importante logo cedo, como proteína. Além disso, tem o problema de ser monótono em comer a mesma coisa todo dia: 'quanto tempo vai conseguir manter?'.

Marcio Atalla conversa com a ex-jogadora de vôlei e medalhista olímpica, que conta sobre sua vida como atleta e como mãe. 'O esporte educa, disciplina. O esporte transforma a vida dos jovens', afirma a entrevistada.

Entre as principais fontes de fibras, estão frutas, gorduras e cereais integrais. Márcio Atalla destrincha alguns dos benefícios do consumo desses alimentos, como a melhora no trânsito intestinal, da hidratação, além do sistema imunológico. Isso porque as fibras chegam até o intestino, em que há uma grande quantidade de bactérias, servindo de alimento para elas. Desse jeito, as bactérias ruins ficam controladas, e as boas colaboram no organismo.

No Bem-Estar & Movimento, Marcio Atalla explica ser possível, sim, fazer exercícios físicos todos os dias. Segundo ele, o melhor é diversificar a planilha de treinos com ajuda de um professor de educação física, para evitar fadiga de 'overtraining'.

Alguns estudos mostram que o tempo é ideal é, em um espaço de três meses, repetir determinada atividade entre 67 a 70 vezes. Contudo, esse período pode ser ainda maior, dependendo da pessoa. Márcio Atalla analisa, dando a dica que começar a criar esse hábito através de coisas simples do dia a dia e depois tornando mais complexo.

Para Márcio Atalla, se o treino dos membros inferiores for realmente intenso, é melhor deixar a bicicleta para algum outro dia, evitando forçar tanto a musculação. Contudo, se for um treino mais leve, é possível fazer junto. A complementação, porém, é sempre o ideal.

Quem tem um quadro de saúde que se aproxima da diabetes, normalmente não tem um estilo de vida bom e nem uma alimentação equilibrada. Por isso, a mudança em termos da alimentação e da atividade física são os pontos mais importantes para controlar essa situação. De acordo com Márcio Atalla, com os exercícios, por exemplo, é possível transformar o açúcar em energia, além de diminuir a massa gorda.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista o ex-tenista Flávio Saretta. Eles conversam sobre a competitividade do esporte no dia-a-dia, além da importância da disciplina e dos valores adquiridos como atleta.

Um relatório divulgado nessa quinta-feira mostrou que entre os jovens de 18 até 24 anos, a obesidade aumentou em 90%. Márcio Atalla afirma que a obesidade por si só nunca é um fator isolado, e está relacionado sempre a algo maior: 'nosso ambiente não favorece um estilo de vida saudável no mundo atual'. E isso está conectado desde o aumento do tempo de tela, até mesmo as mudanças na alimentação.

Márcio Atalla diz que, durante uma atividade física, a pressão arterial sobe naturalmente pelo exercício. Por isso, para um hipertenso, a atividade precisa ter regulação e não pode ser intensa. Ela precisa priorizar mais repetições, especialmente. Uma dica que o comentarista traz é para um máximo de 60% de carga.

O comentarista responde sobre alimentação através do questionamento simples de um ouvinte. De acordo com Márcio Atalla, a dieta mediterrânea é que a traz maiores benefícios, só que ela precisa estar adaptada ao estilo de vida. Por isso, é importante lembrar da importância do consumo de fibras, além de não exagerar na alimentação de sal, açúcar e gordura.

Márcio Atalla responde a dúvida de uma ouvinte sobre esse tipo de jejum. Ele afirma que não há diferença entre esse para qualquer outro tipo de dieta: 'não existe benefício adicional em relação ao emagrecimento'. O comentarista conta que 'o que vale mesmo é a restrição calórica comparada ao estilo de vida' e, por isso, o exercício físico em conjunto é fundamental.

Márcio Atalla traz recomendações a partir do pedido de um ouvinte. Ele afirma que a luz é um elemento importante para dormir melhor. Assim, ao acordar, é importante se expor a luz natural, para o corpo começar a despertar. E antes é bom dar um tempo sem luz para que o corpo descanse. Isso é fundamental na regulação do ciclo cercadiano. Para além disso, o comentarista também aborda a necessidade de não consumir café a partir das 16h ou 17h.

Sobre esse assunto, Marcio Atalla conversa com o doutor Fernando Fernandes, psiquiatra e palestrante. Eles debatem sobre como os cuidados com a saúde mental e com o corpo estão interligados.

Marcio Atalla destaca que o álcool é uma caloria vazia. É pobre nutricionalmente. Atalla cita ainda o acumulo de gordura visceral, que é a gordura que se aloja entre os órgãos e faz com que a circunferência abdominal fique aumentada. Ela é muito perigosa para saúde. Comentarista recomenda o consumo moderado de bebida.

Márcio Atalla defende que é importante consumir alguma coisa, mesmo que leve, antes do treino aeróbico. Ele traz a dica de fruta, como algo de mais fácil digestão. 'Assim, o treino será com mais intensidade e mais qualidade', diz. O comentarista afirma ainda que, caso faça tudo em jejum, ele será mais intenso do que deveria, e com uma duração menor.

Para quem não gosta muito de atividade física e musculação, o pilates pode ser um bom caminho. Márcio Atalla afirma que essa atividade trabalha bastante o alongamento e articulações, já que traz resistência do peso das molas, do próprio corpo, ajudando no ganho da massa muscular.

Márcio Atalla diz que esse tipo de atividade tem, em seu enfoque, um alto gasto calórico, além de colaborar na parte cardiovascular. 'É possível substituir a esteira, por exemplo', afirma. O comentarista ainda fala que as aulas de luta também colaboram na massa muscular, apesar de menos que outras atividades, como musculação diretamente.

Márcio Atalla afirma que o mais importante é evitar, de início, uma carga excessiva. Desse jeito, é necessário aprender a executar os movimentos da forma correta com pesos menores. Além disso, o comentarista diz que a ideia de 'sem dor, sem ganho' não faz sentido: 'não precisa sair dolorido para achar que uma atividade deu resultado'.

O Bem-Estar e Movimento dessa semana se dedica a falar sobre o maior órgão do nosso corpo. Marcio Atalla recebe a dermatologista Renata Valente, que fala sobre as funções da pele e quais os principais cuidados devemos tomar.

Márcio Atalla responde a dúvida de uma ouvinte que só consegue ir na academia três vezes por semana, sendo que, em uma delas, realiza musculação. Para o comentarista, não há problema nisso, é preciso apenas conversas com o professor para que tenha um treino mais forte de musculação no dia.

Márcio Atalla fala das dicas de um nutricionista argentino, que define quatro pilares para uma boa alimentação. Eles são: a qualidade do alimento, excesso da alimentação, adequação para cada pessoa e harmonização (todos os nutrientes em um prato). O comentarista explica cada um desses lados.

De acordo com Márcio Atalla, essa afirmação não tem muito sentido, e serve apenas para pessoas que tem sensibilidade ou doença celíaca. Sem isso, 'não tem necessidade de retirar glúten da alimentação'. O comentarista diz que isso não vai modificar em nada a dieta.

'Emagrecer é perder gordura, perder peso você pode perder, inclusive, de massa muscular ou líquido', destaca Marcio Atalla. O comentarista explica que é importante para todos saber a diferença para evitar frustrações com a atividade física. 'Por mais que você perca gordura, como você ganhou massa muscular, o ponteiro da balança fica inalterado e isso acaba desanimando as pessoas', aponta ele.

Márcio Atalla afirma que esse tipo de gordura pode causar diversos problemas, como a diabetes, depressão, ansiedade, além de alguns tipos de câncer. Contudo, ela é diferente da gordura subcutânea, aquela que conseguimos pegar com a mão na barriga. A necessária de ser queimada é a gordura visceral, que fica entre os órgãos e, por isso, a atividade física é tão eficiente.

No Bem-Estar e Movimento, Marcio Atalla recebe o médico ortopedista Marcos Cortelazo, para falar sobre os benefícios que manter a musculatura em dia podem trazer para nossa vida.

Marcio Atalla explica que o amortecimento de um bom calçado, em média, dura por cerca de 600 quilômetros. Esse é um bom parâmetro.

Marcio Atalla responde que que não. Ele explica que o consumo de colágeno não significa em uma melhora significativa na pele. Comentarista acrescenta que o importante é ter uma alimentação bem equilibrada, com todos os nutrientes.

Márcio Atalla conta que pouco muda, já que, em termos calóricos, a diferença é praticamente nenhuma entre uma fatia de pão e de tapioca. Apesar disso, a maior diferença é sobre o glúten, já que a tapioca não tem nenhum, mas, diferente do mito difundido, a proteína não é o grande responsável pelo excesso de peso das pessoas.

Um estudo mostrou que quem consome gema e clara tem mais ganho na massa muscular. A informação é de Márcio Atalla, que comenta como esse essa ideia de consumir apenas a clara do ovo é equivocada: 'não é preciso desprezar a gema'.

Para Márcio Atalla, o fundamental é não ser sedentário. Dessa forma, atividades que ajudam a manter a massa muscular, perna forte e com peso controlado, diminuem a sobrecarga na articulação machucada. Pilates é uma das que mais colabora neste sentido: 'além de fortalecer, vai melhorar também alongamento e consciência corporal'.

O Bem-Estar & Movimento deste sábado fala sobre mudanças no estilo de vida. Marcio Atalla recebe sua companheira de academia, Dora. Aos 75 anos, ela compartilha como a atividade física ganhou protagonismo na sua vida, junto a uma alimentação saudável.

Márcio Atalla fala que a melhor fonte é o leite, o mais rico. O problema é que nem todos consomem leite e, por isso, há outros sugestões, como verduras verdes escuras, aveia, entre outros. Só que, a absorção nesses alimentos, não é tão grande. Por isso é necessário um consumo regular e em quantidade generosa.

Márcio Atalla diz que tanto faz. Quando se quer melhorar no treino, é preciso aumentar o volume, e isso acontece de várias maneiras, seja por repetições ou pela carga. 'Independente da estratégia que adotar, é preciso qualidade na execução do movimento', afirma o comentarista.

Márcio Atalla diz que o ideal é sempre mesclar os dois tipos de atividade para queimar gordura, no entanto, se for necessário escolher apenas uma, a aeróbica é mais eficiente. Nela, o gasto calórico é o foco principal. Apesar disso, a musculação ajuda no ganho de massa, importante para o gasto de calorias ao longo do dia para manter o corpo.

Marcio Atalla responde que todas as funções do nosso corpo dependem de água para acontecer, inclusive, a quebra de gordura. Comentarista destaca que nosso cérebro é formado por 75% de água. ‘O ideal é que ao longo do dia a gente vá bebendo pequenas quantidades de água’. Atalla explica que esperar para sentir sede já é sinal que o corpo já está com pequena desidratação.

Márcio Atalla conversa com o médico neurologista Fernando Gomes, que traz dicas sobre como viver mais e melhor.

Márcio Atalla afirma que a atividade precisa ser feita independente do horário, precisa se encaixar no melhor momento para cada pessoa. No entanto, o comentarista da CBN diz que, pela manhã, a atividade aeróbica é um pouco mais eficiente, enquanto de noite é a atividade física. 'De toda forma, só terá resultado se feito com regularidade', conta.

De acordo com Márcio Atalla, o de alta intensidade trabalha a parte aeróbica ou muscular quase até a exaustão e, por exigir muito do corpo, dura pouco. Enquanto o intervalado de alta intensidade altera momentos mais fortes, com outros de recuperação, especialmente na frequência cardíaca. O comentarista afirma que os dois são bons treinos e podem também ser intercalados com alguns treinos mais leves.

Marcio Atalla traz detalhes de um estudo feito por Harvard, que começou acompanhando 700 pessoas por mais de 80 anos. As pessoas com relações sociais mais profundas apareceram como sendo as mais felizes. 'Isso realmente faz a diferença'.

Márcio Atalla destaca que uma distância entre o último café do dia e a hora de dormir é algo fundamental. Isso porque o cérebro produz ao longo do dia adenosina, para fazer o corpo poder descansar em algum momento. O problema é que a cafeína máscara esse aumento dessa substância ao longo do dia, causando perda de sensibilidade.

Marcio Atalla destaca que a OMS recomenda entre 25 e 30 gramas ao longo do dia. O ideal é dividir o consumo entre as refeições. Comentarista cita alimentos fontes de fibras: frutas, legumes, verduras e cereais integrais.

O Bem-Estar & Movimento continua a conversar sobre nutrição, com a nutricionista e engenheira de alimentos Giorgia de Castro. A especialista dá dicas sobre o que é importante conferir nos rótulos dos produtos, desde a composição até a lista de ingredientes. Ouça e saiba mais sobre as indicações.

Márcio Atalla diz que tem pontos positivos tanto na parte respiratória, quanto na mobilidade articular do corpo. Ele defende que o alongamento ajuda na respiração e permite que os humanos caminhem melhor, além de fazer as funções do dia a dia com mais naturalidade. Além disso, ajuda a prevenir lesões musculares.

Marcio Atalla destaca que não faz diferença a hora que a pessoa toma a creatina. Segundo ele, o que faz diferença é a regularidade e a dose, que deve ser recomendada pelo nutricionista. Comentarista explica que a creatina, por si só, não ajuda no ganho de massa muscular.

Márcio Atalla diz que, apesar do medo que temos do carboidrato, ele não pode ser diretamente relacionado ao excesso de peso. Na realidade, o excesso de carboidrato é o que causa o excesso de peso, defende o comentarista. Entre os maiores vilões, está o álcool.

Marcio Atalla explica que a osteopenia é o estágio inicial da osteoporose, quando se perde massa óssea. A atividade física é muito indicada para o tratamento e a mais indicada é a que promove algum tipo de impacto.

Marcio Atalla explica que qualquer atividade física tem gasto calórico e a musculação não é diferente. ‘Quando a gente faz musculação, muda a composição corporal, ganha mais massa magra, e isso faz com que o metabolismo seja um pouco mais acelerado’. Atalla destaca que o treino de circuito é a melhor opção para essa finalidade.

O Bem-Estar & Movimento deste sábado fala sobre nutrição. Marcio Atalla recebe a nutricionista e engenheira de alimentos Giorgia de Castro para debater sobre as melhores escolhas da alimentação. Ouça e saiba mais sobre as indicações.

Márcio Atalla traz o testemunho de uma ouvinte que topou o desafio de criar um hábito de atividade física em 90 dias. Ela descreve os benefícios para o corpo e da saúde emocional. Ouça

Márcio Atalla responde a dúvida de um ouvinte sobre a importância de atividades de resistência ao movimento no ganho da massa nos músculos. De acordo com ele, as aulas na atividade física precisa também ser direcionada para isso. Além disso, o comentarista recorda que a alimentação precisa estar junto com o treino.

Isso está refletido, especialmente, em saber controlar tudo do próprio corpo durante o processo de emagrecimento, diz Márcio Atalla. Para ele, é relevante ter esse controle pessoal, além de ir até os médicos.

A famosa esteatose hepática pode ser leve ou mais grave, mas tem um tratamento sempre similar. O especialista destaca algumas medidas que podem ser tomadas, como a melhora na alimentação e também a atividade física.

Márcio Atalla diz que é possível tomar em qualquer momento do dia, já que o efeito é mais pelo uso contínuo durante cerca de um mês. A dose diária varia muito, mas, normalmente, uma colher de café é o ideal. O comentarista também afirma que a creatina tem mais um efeito indireto, já que o treino de força precisa vir junto.

Marcio Atalla responde que os dois são bons. Cada um tem a sua particularidade. A fruta tem mais fibras. O suco de laranja perde um pouco das fibras, mas adiciona um pouco mais de calorias. ‘Isso não faz com que o suco de laranja não seja saudável’.

Marcio Atalla destaca a importância de um ambiente agradável e a possibilidade de contar com alguma companhia que torne o momento mais prazeroso. Ouça

Por conta do horário, a ideia é tentar, ao máximo, que a atividade seja moderada e não muito intensa. Isso porque, explica Márcio Atalla, quando os exercícios são muito acelerados, o metabolismo é forçado em demasia e faz a pessoa ter dificuldade de dormir depois.

Entre os destaques, Márcio Atalla afirma que melhora o trânsito intestinal, ajuda no controle da glicemia, além da diminuição do colesterol. Por isso, o comentarista diz que é necessário adicionar na alimentação salada, legumes, frutas, cereais integrais e mais.

'Por uma série de razões', diz o comentarista Marcio Atalla, respondendo dúvida de ouvinte. Ele explica que o maior amortecedor do corpo durante a corrida, é a musculatura. Ele também lembra que dar estímulo para ganhar massa muscular é importante.

Márcio Atalla recebe a apresentadora Cassia Godoy, que traz dicas sobre corrida e conta sobre sua preparação para a maratona de Mendonza, na Argentina.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde é de que os jovens devem brincar uma hora por dia durante cinco dias na semana. E a situação é complicada, já que 82% dos adolescentes brasileiros não conseguem atingir essa meta diariamente. Para Márcio Atalla, é fundamental que isso seja seguido, e também que o tempo máximo de três horas por dia na frente de uma tela seja respeitado.

Para a maior parte das pessoas não é necessário, já que ele é um suplemento de proteínas. Assim, se a sua alimentação tem bom consumo dessa substância, o whey protein se torna desnecessário. Márcio Atalla afirma que o ideal é que cada um procure um nutricionista para entender o quanto está consumindo.

Márcio Atalla afirma que, apesar das dificuldades em termos de equipamentos em casa, é possível saber de uma forma: pela circunferência abdominal. Isso é feito através de uma fita métrica na altura do umbigo para fazer a circunferência completa. Se for diminuindo, é sinal de que a pessoa perdeu gordura visceral e está no caminho certo.

Entre algumas preocupações necessárias, está a procura de um local com boa estrutura, além de professores que ensinem as técnicas corretamente. Márcio Atalla também reforça a importância de priorizar sempre a técnica e fazer repetições.

A OMS aponta que a quantidade máxima a ser consumida por dia é de 10% das calorias. Apesar disso, o ideal é de 5%, porém, há um limite maior devido a alimentação. Apesar disso, Márcio Atalla diz que não é possível ter tantas determinações e o certo é ter cuidado nos momentos de comer açúcar por prazer: 'não é bom ficar elegendo nenhum vilão ou alimento que seja proibido'.

O Bem-Estar & Movimento deste sábado (22) continua falando sobre dieta mediterrânea. Márcio Atalla recebe a médica nutróloga Marcella Garcez para tirar dúvidas sobre mudança de hábitos alimentares.

Marcio Atalla explica que quando se fala em emagrecimento o foco é a perda de gordura. ‘Para perder gordura, a gente tem que gastar, em média, 7.200 calorias a mais do que aquilo que a gente está consumindo’. Comentarista destaca que o processo de emagrecimento requer paciência e mudança de hábito.

Os exercícios colaboram para que nosso organismo comece a capturar mais açúcar presente na corrente sanguínea, melhorando a situação no corpo. Além disso, nos deixam mais sensíveis a insulina. Márcio Atalla fala do tema, reforçando a necessidade de combinar exercícios de força e aeróbica.

Marcio Atalla destaca que é preciso pensar no balanço calórico ao longo do dia. ‘É muito importante entender como a gente funciona’. Comentarista acrescenta que ‘não é o fato de excluir uma refeição que isso vai significar que você vai emagrecer. Isso depende do balanço calórico do dia inteiro.

Na verdade, equivale até a mais. É o que afirma Márcio Atalla, que diz o padrão de base normalmente usado são 12 andares de escada como 30 minutos de caminhada em um ritmo moderado. Ele ainda explica a importância desse tipo de atividade.

Márcio Atalla vai receber Marcella Garcez, médica nutróloga, que vai explicar os benefícios de uma alimentação baseada em alimentos essencialmente vegetais, frescos e da estação.

Márcio Atalla reforça a relevância de atividades mais moderadas a partir dessa idade, mas sempre se mantendo ativo. Por isso, ele diz, não são apenas importantes aqueles exercícios de força, mas também o estímulo aeróbico.

Márcio Atalla afirma que as melhores são aquelas de causam algum tipo de impacto, ou seja, pressão em cima dos ossos. Com isso, as articulações ganham cada vez mais força. Atividades físicas como corrida e caminhada ajudam nesse sentido.

Marcio Atalla fala sobre a decisão do Conselho Federal de Medicina que proibiu a terapia hormonal para ganho de massa muscular, fins estéticos e esportivos. Ouça o comentário.

Com o avançar da idade, cada vez menos os humanos produzem a enzima lactase, que absorve a lactose, e se tornam intolerantes. Márcio Atalla traz algumas dicas para quem tem esse problema, mas quer continuar consumindo leite. Uma delas é consumir produtos sem lactose; outra tomar o produto junto com lactase em pó ou comprimido; e, por fim, aumentando aos poucos o consumo desse tipo de produto.

Márcio Atalla fala como é importante de criar um hábito no início da academia. Assim, ele traz algumas dicas, como ir com outra pessoa, definir um horário, entre outras. Dessa forma, será possível ver os resultados o quanto antes e se sentir mais motivado.

O Bem-estar e Movimento dessa semana fala sobre respiração. Marcio Atalla conversa com o doutor Jose Carlos Ronche Ferreira, membro-titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, mestre e doutor pela Unifesp. Respirar pela boca pode ter algum tipo de consequência? Qual a importância de respirar mal na infância na vida adulta? O entrevistado responde essas e outras perguntas.

Aproveitando o Dia Mundial da Saúde, Marcio Atalla dá dicas para se ter uma vida mais saudável.

Márcio Atalla diz que aqueles chocolates com mais cacau, tem menos açúcar e mais antioxidantes. Assim, conseguem ser minimamente melhores em relação a benefícios a saúde, diferentes dos chocolates mais ao leite. Outra dica que o comentarista traz é dividir o chocolate em vários pedaços e comer ao longo da semana.

Para Márcio Atalla, o mais importante no começo da prática do exercício físico é a regularidade, a criação do hábito. Por isso, o fundamental é encontrar algo em que se consegue fazer isso, seja através de musculação, caminhada, entre outros.

Marcio Atalla tira a dúvida da ouvinte que quer saber se medicamento pra diabetes emagrece realmente. Ouça

Marcio Atalla fala sobre longevidade. Comentarista cita a questão da genética e o estilo de vida. Atalla ressalta ainda importância da alimentação adequada, o sono, as relações sociais e o gerenciamento das emoções.

Neste sábado, o Bem-Estar e Movimento vai falar sobre a importância da disciplina esportiva e da atividade física em todas as fases da vida. Márcio Atalla recebe o jurista e colunista da CBN, Wálter Fanganiello Maierovitch, ex-jogador de polo aquático e que faz travessias a nado até hoje.

Marcio Atalla destaca três passos importantes: boa técnica, não exagerar no volume e usar o equipamento correto. Comentarista destaca que a orientação de um profissional de educação física é fundamental.

Marcio Atalla comenta uma pesquisa das universidades de Kyoto e Califórnia. A OMS recomenda 150 minutos de atividades físicas ao longo da semana, de preferência divididos em cinco dias.

Márcio Atalla diz que há sim, mas algo muito menor do que realmente se acredita. O mais importante para os resultados nos treinos são a regularidade, intensidade e a duração do treino. Ele ainda destaca que o melhor momento de treinar durante o dia é apenas aquele em que se tem mais disposição.

Marcio Atalla comenta um estudo que mostrou a importância do balanço calórico durante o dia. Ouça e entenda

Marcio Atalla explica alguns passos importantes: o primeiro e mais importante é aprender a executar os movimentos de forma correta. Outro ponto importante é ter uma boa programação.

Marcio Atalla destaca que a atividade física tem um poder muito grande em relação à nossa memória. ‘Se manter ativo, com regularidade, já é um grande passo’. Ele explica que a atividade aeróbica é ótima para vascularizar os neurônios e oxigenar o cérebro. Os componentes de imprevisibilidade e prazer nhoque faz também ajudam.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre perda de gordura abdominal. Além da alimentação saudável, ele indica as atividades onde há estimulo muito forte intervalados com períodos de recuperação. Ouça e saiba mais.

Márcio Atalla diz que sim, mas a alimentação será fundamental para esse processo a alimentação. De acordo com ele, é necessário consumir um pouco menos. Desse jeito, é possível perder gordura e ganhar massa.

Ouvinte pergunta se, para ganhar massa muscular, é preciso fazer séries até os movimentos falharem. Marcio Atalla explica que isso não é necessário e, no caso de iniciantes, pode até mesmo ocasionar lesões. 'O melhor é procurar aconselhamento do professor', pontua. 'Dá para desenvolver a musculatura sem falha.'

Uma ouvinte de 63 anos pratica pilates, treino de rua e dança, mas não gosta de academia. Ela pergunta a Marcio Atalla se está no caminho certo. A resposta é breve: sim. Segundo o comentarista, é possível desenvolver massa muscular sem frequentar uma academia. O mais importante é manter regularidade. Para isso, ele recomenda buscar atividades que tragam um mínimo de prazer.

Marcio Atalla traz detalhes de um novo relatório da OMS, que alerta para esse crescimento do excesso de peso na população. Atualmente, no Brasil, a cada quatro pessoas, uma é obesa.

Marcio Atalla traz dados de uma pesquisa que aponta que as pessoas têm um sono reparador tem, em média, uma expectativa de vida maior em cinco anos. Comentarista cita algumas medidas que ajudam na qualidade do sono.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre hábitos saudáveis. Ele diz que com duas caminhadas diárias de 30 minutos, ela pode sim se considerar fisicamente ativa e que há estudos que comprovam os benefícios. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla destaca que é importante ver junto com o médico, o remédio certo para corrigir o problema. 'Uma vez medicado, o corpo funciona como o de uma pessoa normal'.

Marcio Atalla destaca que exercícios do tipo podem ser feitos por até cinco minutos no dia. Comentarista detalha os benefícios desse tipo de atividade com regularidade. ‘Esses exercícios ajudam a dar uma acalmada e, feitos com regularidade, podem trazer alguns benefícios para a saúde'.

Marcio Atalla destaca que existe uma recomendação que, a cada 20 minutos, se deve ingerir de 150 a 200 ml de água. Ele explica que isso vai variar muito da intensidade da corrida, umidade e calor. ‘Quanto mais líquido você perder, mais vai ser necessária essa reposição. Mas, em média, é isso’.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre importância do alongamento. 'Com certeza há um ganho de autonomia e qualidade de vida para fazer os movimentos do dia a dia com o alongamento', diz o comentarista.

Um ouvinte relata ter sofrido muitas lesões ao longo de três anos de corrida, caminhada e ciclismo. Marcio Atalla recomenda que pratique musculação, pilates ou ginástica funcional para reforçar a musculatura e evitar novos problemas.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte. 'Vai depender do resto de toda a alimentação, o excesso pode ser prejudicial. Mas se você tem uma alimentação controlada e equilibrada, um pouco de açúcar no café não vai fazer mal', diz o comentarista.

Marcio Atalla explica que atividade aeróbica não atrapalha o ganho de massa muscular. Ele destaca que a alimentação também tem papel importante.

Marcio Atalla explica que, na verdade, é uma combinação de fatores que vai ajudar a aliviar as dores da artrose. Controlar o peso, cuidados com alimentação e exercícios aeróbico com pouco impacto. ‘Aulas de pilates são muito bem-vindas’.

Marcio Atalla dá dicas para a ouvinte que alia treino aeróbico com pesos e quer ter ganho de massa muscular.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte com diabetes tipo 2. Ele explica que recomendação não é de restrição de carboidratos, mas que é indicado privilegiar carboidratos integrais e uma alimentação bem equilibrada com todos os nutrientes. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla responde a um ouvinte que ‘malha pesado na academia’. Comentarista fala sobre musculação em circuito, com frequência cardíaca eleva. ‘Esse tipo de estratégia da musculação faz com que se tenha uma queima calórica maior e um ganho aeróbico moderado’.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte e explica que o processo para ganho de massa muscular é o mesmo. Ele dá dicas e opções de estímulos físicos e atividades, além de destacar importância da alimentação. Ouça.

Marcio Atalla destaca que antes de começar a ingerir suplemento é preciso saber como está a nossa alimentação e se é realmente necessário. ‘O olhar de uma nutricionista é importante'

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre gordura localizada. O comentarista dá dicas e explica o que pode ser feito: 'ideal é fazer atividades que queimem calorias'. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla passa dicas de cuidados com o consumo de álcool no Carnaval. Ele destaca importância da hidratação e da alimentação para redução de danos. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre emagrecimento. 'Se ela conseguir incluir alguma atividade aeróbica no dia, seria ótimo', diz o comentarista. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla fala sobre relação entre sedentarismo e demência. 'Há uma relação entre a quantidade de massa muscular e a velocidade com a qual a gente perde cognição ao longo da vida', diz o comentarista, que também fala sobre força das pernas e panturrilhas.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre escape de urina durante a corrida. O comentarista explica que isso é mais comum do que se imagina e dá dicas do que fazer para evitar, como com um trabalho de fortalecimento da musculatura do core. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla destaca que natação é atividade aeróbica cardiovascular muito eficiente, de alto gasto calórico e pouco impacto nas articulações. Comentarista ressalta que a regularidade é o segredo do sucesso.

Marcio Atalla responde a uma ouvinte que, aos 59 anos, descreve fraqueza nas pernas. Ele explica que qualquer exercício resistido ajuda no ganho de massa muscular. Comentarista acrescenta que a regularidade na prática da atividade física é fundamental.

Márcio Atalla fala do gasto calórico durante as atividades do lar.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre aparelho de eletroestimulação. 'Você pode até fortalecer um pouco o abdômen, mas não vai ficar com tanquinho e ter uma perda calórica significativa', diz o comentarista.

Marcio Atalla destaca os benefícios para o corpo com a regularidade da atividade física. Comentarista ressalta que o exercício com uma alimentação adequada ajuda na perda de peso.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre qualidade no sono. 'Toda energia que produzimos ao longo do dia é acumulada e, quando chega a noite, traz um sono profundo e reparador', diz o comentarista. Ouça.

Márcio Atalla fala que, caso você coma um dia um pouco mais e esteja de dieta, não é necessário fazer compensação. Ou seja, não é precisa comer menos no dia seguinte para balancear. 'O mais importante é encontrar um padrão e não fazer compensações', afirma o comentarista. Ele também destaca que o consumo de água fracionado ao longo do dia também é importante.

Marcio Atalla reponde que para nós, simples mortais, em fase inicial de atividades, não faz diferença nenhuma. ‘A orientação é como você se sente melhor’.

Marcio Atalla fala que o carboidrato é um nutriente importante na alimentação e a interrupção do seu consumo pode ser prejudicial. Ouça e entenda.

Márcio Atalla diz que depende muito. Para ele, se é preciso escolher entre dormir e fazer exercício, 'é melhor dormir' já que 'dormir é o alicerce do estilo de vida'. Mas, destaca o comentarista, se é algo pontual, tudo bem fazer uma atividade física leve.

Marcio Atalla responde que pular corda ajuda a evitar osteoporose, como qualquer atividade que produz algum impacto. Ele cita que é importante também uma boa alimentação, um bom consumo de cálcio e vitamina D, com exposição solar em alguns momentos do dia.